Ujian Harga Diri: Ukur Nilai Diri Anda (Percuma, 20 Item)

Apa Yang Diukur Oleh Ujian Ini

Harga diri ialah tanggapan keseluruhan anda terhadap nilai diri anda sendiri. Ia tidak sama dengan keyakinan dalam satu kemahiran atau bagaimana orang lain melihat anda. Ujian ini memberi anda skor keseluruhan dan empat bahagian:

Bahagian	Soalan yang dijawab
Nilai diri	Adakah anda merasakan diri anda bernilai sebagai seorang manusia?
Keyakinan terhadap kebolehan	Adakah anda mempercayai diri sendiri untuk menangani cabaran?
Penerimaan diri	Bolehkah anda menerima kelemahan anda dengan berhemah?
Keyakinan sosial	Adakah anda selesa menjadi diri sendiri di hadapan orang lain?

Bagaimana Ujian Ini Berfungsi dan Pemarkahannya

Anda menilai 20 penyataan, lima untuk setiap bahagian, daripada “Sangat tidak bersetuju” hingga “Sangat bersetuju”. Tujuh disongsangkan, seperti “Saya sering merasakan diri saya tidak cukup baik”.

Setiap jawapan merangkumi skor 0 hingga 4, dan skor keseluruhan anda serta empat bahagian ditunjukkan dalam bentuk peratusan.

Skor keseluruhan	Keputusan
0% hingga 35%	Harga diri rendah
36% hingga 55%	Harga diri rapuh
56% hingga 75%	Harga diri sihat
76% hingga 100%	Harga diri tinggi

Contoh penyataan (Penerimaan diri): “Saya suka diri saya, walaupun saya tidak sempurna.” Persetujuan kuat menambah 4 mata.

Semua penyataan ditulis oleh PrismaTest. Ia mengikut penyelidikan yang diterbitkan tetapi tidak disalin daripada Skala Harga Diri Rosenberg.

Penyelidikan Di Sebalik Ujian Ini

Skala sosiologi Morris Rosenberg pada tahun 1965 ialah ukuran harga diri yang paling meluas digunakan dalam penyelidikan. Sejak itu, kajian mendapati:

Harga diri berubah sepanjang hayat. Analisis besar oleh Ulrich Orth dan rakan sekerja mendapati ia cenderung meningkat dari remaja hingga dewasa, memuncak sekitar usia 60 tahun, kemudian merosot pada usia tua.
Ia berkaitan dengan kesejahteraan. Harga diri yang lebih tinggi meramalkan hubungan yang lebih baik, kepuasan kerja dan kesihatan mental, walaupun kesannya sederhana.
Mantap lebih baik daripada tinggi melangit. Psikolog Michael Kernis membezakan harga diri yang kukuh daripada harga diri rapuh yang bergantung pada kelulusan dan kejayaan yang berterusan.
Belas kasihan diri membantu. Penyelidikan Kristin Neff mencadangkan bahawa melayan diri sendiri dengan baik membina rasa nilai yang lebih mantap berbanding mengejar pencapaian.

Semua Keputusan Yang Mungkin

Harga Diri Rendah

Anda sering merasakan diri anda tidak layak dan terlalu keras terhadap diri sendiri. Kemenangan kecil harian dan sokongan boleh membantu.

Harga Diri Rapuh

Nilai diri anda turun naik mengikut kritikan dan perbandingan. Penerimaan diri menstabilkannya.

Harga Diri Sihat

Anda menghargai diri sendiri dan bangkit semula daripada kekecewaan.

Harga Diri Tinggi

Rasa nilai diri yang kukuh dan selamat. Kekal terbuka kepada maklum balas.

Cara Membina Harga Diri

Perhatikan pengkritik dalaman anda dan tanya sama ada kata-katanya adil.
Simpan rekod perkara yang telah anda lakukan dengan baik.
Kurangkan perbandingan, terutamanya di media sosial.
Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai dan raikannya.
Luangkan masa dengan orang yang melayan anda dengan hormat.

Soalan Lazim

Apakah tahap harga diri yang sihat?

Harga diri yang kukuh: menghargai diri sendiri sambil kekal terbuka kepada maklum balas dan menerima ketidaksempurnaan.

Bolehkah harga diri terlalu tinggi?

Harga diri melambung yang bergantung pada perasaan lebih hebat boleh menjadi bersifat defensif. Harga diri yang kukuh adalah berbeza dan dikaitkan dengan hasil yang lebih baik.

Adakah harga diri rendah suatu keadaan kesihatan mental?

Bukan dengan sendirinya, tetapi ia sering disertai dengan kebimbangan dan kemurungan. Jika ia terasa terlalu berat, berundinglah dengan profesional.

Ujian Berkaitan

Cuba ujian sindrom penipu atau ujian kecerdasan emosi.

Untuk refleksi diri sahaja. Bukan penilaian psikologi. Lihat bagaimana kami membina ujian kami.