แบบทดสอบภาวะ Imposter Syndrome เช็คความรู้สึกตัวปลอม ฟรี

แบบทดสอบนี้วัดอะไรบ้าง

ภาวะ Imposter Syndrome คือความรู้สึกที่ฝังรากลึกว่าคุณมีความสามารถไม่เท่ากับที่คนอื่นคิด และสักวันหนึ่งคุณจะ “ถูกจับได้” แม้จะมีหลักฐานความสำเร็จก็ตาม แบบทดสอบนี้จะวัดว่าคุณมีความรู้สึกนี้มากแค่ไหน และแบ่งออกเป็น 4 รูปแบบ:

รูปแบบ	เสียงนี้แปลว่าอะไรในหัวของคุณ
กลัวถูกจับได้	“อีกไม่นานเกินรอ พวกเขาจะต้องรู้แน่ๆ ว่าฉันไม่เหมาะกับที่นี่”
ลดทอนความสำเร็จของตัวเอง	“ที่ฉันได้แบบนั้นก็เพราะโชคช่วยต่างหาก”
ความสมบูรณ์แบบ	“ถ้ามันไม่ไร้ที่ติ ก็ถือว่าล้มเหลว”
เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น	“คนอื่นๆ ที่นี่เก่งกว่าฉันเยอะเลย”

วิธีการทำแบบทดสอบและการให้คะแนน

คุณจะได้ให้คะแนนข้อความ 20 ข้อ โดยแบ่งเป็นรูปแบบละ 5 ข้อ ตั้งแต่ “ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง” ไปจนถึง “เห็นด้วยอย่างยิ่ง” มี 4 ข้อที่เป็นคำถามเชิงกลับ เช่น “ฉันมั่นใจว่าฉันคู่ควรกับความสำเร็จของตัวเอง”

แต่ละคำตอบจะมีคะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 4 คะแนน คะแนนรวมของคุณและในแต่ละรูปแบบจะแสดงออกมาในรูปแบบเปอร์เซ็นต์

คะแนนรวม	ผลลัพธ์
0% ถึง 30%	มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมน้อยมาก
31% ถึง 50%	มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมระดับปานกลาง
51% ถึง 70%	มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมบ่อยครั้ง
71% ถึง 100%	มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมอย่างรุนแรง

ตัวอย่างข้อความ (ลดทอนความสำเร็จของตัวเอง): “เวลาที่ฉันทำผลลัพธ์ออกมาได้ดี ฉันจะคิดว่างานนั้นมันคงง่ายแน่ๆ เลย” การกดเห็นด้วยอย่างยิ่งจะบวกเพิ่ม 4 คะแนน

ข้อความทั้งหมดเขียนขึ้นโดย PrismaTest โดยอ้างอิงจากงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ แต่ไม่ได้นำมาจากแบบวัด Clance Impostor Phenomenon Scale

งานวิจัยเบื้องหลัง

นักจิตวิทยา Pauline Rose Clance และ Suzanne Imes ได้อธิบายถึง “ปรากฏการณ์ตัวปลอม” (impostor phenomenon) ไว้ในปี 1978 จากการทำงานร่วมกับผู้หญิงที่มีความสำเร็จสูง ต่อมางานวิจัยภายหลังพบว่าภาวะนี้เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกพื้นหลัง และทุกอาชีพ การทบทวนวรรณกรรมในปี 2020 โดย Dena Bravata และคณะประเมินว่า ผู้คนในหลากหลายการศึกษาถึง 9% ถึง 82% เคยรายงานว่ามีความรู้สึกเป็นตัวปลอม โดยพบอัตราที่สูงในกลุ่มนักศึกษา แพทย์ และผู้ที่เริ่มรับบทบาทใหม่ๆ

Clance และ Imes อธิบายว่านี่คือประสบการณ์ ไม่ใช่ความผิดทางจิตเวช คำฮิตอย่าง “imposter syndrome” อาจทำให้ฟังดูเหมือนโรค แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่โรคแต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเชื่อมโยงความรู้สึกเป็นตัวปลอมที่รุนแรงเข้ากับความวิตกกังวล ภาวะหมดไฟ (burnout) และความลังเลที่จะสมัครรับการเลื่อนขั้น

