İmpostor Sendromu Testi: Ücretsiz

Bu Test Ne Ölçer?

İmpostor sendromu; başarınızın kanıtlarına rağmen, başkalarının düşündüğü kadar yetkin olmadığınız ve bir gün “açığa çıkacağınız” yönündeki kalıcı hissedilen duygudur. Bu test bunu ne kadar yoğun yaşadığınızı ölçer ve dört kalıba ayırır:

Kalıp	Kafanızda nasıl yankılanır?
Açığa çıkma korkusu	“Her an buraya ait olmadığımı fark edecekler.”
Başarıyı küçümsemek	“Onu sadece şans eseri elde ettim.”
Mükemmeliyetçilik	“Eğer kusursuz değilse, bir başarısızlıktır.”
Kendini kıyaslamak	“Buradaki herkes benden çok daha iyi.”

Test Nasıl Çalışır ve Nasıl Puanlanır?

“Kesinlikle katılmıyorum” ile “Kesinlikle katılıyorum” arasında, her kalıp için beşer tane olmak üzere 20 ifadeyi değerlendirirsiniz. “Başarılarımı hak ettiğime eminim” gibi dört ifade terstir.

Her yanıt 0 ile 4 arasında puanlanır. Genel puanınız ve her kalıp yüzde olarak gösterilir.

Genel puan	Sonuç
%0 – %30	Az impostor hissi
%31 – %50	Orta düzeyde impostor hissi
%51 – %70	Sık yaşanan impostor hissi
%71 – %100	Yoğun impostor hissi

Örnek ifade (Başarıyı küçümsemek): “İyi bir sonuç aldığımda, görevin kolay olması gerektiğini düşünüyorum.” Güçlü katılım 4 puan ekler.

Tüm ifadeler PrismaTest tarafından yazılmıştır. Yayınlanmış araştırmaları takip ederler ancak Clance Impostor Phenomenon Scale’den alınmamışlardır.

Arkasındaki Araştırma

Psikologlar Pauline Rose Clance ve Suzanne Imes, yüksek başarı elde eden kadınlarla yaptıkları çalışmalara dayanarak 1978 yılında “sahtekarlık fenomenini” tanımlamışlardır. Daha sonra yapılan araştırmalar bunun her cinsiyetten, geçmişten ve meslekten insanı etkilediğini ortaya koymuştur. Dena Bravata ve meslektaşları tarafından yapılan 2020 yılındaki bir derleme, çeşitli çalışmalardaki insanların %9 ile %82’sinin impostor hisleri bildirdiğini ve bu oranın öğrenciler, doktorlar ile yeni rollere başlayan kişiler arasında yüksek olduğunu tahmin etmiştir.

Clance ve Imes bunu bir bozukluk değil, bir deneyim olarak tanımlamıştır. Popüler terim olan “impostor sendromu” kulağa tıbbi bir tanı gibi gelebilir ancak öyle değildir. Araştırmalar, güçlü impostor hislerini kaygı, tükenmişlik ve terfilere başvurmaktan kaçınma ile ilişkilendirmektedir.

Bazı araştırmacılar ayrıca impostor hislerinin bazen insanların dışlandığı veya küçümsendiği ortamlara karşı makul bir tepki olduğunu, bu nedenle çözümün yalnızca bireysel zihniyet değil, aynı zamanda daha kapsayıcı iş yerleri olduğunu belirtmektedir.

Olası Tüm Sonuçlar

Az İmpostor Hissi

Genellikle başarılarınıza sahip çıkarsınız ve övgüleri kabul edebilirsiniz.

Orta Düzeyde İmpostor Hissi

Özellikle yeni durumlarda ara sıra yaşanan şüpheler. Kazandıklarınızın kaydını tutmak yardımcı olur.

Sık Yaşanan İmpostor Hissi

Aşırı çalışmaya yol açabilen düzenli kendinden şüphe etme durumu. En baskın kalıbınızı hedef alın.

Yoğun İmpostor Hissi

Sizi geri tutabilecek güçlü ve kalıcı hisler. Bir mentordan veya uzmandan destek almak yardımcı olabilir.

İmpostor Hislerini Susturmanın Pratik Yolları

Kanıt toplayın. Olumlu geri bildirimlerin ve başarıların yer aldığı bir klasör tutun.
Hakkında konuşun. Hayran olduğunuz çoğu insan da aynı şeyi hissetti; bunu yüksek sesle söylemek etkisini azaltır.
Hataları yeniden çerçeveleyin. Onları ait olmadığınıza dair kanıtlar olarak değil, öğrenmenin bir parçası olarak görün.
Duyguları gerçekten ayırın. Sahtekar gibi hissetmek sizi sahtekar yapmaz.
Mükemmeliyetçiliği esnetmek için düşük riskli görevlerde “yeterince iyi”yi hedefleyin.

Sıkça Sorulan Sorular

İmpostor sendromu bir akıl hastalığı mı?

Hayır. Bir teşhis değil, yaygın bir düşünce kalıbıdır. Ancak stres ve kaygıya katkıda bulunabilir.

İmpostor sendromu kimde görülür?

Herkes yaşayabilir, ancak özellikle yüksek başarı elde edenlerde, öğrencilerde, yeni bir role başlayanlarda ve alanlarında az temsil edilen gruplardan insanlarda daha yaygındır.

İmpostor sendromu geçer mi?

Her yeni mücadeleyle geri dönebilse de, genellikle deneyim ve destekle zayıflar.

İlgili Testler

Mükemmeliyetçilik ve kendine güvensizlik genellikle özsaygı ile bağlantılıdır; özsaygı testini deneyin.

Yalnızca öz yansıtma amaçlıdır. Psikolojik bir değerlendirme değildir. Testlerimizi nasıl hazırladığımızı görün.