Test du syndrome de l’imposteur : vous sentez-vous comme un fraudeur ?

Ce que mesure ce test

Le syndrome de l’imposteur est le sentiment persistant de ne pas être aussi compétent que les autres le pensent, et que vous serez un jour « démasqué », malgré les preuves de votre réussite. Ce test mesure l’intensité de ce sentiment et le divise en quatre profils :

Fonctionnement et notation du test

Vous évaluez 20 affirmations, cinq pour chaque profil, de « Pas du tout d’accord » à « Tout à fait d’accord ». Quatre sont inversées, comme « Je suis convaincu de mériter mes succès ».

Chaque réponse rapporte de 0 à 4 points. Votre score global et celui de chaque profil sont affichés en pourcentage.

Toutes les affirmations ont été rédigées par PrismaTest. Elles s’appuient sur des recherches publiées mais ne sont pas issues de l’échelle de Clance (Clance Impostor Phenomenon Scale).

La recherche derrière ce test

Les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne Imes ont décrit le « phénomène de l’imposteur » en 1978, basé sur leur travail avec des femmes à haut niveau de réussite. Des recherches ultérieures ont montré qu’il touche tous les genres, milieux et professions. Une étude de 2020 menée par Dena Bravata et ses collègues a estimé qu’entre 9 % et 82 % des personnes interrogées rapportaient des sentiments d’imposture, avec des taux élevés chez les étudiants, les médecins et les personnes débutant dans un nouveau rôle.

Clance et Imes l’ont décrit comme une expérience, et non comme un trouble. Le terme populaire « syndrome de l’imposteur » peut laisser croire à un diagnostic, mais ce n’en est pas un. La recherche lie toutefois des sentiments d’imposture forts à l’anxiété, au burn-out et à la réticence à postuler à des promotions.

Certains chercheurs soulignent également que ces sentiments sont parfois une réponse rationnelle à des environnements où les individus sont exclus ou sous-estimés. La solution ne réside donc pas seulement dans l’état d’esprit individuel, mais aussi dans des environnements de travail plus inclusifs.

Tous les résultats possibles

Peu de sentiment d’imposture

Vous assumez généralement vos succès et savez accepter les compliments.

Sentiment d’imposture modéré

Des doutes occasionnels, surtout dans les nouvelles situations. Garder une trace de vos victoires aide.

Sentiment d’imposture fréquent

Un doute de soi régulier qui peut mener au surmenage. Ciblez votre profil dominant.

Sentiment d’imposture intense

Des sentiments forts et persistants qui peuvent vous freiner. Le soutien d’un mentor ou d’un thérapeute peut être utile.

Moyens pratiques pour apaiser le sentiment d’imposture

1. Collectez des preuves. Gardez un dossier de retours positifs et de réussites.
2. Parlez-en. La plupart des personnes que vous admirez ont ressenti la même chose ; l’exprimer à voix haute réduit son pouvoir.
3. Reformulez vos erreurs comme faisant partie de l’apprentissage plutôt que comme la preuve que vous n’avez pas votre place.
4. Séparez les sentiments des faits. Se sentir comme un fraudeur ne fait pas de vous un fraudeur.
5. Visez le « assez bien » pour les tâches à faible enjeu afin d’assouplir votre perfectionnisme.

Foire aux questions

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