Hochstapler-Syndrom-Test: Fühlst du dich wie ein Betrüger?

Was dieser Test misst

Das Hochstapler-Syndrom (Imposter-Syndrom) ist das anhaltende Gefühl, nicht so kompetent zu sein, wie andere glauben, und trotz nachgewiesener Erfolge eines Tages „enttarnt“ zu werden. Dieser Test misst, wie stark du dies erlebst, und unterteilt es in vier Muster:

Muster	Wie es in deinem Kopf klingt
Angst vor Enttarnung	„Jeden Moment merken sie, dass ich nicht hierher gehöre.“
Erfolg abwerten	„Das habe ich nur aus Glück geschafft.“
Perfektionismus	„Wenn es nicht makellos ist, ist es ein Versagen.“
Sich vergleichen	„Alle anderen hier sind so viel besser als ich.“

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Du bewertest 20 Aussagen (fünf für jedes Muster) auf einer Skala von „Stimme überhaupt nicht zu“ bis „Stimme voll und ganz zu“. Vier Aussagen sind umgekehrt formuliert, wie zum Beispiel „Ich bin zuversichtlich, dass ich meine Erfolge verdient habe“.

Jede Antwort bringt 0 bis 4 Punkte. Dein Gesamtergebnis und die Werte für jedes Muster werden als Prozentsätze angezeigt.

Gesamtergebnis	Ergebnis
0 % bis 30 %	Kaum Hochstaplergefühle
31 % bis 50 %	Mäßige Hochstaplergefühle
51 % bis 70 %	Häufige Hochstaplergefühle
71 % bis 100 %	Intensive Hochstaplergefühle

Beispielaussage (Erfolg abwerten): „Wenn ich ein gutes Ergebnis erziele, denke ich, dass die Aufgabe wohl einfach gewesen sein muss.“ Starke Zustimmung bringt 4 Punkte.

Alle Aussagen wurden von PrismaTest verfasst. Sie orientieren sich an veröffentlichter Forschung, stammen jedoch nicht von der Clance Impostor Phenomenon Scale.

Die Forschung dahinter

Die Psychologinnen Pauline Rose Clance und Suzanne Imes beschrieben das „Imposter-Phänomen“ 1978 basierend auf ihrer Arbeit mit leistungsstarken Frauen. Spätere Forschungen ergaben, dass es Menschen jeden Geschlechts, Hintergrunds und Berufs betrifft. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 von Dena Bravata und Kollegen schätzte, dass zwischen 9 % und 82 % der Menschen in verschiedenen Studien über Hochstaplergefühle berichteten, mit hohen Raten unter Studierenden, Ärzten und Personen in neuen Rollen.

Clance und Imes beschrieben es als eine Erfahrung, nicht als Störung. Der populäre Begriff „Hochstapler-Syndrom“ lässt es wie eine Diagnose klingen, ist aber keine. Die Forschung verbindet starke Hochstaplergefühle jedoch mit Angstzuständen, Burnout und Zurückhaltung bei Bewerbungen auf Beförderungen.

Einige Forscher weisen auch darauf hin, dass Hochstaplergefühle manchmal eine nachvollziehbare Reaktion auf Umgebungen sind, in denen Menschen ausgeschlossen oder unterschätzt werden. Die Lösung liegt daher nicht nur in der individuellen Einstellung, sondern auch in inklusiveren Arbeitsplätzen.

Alle möglichen Ergebnisse

Kaum Hochstaplergefühle

Du stehst im Allgemeinen zu deinen Erfolgen und kannst Lob annehmen.

Mäßige Hochstaplergefühle

Gelegentliche Zweifel, besonders in neuen Situationen. Eine Liste deiner bisherigen Erfolge hilft dabei.

Häufige Hochstaplergefühle

Regelmäßige Selbstzweifel, die zu Überarbeitung führen können. Konzentriere dich auf dein am stärksten ausgeprägtes Muster.

Intensive Hochstaplergefühle

Starke und anhaltende Gefühle, die dich zurückhalten können. Unterstützung durch einen Mentor oder Therapeuten kann hilfreich sein.

Praktische Wege, Hochstaplergefühle zu beruhigen

Sammle Beweise. Führe einen Ordner mit positivem Feedback und Errungenschaften.
Sprich darüber. Die meisten Menschen, die du bewunderst, haben dasselbe gefühlt; es laut auszusprechen nimmt ihm die Macht.
Deute Fehler um als Teil des Lernprozesses und nicht als Beweis dafür, dass du nicht dazugehörst.
Trenne Gefühle von Fakten. Sich wie ein Betrüger zu fühlen, macht dich nicht zu einem.
Strebe bei Aufgaben mit geringerem Einsatz „gut genug“ an, um den Perfektionismus zu lockern.

Häufig gestellte Fragen

Ist das Hochstapler-Syndrom eine psychische Erkrankung?

Nein. Es ist ein weit verbreitetes Denkmuster, keine Diagnose. Es kann jedoch zu Stress und Angstzuständen beitragen.

Wer bekommt das Hochstapler-Syndrom?

Jeder, aber es ist besonders häufig bei Leistungsträgern, Studierenden, Personen in neuen Positionen und Menschen aus Gruppen, die in ihrem Bereich unterrepräsentiert sind.

Geht das Hochstapler-Syndrom vorbei?

Es verblasst oft mit Erfahrung und Unterstützung, kann jedoch bei jeder neuen Herausforderung zurückkehren.