Тест на самооцінку: як ви насправді ставитеся до себе?

Що вимірює цей тест

Самооцінка — це ваше загальне відчуття власної цінності. Вона не дорівнює впевненості в одному конкретному навичку чи думці оточення про вас. Цей тест дає загальний бал і оцінку за чотирма аспектами:

Як працює тест і як нараховуються бали

Ви оцінюєте 20 тверджень (по п’ять на кожен аспект) за шкалою від «Повністю не згоден» до «Повністю згоден». Сім тверджень є зворотною шкалою, наприклад: «Я часто відчуваю, що недостатньо хороший(-а)».

Кожна відповідь оцінюється від 0 до 4 балів, а ваш загальний результат і показники за чотирма аспектами подаються у відсотках.

Усі твердження створені командою PrismaTest. Вони спираються на опубліковані дослідження, але не є копією шкали самооцінки Розенберга.

Дослідження, що лежать в основі

Шкала соціолога Морріса Розенберга 1965 року є найпоширенішим методом вимірювання самооцінки в науці. Відтоді дослідження показали:

• Самооцінка змінюється протягом життя. Масштабний аналіз Ульріха Орта та колег показав, що вона зазвичай зростає від підліткового віку до дорослішання, досягає піку приблизно в 60 років, а потім знижується в старості.
• Вона пов’язана з благополуччям. Вища самооцінка передбачає кращі стосунки, задоволеність роботою та психічне здоров’я, хоча цей ефект помірний.
• Надійна самооцінка краща за роздуту. Психолог Майкл Керніс відрізняв надійну самооцінку від крихкої, яка залежить від постійного схвалення та успіху.
• Самомилосердя допомагає. Дослідження Крістін Нефф показують, że добре ставлення до себе формує стійкіше відчуття власної цінності, ніж гонитва за досягненнями.

Усі можливі результати

Низька самооцінка

Ви часто почуваєтеся неповноцінно й надто суворі до себе. Невеликі щоденні перемоги та підтримка допоможуть це змінити.

Хрупка самооцінка

Ваша самооцінка коливається залежно від критики та порівняння з іншими. Самоприйняття допоможе її стабілізувати.

Здорова самооцінка

Ви цінуєте себе та вмієте оговтуватися після невдач.

Висока самооцінка

Сильне, надійне відчуття власної цінності. Залишайтеся відкритими до зворотного зв’язку.

Способи зміцнити самооцінку

1. Помічайте свого внутрішнього критика і запитуйте себе, чи справедливо він говорить.
2. Ведіть облік того, що вам вдалося зробити добре.
3. Менше порівнюйте себе з іншими, особливо в соціальних мережах.
4. Ставте невеликі, досяжні цілі та святкуйте їх досягнення.
5. Проводьте час із людьми, які ставляться до вас із повагою.

Поширені запитання

Пов’язані тести

Пройдіть тест на синдром самозванця або тест на емоційний інтелект.

• Емоційність

  Тест на емоційний інтелект (EQ)

  Тридцять тверджень допоможуть оцінити п'ять складових емоційного інтелекту: від самоусвідомлення до соціальних навичок, з індивідуальним розбором для кожної.

  30 запитань, 6 хв

• Емоційність

  Тест на емпатію

  Двадцять чотири твердження допоможуть виміряти ваш загальний рівень емпатії та розділити його на три види: розуміння інших, співпереживання та бажання допомогти.

  24 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на високу чутливість (ВЧЛ)

  Двадцять чотири твердження допоможуть визначити ваш рівень чутливості та розподілити його за чотирма ознаками, описаними психологом Елейн Ерон.

  24 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на любов до себе

  Двадцять тверджень допоможуть оцінити твій рівень любові до себе: від самоприйняття та доброго ставлення до себе до турботи та особистих кордонів. Також ти отримаєш прості поради для розвитку найслабших сторін.

  20 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на вигорання

  Вісімнадцять тверджень допоможуть виявити ознаки вигорання за трьома показниками: виснаження, цинізм та зниження ефективності, а також нададуть практичні поради для кожного рівня ризику.

  18 запитань, 4 хв

• Емоційність

  Тест на гнів

  Шістнадцять тверджень допоможуть зрозуміти, як часто ви відчуваєте гнів, наскільки він інтенсивний, як ви його виражаєте та як швидко заспокоюєтесь, а також запропонують практичні поради.

  16 запитань, 3 хв