Tes Sindrom Imposter: Apakah Kamu Merasa Seperti Penipu?

Apa yang Diukur oleh Tes Ini

Sindrom imposter adalah perasaan persisten bahwa kamu tidak memiliki kompetensi seperti yang orang lain pikirkan, dan bahwa suatu hari kamu akan “ketahuan”, terlepas dari bukti kesuksesanmu. Tes ini mengukur seberapa kuat kamu mengalaminya dan membaginya ke dalam empat pola:

Pola	Gambaran dalam pikiranmu
Takut ketahuan	“Sebentar lagi mereka akan sadar kalau aku tidak seharusnya berada di sini.”
Meremehkan kesuksesan	“Aku dapat itu karena aku sedang beruntung saja.”
Perfeksionisme	“Kalau tidak sempurna, berarti itu gagal.”
Membandingkan diri	“Semua orang di sini jauh lebih hebat daripada aku.”

Cara Kerja dan Penilaian Tes

Kamu menilai 20 pernyataan, masing-masing lima untuk setiap pola, dari “Sangat tidak setuju” hingga “Sangat setuju”. Empat di antaranya dibalik, seperti “Aku yakin bahwa aku layak mendapatkan kesuksesanku”.

Setiap jawaban bernilai 0 hingga 4. Skor keseluruhan dan setiap pola ditampilkan dalam bentuk persentase.

Skor keseluruhan	Hasil
0% sampai 30%	Sedikit perasaan imposter
31% sampai 50%	Perasaan imposter sedang
51% sampai 70%	Perasaan imposter sering
71% sampai 100%	Perasaan imposter intens

Contoh pernyataan (Meremehkan kesuksesan): “Saat aku mendapat hasil yang bagus, aku pikir tugasnya pasti mudah.” Persetujuan yang kuat menambah 4 poin.

Semua pernyataan ditulis oleh PrismaTest. Pernyataan ini mengikuti penelitian yang telah dipublikasikan tetapi tidak diambil dari Skala Fenomena Imposter Clance.

Penelitian di Baliknya

Psikolog Pauline Rose Clance dan Suzanne Imes mendeskripsikan “fenomena imposter” pada tahun 1978 berdasarkan kerja mereka dengan wanita berprestasi tinggi. Penelitian selanjutnya menemukan bahwa hal ini memengaruhi orang dari berbagai jenis kelamin, latar belakang, dan profesi. Sebuah tinjauan tahun 2020 oleh Dena Bravata dan rekan-rekannya memperkirakan bahwa antara 9% hingga 82% orang dalam berbagai penelitian melaporkan perasaan imposter, dengan tingkat yang tinggi di kalangan mahasiswa, dokter, dan orang yang memulai peran baru.

Clance dan Imes mendiskripsikannya sebagai sebuah pengalaman, bukan gangguan. Istilah populer “sindrom imposter” dapat membuatnya terdengar seperti diagnosis, padahal bukan. Penelitian memang mengaitkan perasaan imposter yang kuat dengan kecemasan, kelelahan kerja (burnout), dan keengganan untuk melamar promosi.

Beberapa peneliti juga menunjukkan bahwa perasaan imposter terkadang merupakan respons yang wajar terhadap lingkungan tempat orang-orang dikecualikan atau diremehkan, sehingga solusinya bukan hanya pola pikir individu tetapi juga tempat kerja yang lebih inklusif.

Semua Kemungkinan Hasil

Sedikit Perasaan Imposter

Kamu umumnya mengakui kesuksesanmu dan dapat menerima pujian.

Perasaan Imposter Sedang

Keraguan sesekali, terutama dalam situasi baru. Catatan kemenanganmu akan sangat membantu.

Perasaan Imposter Sering

Keraguan diri yang rutin yang dapat memicu kerja berlebihan. Fokuslah pada pola tertinggimu.

Perasaan Imposter Intens

Perasaan kuat dan persisten yang mungkin menahan potensimu. Dukungan dari mentor atau terapis dapat membantu.

Cara Praktis Meredakan Perasaan Imposter

Kumpulkan bukti. Simpan folder berisi umpan balik positif dan pencapaian.
Bicarakan hal itu. Sebagian besar orang yang kamu kagumi pernah merasakan hal yang sama; mengatakannya dengan lantang mengurangi kekuatannya.
Bingkai ulang kesalahan sebagai bagian dari pembelajaran daripada bukti bahwa kamu tidak pantas berada di sana.
Pisahkan perasaan dari fakta. Merasa seperti penipu tidak membuatmu benar-benar menjadi penipu.
Targetkan “cukup baik” pada tugas berisiko rendah untuk mengurangi perfeksionisme.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah sindrom imposter merupakan penyakit mental?

Tidak. Ini adalah pola pikir yang umum, bukan diagnosis. Namun, kondisi ini dapat memicu stres dan kecemasan.

Siapa yang mengalami sindrom imposter?

Siapa saja, tetapi hal ini sangat umum di kalangan orang berprestasi tinggi, mahasiswa, orang yang baru memegang suatu peran, dan orang dari kelompok minoritas di bidang mereka.

Apakah sindrom imposter bisa hilang?

Hal ini sering kali memudar seiring pengalaman dan dukungan, meskipun dapat muncul kembali setiap kali ada tantangan baru.

Tes Terkait

Perfeksionisme dan keraguan diri sering kali terhubung dengan harga diri; coba tes harga diri.

Hanya untuk refleksi diri. Bukan penilaian psikologis. Lihat cara kami membuat tes kami.