इम्पोस्टर सिंड्रोम टेस्ट: क्या आप धोखेबाज महसूस करते हैं?

यह टेस्ट क्या मापता है

इम्पोस्टर सिंड्रोम यह लगातार बनी रहने वाली भावना है कि आप उतने योग्य नहीं हैं जितना दूसरे सोचते हैं, और यह कि आपकी सफलता के सबूतों के बावजूद, एक दिन आपकी “पोल खुल” जाएगी। यह टेस्ट मापता है कि आप इसे कितनी तीव्रता से महसूस करते हैं और इसे चार पैटर्न में बांटता है:

पैटर्न	आपके दिमाग में यह कैसा लगता है
पकड़े जाने का डर	“किसी भी दिन, वे समझ जाएंगे कि मैं यहाँ के लायक नहीं हूँ।”
सफलता को कम आंकना	“मुझे वह सिर्फ इसलिए मिल गया क्योंकि मैं भाग्यशाली था।”
Perfectionism (पूर्णतावाद)	“अगर यह दोषरहित नहीं है, तो यह एक असफलता है।”
अपनी तुलना दूसरों से करना	“यहाँ बाकी सभी मुझसे कहीं बेहतर हैं।”

यह टेस्ट कैसे काम करता है और स्कोरिंग कैसे होती है

आप 20 कथनों का मूल्यांकन करते हैं, प्रत्येक पैटर्न के लिए पांच, “दृढ़ता से असहमत” से लेकर “दृढ़ता से सहमत” तक। चार कथन उल्टे होते हैं, जैसे “मुझे पूरा विश्वास है कि मैं अपनी सफलताओं के लायक हूँ”।

प्रत्येक उत्तर 0 से 4 अंक देता है। आपका कुल स्कोर और प्रत्येक पैटर्न प्रतिशत के रूप में दिखाए जाते हैं।

कुल स्कोर	परिणाम
0% से 30%	बहुत कम इम्पोस्टर भावनाएं
31% से 50%	मध्यम इम्पोस्टर भावनाएं
51% से 70%	बार-बार होने वाली इम्पोस्टर भावनाएं
71% से 100%	तीव्र इम्पोस्टर भावनाएं

नमूना कथन (सफलता को कम आंकना): “जब मुझे कोई अच्छा परिणाम मिलता है, तो मुझे लगता है कि काम आसान रहा होगा।” दृढ़ सहमति 4 अंक जोड़ती है।

सभी कथन PrismaTest द्वारा लिखे गए हैं। वे प्रकाशित शोध का पालन करते हैं लेकिन Clance Impostor Phenomenon Scale से नहीं लिए गए हैं।

इसके पीछे का शोध

मनोवैज्ञानिक पॉलीन रोज़ क्लैंस (Pauline Rose Clance) और सुज़ैन आइम्स (Suzanne Imes) ने 1978 में उच्च उपलब्धि हासिल करने वाली महिलाओं के साथ अपने काम के आधार पर “इम्पोस्टर फिनोमेना” का वर्णन किया था। बाद के शोध से पता चला कि यह हर लिंग, पृष्ठभूमि और पेशे के लोगों को प्रभावित करता है। डेना ब्रावाटा (Dena Bravata) और उनके सहयोगियों द्वारा 2020 की एक समीक्षा में अनुमान लगाया गया कि विभिन्न अध्ययनों में 9% से 82% लोगों ने इम्पोस्टर भावनाओं की सूचना दी, जिसमें छात्रों, डॉक्टरों और नई भूमिकाएं शुरू करने वाले लोगों में उच्च दर शामिल है.

क्लैंस और आइम्स ने इसे एक अनुभव के रूप में वर्णित किया, विकार के रूप में नहीं। लोकप्रिय शब्द “इम्पोस्टर सिंड्रोम” इसे निदान की तरह लग सकता है, लेकिन यह कोई निदान नहीं है। शोध मजबूत इम्पोस्टर भावनाओं को चिंता, बर्नआउट और पदोन्नति के लिए आवेदन करने में हिचकिचाहट से जोड़ता है।

कुछ शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि इम्पोस्टर भावनाएं कभी-कभी ऐसे वातावरण के प्रति एक उचित प्रतिक्रिया होती हैं जहाँ लोगों को बाहर रखा जाता है या कम आंका जाता है, इसलिए इसका समाधान केवल व्यक्तिगत मानसिकता नहीं बल्कि अधिक समावेशी कार्यस्थल भी हैं।

सभी संभावित परिणाम

बहुत कम इम्पोस्टर भावनाएं

आप आम तौर पर अपनी सफलताओं के मालिक हैं और प्रशंसा स्वीकार कर सकते हैं।

मध्यम इम्पोस्टर भावनाएं

कभी-कभार संदेह, खासकर नई स्थितियों में। आपकी जीत का रिकॉर्ड मदद करता है।

बार-बार होने वाली इम्पोस्टर भावनाएं

नियमित आत्म-संदिग्धता जो अत्यधिक काम का कारण बन सकती है। अपने सबसे बड़े पैटर्न को लक्षित करें।

तीव्र इम्पोस्टर भावनाएं

मजबूत और लगातार भावनाएं जो आपको पीछे खींच सकती हैं। किसी मेंटर या थेरेपिस्ट का समर्थन मदद कर सकता है।

इम्पोस्टर भावनाओं को शांत करने के व्यावहारिक तरीके

सबूत इकट्ठा करें। सकारात्मक फीडबैक और उपलब्धियों का एक फोल्डर रखें।
इसके बारे में बात करें। जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं, उनमें से अधिकांश ने भी ऐसा ही महसूस किया है; इसे ज़ोर से बोलने से इसकी ताकत कम हो जाती है।
गलतियों को सीखने के हिस्से के रूप में देखें न कि इस प्रमाण के रूप में कि आप इसके लायक नहीं हैं।
भावनाओं को तथ्यों से अलग करें। धोखेबाज जैसा महसूस करना आपको धोखेबाज नहीं बनाता है।
कम दांव वाले कार्यों पर “पर्याप्त अच्छा” (good enough) का लक्ष्य रखें ताकि perfectionism ढीला हो सके।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या इम्पोस्टर सिंड्रोम कोई मानसिक बीमारी है?

नहीं। यह सोच का एक आम पैटर्न है, कोई निदान नहीं। हालाँकि, यह तनाव और चिंता में योगदान दे सकता है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम किसे होता है?

कोई भी, लेकिन यह उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों, छात्रों, किसी भूमिका में नए लोगों और अपने क्षेत्र में कम प्रतिनिधित्व वाले समूहों के लोगों में विशेष रूप से आम है।

क्या इम्पोस्टर सिंड्रोम दूर हो जाता है?

यह अक्सर अनुभव और समर्थन के साथ फीका पड़ जाता है, हालांकि यह हर नई चुनौती के साथ वापस आ सकता है।

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