Test de stima de sine: Cum te vezi cu adevărat?

Ce măsoară acest test

Stima de sine este sentimentul tău general legat de propria valoare. Nu este același lucru cu încrederea într-o singură abilitate sau cu modul în care te văd ceilalți. Acest test îți oferă un scor general și patru componente:

Cum funcționează testul și cum este punctat

Evaluezi 20 de afirmații, câte cinci pentru fiecare componentă, de la “De acord în totalitate” la “De acord”. Șapte sunt inversate, cum ar fi “Simț adesea că nu sunt suficient de bun”.

Fiecare răspuns aduce de la 0 la 4 puncte, iar scorul tău general și cele patru componente sunt afișate sub formă de procente.

Toate afirmațiile au fost scrise de PrismaTest. Ele urmează cercetările publicate, dar nu sunt copiate din Scala de stimă de sine Rosenberg.

Cercetarea din spatele testului

Scala sociologului Morris Rosenberg din 1965 este cea mai utilizată măsură a stimei de sine în cercetare. De atunci, studiile au descoperit:

• Stima de sine se schimbă de-a lungul vieții. O analiză amplă realizată de Ulrich Orth și colaboratorii săi a arătat că aceasta tinde să crească din adolescență până la maturitate, atinge un vârf în jurul vârstei de 60 de ani, apoi scade la bătrânețe.
• Se corelează cu starea de bine. O stimă de sine mai ridicată prezice relații mai bune, satisfacție în muncă și sănătate mintală, deși efectele sunt moderate.
• Siguranța bate orgoliul. Psihologul Michael Kernis a făcut distincția între stima de sine sigură și cea fragilă, care depinde de aprobarea și succesul constant.
• Autocompasiunea ajută. Cercetările lui Kristin Neff sugerează că a te trata cu blândețe îți oferă un sentiment de valoare mult mai stabil decât alergarea după realizări.

Toate rezultatele posibile

Stimă de sine scăzută

Te simți adesea lipsit de valoare și ești dur cu tine însuți. Micile victorii zilnice și sprijinul pot ajuta.

Stimă de sine fragilă

Valoarea ta de sine crește și scade în funcție de critică și comparație. Autoacceptarea o stabilizează.

Stimă de sine sănătoasă

Te prețuiești și îți revii după momentele dificile.

Stimă de sine ridicată

Un sentiment puternic și sigur de valoare proprie. Rămâi deschis la feedback.

Modalități de a-ți construi stima de sine

1. Observă-ți criticul interior și întreabă-te dacă vorbele lui sunt corecte.
2. Ține o evidență a lucrurilor pe care le-ai făcut bine.
3. Redu comparațiile, în special pe rețelele de socializare.
4. Stabilește obiective mici, realizabile și sărbătorește-le.
5. Petrece timp cu oameni care te tratează cu respect.

Întrebări frecvente

Teste asemănătoare

Încearcă testul sindromului impostorului sau testul de inteligență emoțională.

• Emoțional

  Test de inteligență emoțională (EQ)

  Treizeci de afirmații îți evaluează cele cinci componente ale inteligenței emoționale, de la conștientizarea de sine la abilitățile sociale, oferindu-ți o interpretare personalizată pentru fiecare.

  30 întrebări, 6 min

• Emoțional

  Test de empatie

  Douăzeci și patru de afirmații îți măsoară empatia generală și o împart în trei tipuri: înțelegerea celorlalți, rezonanța emoțională și dorința de a ajuta.

  24 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Testul persoanei înalt sensibile (HSP)

  Douăzeci și patru de afirmații măsoară cât de sensibil ești și împart rezultatul în cele patru semne descrise de psihologul Elaine Aron.

  24 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de iubire de sine

  Douăzeci de afirmații evaluează cât de bine practici iubirea de sine prin acceptare, dialog interior blând, îngrijire și limite, cu pași mici pentru aria ta cea mai slabă.

  20 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de burnout

  Optsprezece afirmații verifică semnele de burnout prin prisma epuizării, cinismului și eficienței reduse, oferind pași practici pentru fiecare nivel de risc.

  18 întrebări, 4 min

• Emoțional

  Test de furie

  Șaisprezece afirmații analizează cât de des simți furie, cât de intensă este, cum o exprimi și cât de ușor te calmezi, oferind metode practice de gestionare.

  16 întrebări, 3 min