Тест на синдром самозванця: чи відчуваєте ви себе обманцем?

Що виміряє цей тест

Синдром самозванця — це стійке відчуття того, що ви не такі компетентні, як вважають інші, і що одного разу вас «викриють», попри всі докази ваших успіхів. Цей тест виміряє інтенсивність цих відчуттів і розділяє їх на чотири патерни:

Патерн	Як це звучить у вашій голові
Страх бути викритим	«Ось-ось усі зрозуміють, що мені тут не місце».
Знецінення успіху	«Мені просто пощастило».
Перфекціонізм	«Якщо результат не ідеальний, це провал».
Порівняння себе з іншими	«Усі навколо набагато кращі за мене».

Як працює тест і як підраховуються бали

Ви оцінюєте 20 тверджень (по п’ять на кожен патерн) за шкалою від «Категорично не згоден» до «Повністю згоден». Чотири з них є реверсивними, наприклад: «Я впевнений, що заслуговую на свої успіхи».

Кожна відповідь приносить від 0 до 4 балів. Ваш загальний результат і показники за кожним патерном відображаються у відсотках.

Загальний результат	Результат
0% до 30%	Слабкі відчуття самозванця
31% до 50%	Помірні відчуття самозванця
51% до 70%	Часті відчуття самозванця
71% до 100%	Сильні відчуття самозванця

Приклад твердження (Знецінення успіху): «Коли я отримую хороший результат, я думаю, що завдання просто було легким». Повна згода додає 4 бали.

Усі твердження були написані командою PrismaTest. Вони ґрунтуються на опублікованих дослідженнях, але не є копією шкали феномену самозванця Кленс (Clance Impostor Phenomenon Scale).

Дослідження, на яких ґрунтується тест

Психологи Полін Роуз Кленс і Сюзанн Аймс описали «феномен самозванця» у 1978 році на основі роботи з успішними жінками. Пізніші дослідження показали, що це стосується людей будь-якої статі, походження та професії. У огляді 2020 року Дена Бравата та її колеги підрахували, що від 9% до 82% людей у різних дослідженнях повідомляли про відчуття самозванця, причому найвищі показники були серед студентів, лікарів та людей, які щойно вступили на нову посаду.

Кленс та Аймс описували це як досвід, а не як розлад. Популярний термін «синдром самозванця» може звучати як діагноз, але насправді ним не є. Проте дослідження пов’язують сильні відчуття самозванця з тривожністю, вигоранням і небажанням претендувати на підвищення.

Деякі дослідники також зазначають, що відчуття самозванця іноді є цілком обґрунтованою реакцією на середовище, де людей ігнорують або недооцінюють. Тому рішенням є не лише робота над власним мисленням, а й створення більш інклюзивного робочого середовища.

Усі можливі результати

Слабкі відчуття самозванця

Ви зазвичай визнаєте свої успіхи та вмієте приймати похвали.

Помірні відчуття самозванця

Час від часу виникають сумніви, особливо в нових ситуаціях. Допомагає ведення списку ваших перемог.

Часті відчуття самозванця

Регулярні сумніви в собі, які можуть призводити до перепрацювання. Зосередьтеся на роботі з патерном, що має найвищий показник.

Сильні відчуття самозванця

Сильні та стійкі відчуття, які можуть стримувати ваш розвиток. Підтримка ментора або терапевта може бути корисною.

Практичні способи впоратися з відчуттям самозванця

Збирайте докази. Створіть папку з позитивними відгуками та досягненнями.
Говоріть про це. Більшість людей, якими ви захоплюєтеся, відчували те саме; коли ви озвучуєте це, сила відчуття зменшується.
Переосмисліть помилки як частину навчання, а не як доказ того, що ви тут «чужий».
Відокремлюйте почуття від фактів. Те, що ви почуваєтеся обманцем, не означає, що ви ним є.
Прагніть до рівня «достатньо добре» у малозначущих завданнях, щоб пом’якшити перфекціонізм.

Поширені запитання

Чи є синдром самозванця психічним захворюванням?

Ні. Це поширений патерн мислення, а не діагноз. Проте він може сприяти розвитку стресу та тривожності.

Хто схильний до синдрому самозванця?

Будь-хто, але він особливо поширений серед успішних людей, студентів, новачків на посаді та представників груп, які є менш представленими у своїй сфері.

Чи минає синдром самозванця?

Часто він зникає з досвідом і підтримкою, хоча може повертатися з кожним новим викликом.

Схожі тести

Перфекціонізм і сумніви в собі часто пов’язані з самооцінкою; спробуйте тест на самооцінку.

Тільки для саморефлексії. Не є психологічним обстеженням. Дізнайтеся, як ми створюємо наші тести.