นักวิจัยบางส่วนยังชี้ว่า บางครั้งความรู้สึกเป็นตัวปลอมก็เป็นปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผลต่อสภาพแวดล้อมที่ผู้คนถูกกีดกันหรือถูกมองข้าม ดังนั้น ทางแก้จึงไม่ใช่แค่การปรับความคิดส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างสถานที่ทำงานที่มีความเท่าเทียมและโอบรับความหลากหลายมากขึ้นด้วย

ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด

มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมน้อยมาก

โดยทั่วไปแล้วคุณยอมรับความสำเร็จของตัวเองและเปิดรับคำชมได้ดี

มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมระดับปานกลาง

มีความสงสัยในตัวเองเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะในสถานการณ์ใหม่ๆ การบันทึกความสำเร็จของคุณไว้จะช่วยได้มาก

มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมบ่อยครั้ง

เกิดความสงสัยในตัวเองเป็นประจำ ซึ่งอาจผลักดันให้คุณทำงานหนักเกินไป ลองพุ่งเป้าไปที่รูปแบบคะแนนสูงสุดของคุณ

มีความรู้สึกเป็นตัวปลอมอย่างรุนแรง

มีความรู้สึกที่หนักหน่วงและต่อเนื่อง ซึ่งอาจฉุดรั้งคุณไว้ การได้รับคำปรึกษาจากที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาจะช่วยได้

วิธีปฏิบัติเพื่อลดเสียงบั่นทอนความรู้สึกเป็นตัวปลอม

เก็บรวบรวมหลักฐาน: ทำแฟ้มสะสมผลงานคำชมเชยและผลงานความสำเร็จต่างๆ ไว้
พูดคุยระบายความในใจ: คนที่คุณชื่นชมส่วนใหญ่ก็เคยรู้สึกแบบนี้เช่นกัน การพูดมันออกมาดังๆ จะช่วยลดทอนอำนาจของความรู้สึกนั้นลง
มองความผิดพลาดใหม่: ให้มองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ แทนที่จะมองว่าเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าคุณไม่เหมาะกับที่นี่
แยกความรู้สึกออกจากข้อเท็จจริง: การรู้สึกเหมือนเป็นตัวปลอมไม่ได้แปลว่าคุณเป็นตัวปลอมจริงๆ
ตั้งเป้าแค่ “ดีพอแล้ว” สำหรับงานที่มีความเสี่ยงต่ำ เพื่อลดนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบ

คำถามที่พบบ่อย

ภาวะ Imposter Syndrome เป็นความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่?

ไม่ใช่ นี่คือรูปแบบความคิดที่พบได้ทั่วไป ไม่ใช่โรคหรืออาการวินิจฉัย แต่อย่างไรก็ตาม มันสามารถส่งผลให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้

ใครบ้างที่จะมีภาวะ Imposter Syndrome?

ทุกคนสามารถเป็นได้ แต่จะพบบ่อยเป็นพิเศษในกลุ่มคนที่มีความสำเร็จสูง นักศึกษา ผู้ที่เพิ่งมารับตำแหน่งใหม่ และกลุ่มคนที่ยังไม่ค่อยมีตัวแทนในสายงานนั้นๆ

ภาวะ Imposter Syndrome จะหายไปไหม?

มันมักจะค่อยๆ จางหายไปตามประสบการณ์และการสนับสนุน แม้ว่าอาจจะกลับมาอีกได้ในทุกๆ ความท้าทายใหม่ก็ตาม

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

ความสมบูรณ์แบบและความลังเลใจมักเชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจในตนเอง ลองทำ แบบทดสอบความภาคภูมิใจในตนเอง ดูสิ

สำหรับสำรวจตัวเองเท่านั้น ไม่ใช่การประเมินทางจิตวิทยา ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