Självkänsletest: Mät ditt egenvärde (Gratis, 20 påståenden)

Vad det här testet mäter

Självkänsla är din samlade uppfattning om ditt eget värde. Det är inte samma sak som självförtroende inom en viss färdighet eller hur andra ser på dig. Det här testet ger dig ett totalresultat och fyra delar:

Del	Frågan den besvarar
Egenvärde	Känner du att du har ett värde som person?
Tilltro till förmågor	Litar du på din förmåga att hantera utmaningar?
Självacceptans	Kan du acceptera dina brister på ett snällt sätt?
Socialt självförtroende	Känner du dig trygg med att vara dig själv bland andra?

Så fungerar testet och poängsättningen

Du graderar 20 påståenden, fem för varje del, från “Tar helt avstånd” till “Instämmer helt”. Sju är omvända, till exempel “Jag känner ofta att jag inte duger till”.

Varje svar ger 0 till 4 poäng, och ditt totalresultat samt de fyra delarna visas i procent.

Totalpoäng	Resultat
0 % till 35 %	Låg självkänsla
36 % till 55 %	Skör självkänsla
56 % till 75 %	Hälsosam självkänsla
76 % till 100 %	Hög självkänsla

Exempel på påstående (Självacceptans): “Jag tycker om den jag är, trots att jag inte är perfekt.” Att instämma helt ger 4 poäng.

Alla påståenden har skrivits av PrismaTest. De följer publicerad forskning men är inte kopierade från Rosenberg Self-Esteem Scale.

Forskningen bakom

Sociologen Morris Rosenbergs skala från 1965 är det mest använda måttet på självkänsla inom forskningen. Sedan dess har studier visat att:

Självkänslan förändras genom livet. En stor analys av Ulrich Orth och kollegor fann att den tenderar att stiga från tonåren genom vuxenlivet, nå en topp runt 60 års ålder och sedan sjunka på ålderns höst.
Den hänger ihop med välbefinnande. Högre självkänsla förutspår bättre relationer, arbetstillfredsställelse och psykisk hälsa, även om effekterna är måttliga.
Trygg slår uppblåst. Psykologen Michael Kernis skiljde på trygg självkänsla och skör självkänsla som är beroende av ständig bekräftelse och framgång.
Självmedkänsla hjälper. Kristin Neffs forskning tyder på att ett snällt förhållningssätt till sig själv bygger en stadigare känsla av värde än att jaga prestationer.

Alla möjliga resultat

Låg självkänsla

Du känner dig ofta ovärdig och är hård mot dig själv. Små vardagssegrar och stöd kan hjälpa.

Skör självkänsla

Ditt egenvärde stiger och sjunker med kritik och jämförelser. Självacceptans stabiliserar det.

Hälsosam självkänsla

Du värdesätter dig själv och återhämtar dig väl från motgångar.

Hög självkänsla

En stark och trygg känsla av egenvärde. Var fortsatt öppen för återkoppling.

Sätt att bygga upp självkänslan

Lägg märke till din inre kritiker och fråga om dess ord är rättvisa.
För ett register över sådant du har gjort bra.
Minska jämförelserna, i synnerhet på sociala medier.
Sätt upp små, nåbara mål och fira dem.
Tillbringa tid med personer som behandlar dig med respekt.

Vanliga frågor

Vad är en hälsosam nivå av självkänsla?

Trygg självkänsla: att värdesätta sig själv samtidigt som man är öppen för återkoppling och accepterar ofullkomlighet.

Kan självkänslan bli för hög?

Uppblåst självkänsla som bygger på att känna sig överlägsen kan bli defensiv. Trygg självkänsla är något annat och hänger samman med bättre resultat.

Är låg självkänsla ett psykiatriskt tillstånd?

Inte i sig själv, men det följer ofta med ångest och depression. Om det känns överväldigande bör du prata med en professionell.

Relaterade test

Prova testet för bedragarsyndromet eller testet för emotionell intelligens.

Endast för självreflektion. Inte en psykologisk bedömning. Se hur vi bygger våra test.