PrismaTest
TL

Imposter Syndrome Test: Pakiramdam Mo Ba ay Isa Kang Manloloko?

Dalawampung pahayag ang sumusukat kung gaano mo nararanasan ang imposter feelings at kung alin sa apat na pattern ang nagtutulak sa mga ito, mula sa takot na mabuko hanggang sa perfectionism.

  • 20 tanong
  • Tungkol sa 4 min
  • Libre, walang sign-up
  • Batay sa research on the impostor phenomenon

20 tanong, humigit-kumulang 4 min

Isipin ang nararamdaman mo tungkol sa iyong mga nakamit sa trabaho, paaralan, o anumang larangan kung saan itinuturing kang may kakayahan.

20 pahayag, 5 pagpipilian. Makakakuha ka ng kabuuang antas ng imposter feelings at mga marka para sa apat na karaniwang pattern.

Ano ang Sinusukat ng Test na Ito

Ang imposter syndrome ay ang paulit-ulit na pakiramdam na hindi ka kasing-galing ng inaakala ng iba, at balang araw ay “mabubuking” ka, sa kabila ng mga ebidensya ng iyong tagumpay. Sinusukat ng test na ito kung gaano mo ito kalakas nararanasan at hinahati ito sa apat na pattern:

PatternAno ang tunog nito sa iyong isip
Takot na mabuko“Anumang oras, mare-realize nila na hindi ako nararapat dito.”
Pagbabalewala sa tagumpay“Nakuha ko lang ‘yun dahil swerte ako.”
Perfectionism“Kung hindi ito perpekto, isa itong kabiguan.”
Paghahambing sa sarili“Ang lahat ng tao rito ay mas magaling kaysa sa akin.”

Paano Gumagana ang Test at Paano Ito I-score

I-rate mo ang 20 pahayag, lima para sa bawat pattern, mula “Lubos na hindi sumasang-ayon” hanggang “Lubos na sumasang-ayon”. Apat sa mga ito ay reversed, gaya ng “Kumpiyansa ako na deserve ko ang aking mga tagumpay”.

Ang bawat sagot ay may score na 0 hanggang 4. Ang iyong kabuuang score at bawat pattern ay ipapakita bilang porsyento.

Kabuuang scoreResulta
0% hanggang 30%Kaunti lang ang imposter feelings
31% hanggang 50%Katamtamang imposter feelings
51% hanggang 70%Madalas na imposter feelings
71% hanggang 100%Matinding imposter feelings

Halimbawang pahayag (Pagbabalewala sa tagumpay): “Kapag nakakakuha ako ng magandang resulta, iniisip ko na madali lang siguro ang task.” Ang malakas na pagsang-ayon ay nagdaragdag ng 4 na puntos.

Ang lahat ng pahayag ay isinulat ng PrismaTest. Sinusunod nito ang mga nailathalang pananaliksik ngunit hindi kinuha mula sa Clance Impostor Phenomenon Scale.

Ang Pananaliksik sa Likod Nito

Inilarawan ng mga psychologist na sina Pauline Rose Clance at Suzanne Imes ang “impostor phenomenon” noong 1978, base sa kanilang trabaho sa mga babaeng high-achieving. Natuklasan ng mga sumunod na pananaliksik na naaapektuhan nito ang mga tao ng anumang kasarian, background, at propesyon. Ang isang review noong 2020 nina Dena Bravata at mga kasamahan ay nag-estimate na sa pagitan ng 9% at 82% ng mga tao sa iba’t ibang pag-aaral ang nag-ulat ng imposter feelings, na may mataas na rate sa mga estudyante, doktor, at mga taong nagsisimula ng bagong role.

Inilarawan ito nina Clance at Imes bilang isang karanasan, hindi isang disorder. Ang popular na terminong “imposter syndrome” ay maaaring magtunog na isa itong diagnosis, ngunit hindi ito ganoon. Ini-uugnay ng pananaliksik ang matinding imposter feelings sa anxiety, burnout, at pag-aalinlangan na mag-apply para sa mga promotion.

Itinuturo rin ng ilang researcher na ang imposter feelings ay minsan ay makatwirang tugon sa mga kapaligirang kung saan ang mga tao ay hindi kasali o minamaliit, kaya ang solusyon ay hindi lamang indibidwal na mindset kundi pati na rin ang mas inclusive na mga workplace.

Lahat ng Posibleng Resulta

Kaunti lang ang Imposter Feelings

Karaniwan mong tinatanggap ang iyong mga tagumpay at nakakatanggap ng papuri.

Katamtamang Imposter Feelings

Paminsan-minsang pagdududa, lalo na sa mga bagong sitwasyon. Nakakatulong ang listahan ng iyong mga panalo.

Madalas na Imposter Feelings

Regular na pagdududa sa sarili na maaaring magtulak sa labis na pagtatrabaho. I-target ang iyong pinakamataas na pattern.

Matinding Imposter Feelings

Malakas at paulit-ulit na pakiramdam na maaaring pumigil sa iyo. Ang suporta mula sa isang mentor o therapist ay makakatulong.

Mga Praktikal na Paraan para Mapatahimik ang Imposter Feelings

  1. Mag-ipon ng ebidensya. Magtabi ng folder ng mga positibong feedback at achievements.
  2. Pag-usapan ito. Karamihan sa mga taong hinahangaan mo ay nakaramdam din ng ganyan; ang pagsasabi nito nang malakas ay nagbabawas sa kapangyarihan nito.
  3. Ituring ang mga pagkakamali bilang bahagi ng pagkatuto sa halip na patunay na hindi ka nararapat.
  4. Paghiwalayin ang damdamin sa katotohanan. Ang pakiramdam na ikaw ay manloloko ay hindi nangangahulugang ikaw ay isa.
  5. Mag-target ng “sapat na” sa mga low-stakes na gawain para mabawasan ang perfectionism.

Mga Madalas Itanong

Ang imposter syndrome ba ay isang mental illness?

Hindi. Ito ay isang karaniwang pattern ng pag-iisip, hindi isang diagnosis. Gayunpaman, maaari itong mag-ambag sa stress at anxiety.

Sino ang nakakaranas ng imposter syndrome?

Kahit sino, ngunit lalo na itong karaniwan sa mga high achiever, estudyante, mga taong bago sa isang role, at mga taong mula sa mga grupong under-represented sa kanilang larangan.

Nawawala ba ang imposter syndrome?

Madalas itong nababawasan sa paglipas ng panahon at suporta, bagaman maaari itong bumalik sa bawat bagong hamon.

Mga Kaugnay na Test

Ang perfectionism at pagdududa sa sarili ay madalas na nauugnay sa self-esteem; subukan ang self-esteem test.

Para sa self-reflection lamang. Hindi isang psychological assessment. Tingnan ang how we build our tests.