Trắc nghiệm Hội chứng kẻ mạo danh miễn phí

Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì?

Hội chứng kẻ mạo danh là cảm giác dai dẳng rằng bạn không có năng lực như người khác nghĩ, và rằng một ngày nào đó bạn sẽ bị “lộ tẩy”, bất chấp bằng chứng về sự thành công của bạn. Bài trắc nghiệm này đo lường mức độ bạn trải nghiệm nó và chia thành bốn kiểu hình:

Kiểu hình	Suy nghĩ trong đầu bạn
Nỗi sợ bị lộ tẩy	“Sớm muộn gì họ cũng nhận ra mình không thuộc về nơi này.”
Phủ nhận thành công	“Mình đạt được điều đó chỉ vì may mắn thôi.”
Chủ nghĩa hoàn hảo	“Nếu không hoàn hảo, nghĩa là thất bại.”
So sánh bản thân	“Mọi người ở đây đều giỏi hơn mình rất nhiều.”

Cách thức hoạt động và chấm điểm

Bạn đánh giá 20 câu khẳng định, mỗi kiểu hình năm câu, từ “Rất không đồng ý” đến “Rất đồng ý”. Bốn câu được đảo ngược, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy tự tin rằng mình xứng đáng với những thành công của mình”.

Mỗi câu trả lời được tính từ 0 đến 4 điểm. Điểm tổng thể và từng kiểu hình của bạn được hiển thị dưới dạng phần trăm.

Điểm tổng thể	Kết quả
0% đến 30%	Ít cảm giác kẻ mạo danh
31% đến 50%	Cảm giác kẻ mạo danh mức độ trung bình
51% đến 70%	Cảm giác kẻ mạo danh thường xuyên
71% đến 100%	Cảm giác kẻ mạo danh mãnh liệt

Câu khẳng định mẫu (Phủ nhận thành công): “Khi tôi đạt kết quả tốt, tôi nghĩ chắc là nhiệm vụ đó dễ thôi.” Rất đồng ý sẽ cộng 4 điểm.

Tất cả các câu khẳng định được PrismaTest biên soạn. Chúng tuân theo các nghiên cứu đã công bố nhưng không lấy từ Thang đo Hiện tượng Kẻ mạo danh Clance (Clance Impostor Phenomenon Scale).

Nghiên cứu đằng sau

Các nhà tâm lý học Pauline Rose Clance và Suzanne Imes đã mô tả “hiện tượng kẻ mạo danh” vào năm 1978, dựa trên công việc của họ với những phụ nữ thành đạt. Các nghiên cứu sau đó cho thấy nó ảnh hưởng đến mọi giới tính, hoàn cảnh và nghề nghiệp. Một đánh giá năm 2020 của Dena Bravata và các đồng nghiệp ước tính rằng từ 9% đến 82% người tham gia các nghiên cứu khác nhau báo cáo có cảm giác kẻ mạo danh, với tỷ lệ cao ở sinh viên, bác sĩ và những người bắt đầu vai trò mới.

Clance và Imes mô tả nó như một trải nghiệm, không phải là một rối loạn. Thuật ngữ phổ biến “hội chứng kẻ mạo danh” có thể làm cho nó nghe như một chẩn đoán, nhưng thực tế không phải vậy. Nghiên cứu liên kết cảm giác kẻ mạo danh mạnh mẽ với sự lo âu, kiệt sức và tâm lý ngại ứng tuyển vào các vị trí cao hơn.

Một số nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cảm giác kẻ mạo danh đôi khi là phản ứng hợp lý trước những môi trường mà con người bị loại trừ hoặc bị đánh giá thấp, vì vậy giải pháp không chỉ nằm ở tư duy cá nhân mà còn ở môi trường làm việc hòa nhập hơn.

Tất cả các kết quả có thể có

Ít cảm giác kẻ mạo danh

Bạn thường tự tin với thành công của mình và có thể chấp nhận lời khen ngợi.

Cảm giác kẻ mạo danh mức độ trung bình

Thỉnh thoảng có những nghi ngờ, đặc biệt là trong các tình huống mới. Ghi lại những chiến thắng của bạn sẽ giúp ích.

Cảm giác kẻ mạo danh thường xuyên

Sự tự nghi ngờ thường xuyên có thể dẫn đến làm việc quá sức. Hãy tập trung vào kiểu hình cao nhất của bạn.

Cảm giác kẻ mạo danh mãnh liệt

Cảm giác mạnh mẽ và dai dẳng có thể kìm hãm bạn. Sự hỗ trợ từ người cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp ích.

Cách thực tế để xoa dịu cảm giác kẻ mạo danh

Thu thập bằng chứng. Giữ một thư mục chứa các phản hồi tích cực và thành tựu.
Nói về nó. Hầu hết những người bạn ngưỡng mộ đều từng cảm thấy như vậy; nói ra thành lời sẽ làm giảm sức mạnh của nó.
Định hình lại sai lầm như một phần của việc học hỏi thay vì bằng chứng cho thấy bạn không thuộc về nơi đó.
Tách biệt cảm xúc khỏi sự thật. Cảm thấy mình là kẻ lừa đảo không có nghĩa là bạn thực sự là kẻ lừa đảo.
Hướng tới “đủ tốt” trong các nhiệm vụ ít rủi ro để nới lỏng chủ nghĩa hoàn hảo.

Câu hỏi thường gặp

Hội chứng kẻ mạo danh có phải là bệnh tâm thần không?

Không. Đó là một kiểu suy nghĩ phổ biến, không phải là một chẩn đoán. Tuy nhiên, nó có thể góp phần gây ra căng thẳng và lo âu.

Ai mắc hội chứng kẻ mạo danh?

Bất cứ ai, nhưng nó đặc biệt phổ biến ở những người thành đạt, sinh viên, người mới bắt đầu vai trò mới và những người thuộc các nhóm ít được đại diện trong lĩnh vực của họ.

Hội chứng kẻ mạo danh có biến mất không?

Nó thường mờ dần theo kinh nghiệm và sự hỗ trợ, mặc dù nó có thể quay trở lại với mỗi thử thách mới.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Chủ nghĩa hoàn hảo và sự tự nghi ngờ thường liên quan đến lòng tự trọng; hãy thử trắc nghiệm lòng tự trọng.

Chỉ dành cho mục đích tự phản ánh. Không phải là đánh giá tâm lý. Xem cách chúng tôi xây dựng bài trắc nghiệm.