Trắc nghiệm lòng tự trọng 20 câu miễn phí

Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì

Lòng tự trọng là cảm nhận tổng thể của bạn về giá trị của chính mình. Nó không giống với sự tự tin vào một kỹ năng đơn lẻ hay cách người khác nhìn nhận bạn. Bài trắc nghiệm này cung cấp cho bạn điểm tổng thể và bốn khía cạnh cụ thể:

Khía cạnh	Câu hỏi mà nó giải đáp
Giá trị bản thân	Bạn có cảm thấy mình là một người có giá trị không?
Sự tự tin vào năng lực	Bạn có tin tưởng bản thân khi đối mặt với thử thách không?
Khả năng chấp nhận bản thân	Bạn có thể dung thứ cho những khiếm khuyết của mình một cách nhẹ nhàng không?
Sự tự tin trong xã hội	Bạn có cảm thấy thoải mái khi là chính mình trước mặt người khác không?

Cách thức hoạt động và cách tính điểm

Bạn đánh giá 20 nhận định, năm nhận định cho mỗi khía cạnh, từ “Hoàn toàn không đồng ý” đến “Hoàn toàn đồng ý”. Có bảy nhận định được đảo chiều, chẳng hạn như “Tôi thường cảm thấy mình chưa đủ tốt”.

Mỗi câu trả lời được tính điểm từ 0 đến 4, và điểm tổng thể cùng bốn khía cạnh sẽ được quy đổi thành tỷ lệ phần trăm.

Điểm tổng thể	Kết quả
0% đến 35%	Lòng tự trọng thấp
36% đến 55%	Lòng tự trọng mong manh
56% đến 75%	Lòng tự trọng lành mạnh
76% đến 100%	Lòng tự trọng cao

Nhận định mẫu (Khả năng chấp nhận bản thân): “Tôi thích con người mình, dù bản thân chưa hoàn hảo.” Đồng ý mạnh mẽ sẽ cộng 4 điểm.

Tất cả các nhận định đều do PrismaTest biên soạn. Chúng dựa trên các nghiên cứu đã được công bố nhưng không sao chép từ Thang đo lòng tự trọng Rosenberg.

Nghiên cứu đằng sau bài trắc nghiệm

Thang đo năm 1965 của nhà xã hội học Morris Rosenberg là công cụ đo lường lòng tự trọng được sử dụng rộng rãi nhất trong nghiên cứu. Kể từ đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

Lòng tự trọng thay đổi theo độ tuổi. Một phân tích lớn của Ulrich Orth và các cộng sự cho thấy nó có xu hướng tăng từ tuổi vị thành niên qua tuổi trưởng thành, đạt đỉnh ở khoảng tuổi 60, sau đó giảm dần ở tuổi già.
Nó gắn liền với sự hạnh phúc. Lòng tự trọng cao hơn dự báo các mối quan hệ tốt hơn, sự hài lòng trong công việc và sức khỏe tinh thần tốt hơn, dù tác động này ở mức vừa phải.
Sự vững vàng tốt hơn sự tự cao. Nhà tâm lý học Michael Kernis phân biệt lòng tự trọng vững vàng với lòng tự trọng mong manh vốn phụ thuộc vào sự công nhận và thành công liên tục.
Lòng trắc ẩn với bản thân rất hữu ích. Nghiên cứu của Kristin Neff cho thấy việc đối xử tử tế với chính mình tạo ra một cảm giác giá trị ổn định hơn là việc chạy theo các thành tích.

Tất cả kết quả có thể

Lòng tự trọng thấp

Bạn thường cảm thấy mình kém giá trị và hay khắt khe với bản thân. Những chiến thắng nhỏ mỗi ngày và sự động viên có thể giúp ích cho bạn.

Lòng tự trọng mong manh

Giá trị bản thân của bạn lên xuống thất thường theo những lời chỉ trích và sự so sánh. Việc học cách chấp nhận bản thân sẽ giúp ổn định điều này.

Lòng tự trọng lành mạnh

Bạn trân trọng bản thân và có khả năng đứng vững sau những vấp ngã.

Lòng tự trọng cao

Một cảm nhận vững chắc và an toàn về giá trị bản thân. Hãy luôn cởi mở đón nhận các phản hồi.

Các cách để xây dựng lòng tự trọng

Nhận biết tiếng nói chỉ trích bên trong và tự hỏi xem những lời đó có công bằng không.
Ghi chép lại những việc bạn đã làm tốt.
Giảm thiểu việc so sánh, đặc biệt là trên mạng xã hội.
Đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi và ăn mừng khi đạt được.
Dành thời gian với những người đối xử với bạn bằng sự tôn trọng.

Các câu hỏi thường gặp

Mức độ lòng tự trọng thế nào là lành mạnh?

Lòng tự trọng vững vàng: trân trọng bản thân nhưng vẫn cởi mở đón nhận phản hồi và chấp nhận những điểm chưa hoàn hảo.

Lòng tự trọng có thể quá cao không?

Lòng tự trọng ảo tưởng dựa trên cảm giác vượt trội có thể mang tính phòng thủ. Lòng tự trọng vững vàng thì khác biệt và gắn liền với những kết quả tích cực hơn.

Lòng tự trọng thấp có phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần không?

Bản thân nó thì không, nhưng nó thường đi kèm với lo âu và trầm cảm. Nếu cảm thấy quá tải, hãy tìm gặp chuyên gia tâm lý.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Hãy thử trắc nghiệm hội chứng kẻ giả mạo hoặc trắc nghiệm trí tuệ cảm xúc.

Chỉ dành cho mục đích tự chiêm nghiệm. Không phải là bài đánh giá tâm lý. Xem thêm cách chúng tôi xây dựng các bài trắc nghiệm.