Test na syndrom oszusta: czy czujesz się jak oszust?

Co mierzy ten test

Syndrom oszusta to uporczywe poczucie, że nie jesteś tak kompetentny/a, jak myślą inni, i że pewnego dnia zostaniesz „zdemaskowany/a”, pomimo dowodów na Twoje sukcesy. Ten test mierzy siłę tego odczucia i dzieli je na cztery wzorce:

Jak działa test i jak jest punktowany

Oceniasz 20 stwierdzeń, po pięć dla każdego wzorca, w skali od „Zdecydowanie się nie zgadzam” do „Zdecydowanie się zgadzam”. Cztery stwierdzenia są odwrócone, np. „Czuję pewność, że zasługuję na swoje sukcesy”.

Każda odpowiedź jest punktowana od 0 do 4. Twój ogólny wynik oraz wynik dla każdego wzorca są przedstawione w procentach.

Wszystkie stwierdzenia zostały opracowane przez PrismaTest. Bazują na opublikowanych badaniach, ale nie pochodzą z kwestionariusza Clance Impostor Phenomenon Scale.

Badania teoretyczne

Psycholożki Pauline Rose Clance i Suzanne Imes opisały „fenomen oszusta” w 1978 roku, bazując na pracy z kobietami osiągającymi wysokie wyniki. Późniejsze badania wykazały, że dotyczy on osób każdej płci, pochodzenia i zawodu. Przegląd badań z 2020 roku przeprowadzony przez Denę Bravatę i współpracowników oszacował, że od 9% do 82% osób w różnych badaniach zgłaszało odczucia syndromu oszusta, przy wysokich wskaźnikach wśród studentów, lekarzy i osób rozpoczynających nowe role.

Clance i Imes opisały to jako doświadczenie, a nie zaburzenie. Popularny termin „syndrom oszusta” może brzmieć jak diagnoza, ale nią nie jest. Badania łączą silne odczucia syndromu oszusta z lękiem, wypaleniem zawodowym i niechęcią do ubiegania się o awans.

Niektórzy badacze wskazują również, że odczucia te są czasem rozsądną reakcją na środowiska, w których ludzie są wykluczeni lub niedoceniani, więc rozwiązaniem jest nie tylko praca nad nastawieniem jednostki, ale także tworzenie bardziej inkluzywnych miejsc pracy.

Wszystkie możliwe wyniki

Niewielkie odczucia syndromu oszusta

Zazwyczaj przypisujesz sobie zasługi za sukcesy i potrafisz przyjmować pochwały.

Umiarkowane odczucia syndromu oszusta

Okazjonalne wątpliwości, zwłaszcza w nowych sytuacjach. Prowadzenie rejestru swoich wygranych pomaga.

Częste odczucia syndromu oszusta

Regularne zwątpienie w siebie, które może prowadzić do przepracowania. Skup się na swoim dominującym wzorcu.

Intensywne odczucia syndromu oszusta

Silne i uporczywe odczucia, które mogą Cię powstrzymywać. Wsparcie mentora lub terapeuty może pomóc.

Praktyczne sposoby na wyciszenie syndromu oszusta

1. Zbieraj dowody. Prowadź folder z pozytywnymi opiniami i osiągnięciami.
2. Rozmawiaj o tym. Większość osób, które podziwiasz, czuła to samo; wypowiedzenie tego na głos zmniejsza siłę tego uczucia.
3. Zmień definicję błędów – traktuj je jako część nauki, a nie dowód na to, że tu nie pasujesz.
4. Oddziel uczucia od faktów. Poczucie bycia oszustem nie czyni Cię nim.
5. Celuj w „wystarczająco dobrze” przy mniej ważnych zadaniach, aby rozluźnić perfekcjonizm.

Często zadawane pytania

Powiązane testy

Perfekcjonizm i zwątpienie w siebie często wiążą się z poczuciem własnej wartości; wypróbuj test samooceny.

• Kariera

  Test motywacji zawodowej

  Dwadzieścia cztery stwierdzenia ujawnią Twoje główne motywatory zawodowe spośród ośmiu, od osiągnięć i autonomii po cel, pieniądze i przynależność, wraz ze wskazówkami, jak dopasować do nich swoją pracę.

  24 pytań, 5 min

• Kariera

  Test zainteresowań zawodowych

  Piętnaście pytań typu „co sprawiłoby Ci największą przyjemność” wskaże Twój najsilniejszy z dziesięciu obszarów zawodowych, od zdrowia i technologii po rzemiosło, prawo i ochronę środowiska.

  15 pytań, 4 min

• Kariera

  Test ról zespołowych

  Dwadzieścia siedem stwierdzeń pozwoli Ci zidentyfikować Twoją główną rolę zespołową spośród dziewięciu, od Facylitatora i Napędzacza po Pomysłodawcę, Analityka i Harmonizatora.

  27 pytań, 5 min

• Kariera

  Test osobowości zawodowej (RIASEC) Hollanda

  Oceń 36 aktywności zawodowych, aby poznać swój trzyliterowy kod Hollanda i sprawdzić, który z sześciu typów osobowości – od Realistycznego po Konwencjonalny – najlepiej do Ciebie pasuje.

  36 pytań, 5 min

• Kariera

  Test predyspozycji zawodowych

  Trzydzieści stwierdzeń ocenia Twoje mocne strony w sześciu obszarach, od werbalnych po mechaniczne, i wskazuje pasujące do nich przedmioty szkolne oraz ścieżki kariery.

  30 pytań, 5 min

• Kariera

  Test kotwic kariery

  Trzydzieści dwa stwierdzenia ujawniają Twoją główną kotwicę kariery spośród ośmiu, od ekspertyzy technicznej po styl życia, w oparciu o badania Edgara Scheina.

  32 pytań, 6 min