Ujian Sindrom Imposter: Adakah Anda Penipu? (Percuma)

Perkara yang Diukur oleh Ujian Ini

Sindrom imposter ialah perasaan berterusan bahawa anda tidaklah cekap seperti yang disangkakan oleh orang lain, dan anda suatu hari nanti akan “dihidu”, di sebalik bukti kejayaan anda. Ujian ini mengukur tahap anda mengalaminya dan membahagikannya kepada empat corak:

Corak	Bunyinya dalam fikiran anda
Takut didedahkan	“Bila-bila masa sahaja, mereka akan sedar saya tidak sepatutnya berada di sini.”
Merendahkan kejayaan	“Saya dapat itu hanya kerana saya bernasib baik.”
Perfeksionisme	“Jika ia tidak sempurna, ia adalah kegagalan.”
Membandingkan diri	“Semua orang di sini jauh lebih baik daripada saya.”

Cara Ujian Berfungsi dan Pemarkahannya

Anda menilai 20 penyataan, lima untuk setiap corak, daripada “Sangat tidak bersetuju” hingga “Sangat bersetuju”. Empat adalah terbalik, seperti “Saya berasa yakin bahawa saya layak mendapat kejayaan saya”.

Setiap jawapan bernilai 0 hingga 4. Skor keseluruhan anda dan setiap corak ditunjukkan sebagai peratusan.

Skor keseluruhan	Keputusan
0% hingga 30%	Sedikit perasaan imposter
31% hingga 50%	Perasaan imposter sederhana
51% hingga 70%	Kerap berasa imposter
71% hingga 100%	Perasaan imposter yang kuat

Contoh penyataan (Merendahkan kejayaan): “Apabila saya mendapat keputusan yang baik, saya fikir tugasan itu pasti mudah.” Persetujuan kuat menambah 4 mata.

Semua penyataan ditulis oleh PrismaTest. Ia mengikuti kajian yang diterbitkan tetapi tidak diambil daripada Clance Impostor Phenomenon Scale.

Kajian di Sebalik Ujian Ini

Ahli psikologi Pauline Rose Clance dan Suzanne Imes menghuraikan “fenomena impostor” pada tahun 1978, berdasarkan kerja mereka dengan wanita berprestasi tinggi. Kajian kemudiannya mendapati ia menjejaskan individu dari pelbagai jantina, latar belakang dan profesion. Ulasan oleh Dena Bravata dan rakan-rakan pada tahun 2020 menganggarkan antara 9% hingga 82% individu dalam pelbagai kajian melaporkan perasaan imposter, dengan kadar yang tinggi dalam kalangan pelajar, doktor dan individu yang memulakan peranan baharu.

Clance and Imes menyifatkannya sebagai satu pengalaman, bukan gangguan. Istilah popular “sindrom imposter” boleh menjadikannya kelihatan seperti diagnosis, tetapi ia bukanlah satu diagnosis. Kajian mengaitkan perasaan imposter yang kuat dengan kebimbangan, keletihan teruk (burnout) dan keengganan memohon kenaikan pangkat.

Sesetengah penyelidik juga menegaskan bahawa perasaan imposter kadangkala adalah tindak balas yang munasabah terhadap persekitaran di mana individu dipinggirkan atau dipandang rendah, jadi penyelesaiannya bukan sahaja terletak pada minda individu tetapi juga persekitaran kerja yang lebih inklusif.

Semua Keputusan Yang Mungkin

Sedikit Perasaan Imposter

Anda secara amnya mengakui kejayaan anda dan boleh menerima pujian.

Perasaan Imposter Sederhana

Keraguan sekali-sekala, terutamanya dalam situasi baharu. Rekod pencapaian anda membantu.

Kerap Berasa Imposter

Keraguan diri yang kerap yang mungkin mendorong kerja berlebihan. Sasarkan corak tertinggi anda.

Perasaan Imposter yang Kuat

Perasaan yang kuat dan berterusan yang mungkin menahan anda daripada maju. Sokongan daripada mentor atau terapis boleh membantu.

Cara Praktikal Meredakan Perasaan Imposter

Kumpul bukti. Simpan folder maklum balas positif dan pencapaian.
Bincangkannya. Kebanyakan orang yang anda kagumi pernah merasai perkara yang sama; meluahkannya mengurangkan tekanannya.
Tafsir semula kesilapan sebagai sebahagian daripada pembelajaran dan bukannya bukti anda tidak layak.
Asingkan perasaan daripada fakta. Berasa seperti penipu tidak menjadikan anda seorang penipu.
Sasarkan tahap “cukup baik” pada tugasan berisiko rendah untuk mengurangkan sifat perfeksionisme.

Soalan Lazim

Adakah sindrom imposter penyakit mental?

Tidak. Ia adalah corak pemikiran yang biasa, bukan diagnosis. Walau bagaimanapun, ia boleh menyumbang kepada tekanan dan kebimbangan.

Siapa yang mengalami sindrom imposter?

Sesiapa sahaja, tetapi ia amat biasa dalam kalangan individu berprestasi tinggi, pelajar, mereka yang baharu dalam sesuatu peranan dan individu daripada kumpulan yang kurang mendapat perwakilan dalam bidang mereka.

Adakah sindrom imposter akan hilang?

Ia sering pudar dengan pengalaman dan sokongan, walaupun ia boleh kembali dengan setiap cabaran baharu.

Ujian Berkaitan

Perfeksionisme dan keraguan diri selalunya dikaitkan dengan harga diri; cuba ujian harga diri.

Untuk refleksi kendiri sahaja. Bukan penilaian psikologi. Lihat cara kami membina ujian kami.