Qué mide este test
El síndrome del impostor es la sensación persistente de que no eres tan competente como los demás piensan y de que algún día serás “descubierto”, a pesar de las pruebas de tu éxito. Este test mide con qué intensidad lo experimentas y lo divide en cuatro patrones:
| Patrón | Cómo suena en tu cabeza |
|---|---|
| Miedo a ser descubierto | “En cualquier momento se darán cuenta de que no pertenezco aquí.” |
| Desestimar el éxito | “Solo conseguí eso porque tuve suerte.” |
| Perfeccionismo | “Si no es perfecto, es un fracaso.” |
| Compararse con los demás | “Todos los demás aquí son mucho mejores que yo.” |
Cómo funciona el test y cómo se califica
Valoras 20 afirmaciones, cinco para cada patrón, desde “Muy en desacuerdo” hasta “Muy de acuerdo”. Cuatro están invertidas, como “Me siento seguro de que merezco mis éxitos”.
Cada respuesta otorga de 0 a 4 puntos. Tu puntuación general y la de cada patrón se muestran como porcentajes.
| Puntuación general | Resultado |
|---|---|
| Del 0% al 30% | Pocos sentimientos de impostor |
| Del 31% al 50% | Sentimientos moderados de impostor |
| Del 51% al 70% | Sentimientos frecuentes de impostor |
| Del 71% al 100% | Sentimientos intensos de impostor |
Afirmación de ejemplo (Desestimar el éxito): “Cuando obtengo un buen resultado, pienso que la tarea debió de ser fácil.” Estar muy de acuerdo añade 4 puntos.
Todas las afirmaciones fueron escritas por PrismaTest. Siguen investigaciones publicadas, pero no están tomadas de la Escala del Fenómeno del Impostor de Clance.
La investigación detrás del test
Las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes describieron el “fenómeno del impostor” en 1978, basándose en su trabajo con mujeres de alto rendimiento. Investigaciones posteriores descubrieron que afecta a personas de cualquier género, origen y profesión. Una revisión realizada en 2020 por Dena Bravata y sus colaboradores estimó que entre el 9% y el 82% de las personas en varios estudios informaron sentir el síndrome del impostor, con altas tasas entre estudiantes, médicos y personas que comienzan nuevos roles.
Clance y Imes lo describieron como una experiencia, no como un trastorno. El término popular “síndrome del impostor” puede hacer que parezca un diagnóstico, pero no lo es. Las investigaciones sí vinculan los sentimientos intensos de impostor con la ansiedad, el agotamiento y la reticencia a postularse para ascensos.
Algunos investigadores también señalan que los sentimientos de impostor son a veces una respuesta razonable a entornos donde las personas son excluidas o subestimadas, por lo que la solución no es solo la mentalidad individual, sino también lugares de trabajo más inclusivos.
Todos los resultados posibles
Pocos sentimientos de impostor
Por lo general, asumes tus éxitos y puedes aceptar los elogios.
Sentimientos moderados de impostor
Dudas ocasionales, especialmente en situaciones nuevas. Un registro de tus logros te ayuda.
Sentimientos frecuentes de impostor
Autoduda regular que puede impulsar el exceso de trabajo. Céntrate en tu patrón predominante.
Sentimientos intensos de impostor
Sensaciones fuertes y persistentes que pueden frenarte. El apoyo de un mentor o terapeuta puede ayudarte.
Formas prácticas de calmar los sentimientos de impostor
- Recopila pruebas. Mantén una carpeta con comentarios positivos y logros.
- Habla de ello. La mayoría de las personas que admiras han sentido lo mismo; decirlo en voz alta reduce su poder.
- Reencuadra los errores como parte del aprendizaje en lugar de pruebas de que no encajas.
- Separa los sentimientos de los hechos. Sentirte como un fraude no te convierte en uno.
- Apunta a “lo suficientemente bueno” en tareas de bajo impacto para aflojar el perfeccionismo.
Preguntas frecuentes
¿Es el síndrome del impostor una enfermedad mental?
No. Es un patrón de pensamiento común, no un diagnóstico. Sin embargo, puede contribuir al estrés y la ansiedad.
¿Quién sufre el síndrome del impostor?
Cualquier persona, pero es especialmente común entre personas de alto rendimiento, estudiantes, personas nuevas en un puesto y personas de grupos subrepresentados en su campo.
¿Desaparece el síndrome del impostor?
A menudo se desvanece con la experiencia y el apoyo, aunque puede regresar con cada nuevo desafío.
Tests relacionados
El perfeccionismo y la autoduda a menudo se vinculan con la autoestima; prueba el test de autoestima.
Carrera
Test de motivación laboral
Veinticuatro afirmaciones revelan tus principales motivaciones laborales entre ocho opciones, desde el logro y la autonomía hasta el propósito, el dinero y la pertenencia, con consejos para adaptar tu empleo a ellas.
Carrera
Test de intereses profesionales
Quince elecciones sobre qué te gustaría más te guiarán hacia tu sector ideal entre diez opciones (desde salud y tecnología hasta oficios, derecho y medio ambiente), con empleos para explorar.
Carrera
Test de roles en equipo
Veintisiete afirmaciones identifican tu rol principal en un equipo entre nueve opciones, desde facilitador e impulsor hasta generador de ideas, analista y conciliador.
Carrera
Test de código Holland (RIASEC)
Valora 36 actividades laborales para obtener tu código Holland de tres letras y descubre cuáles de los seis tipos de interés encajan mejor contigo.
Carrera
Test de aptitudes profesionales
Treinta afirmaciones puntúan tus fortalezas en seis áreas de aptitud, desde la verbal hasta la mecánica, y las relacionan con asignaturas y salidas profesionales.
Carrera
Test de anclas de carrera
Treinta y dos afirmaciones revelan tu ancla de carrera principal entre ocho opciones, desde la experiencia técnica hasta el estilo de vida, según la investigación de Edgar Schein.
Solo para la autorreflexión. No es una evaluación psicológica. Consulta cómo creamos nuestros tests.