Τεστ Αυτοεκτίμησης: Μετρήστε την Αξία σας (Δωρεάν)

Τι Μετράει Αυτό το Τεστ

Η αυτοεκτίμηση είναι η συνολική αίσθηση της αξίας που αποδίδετε στον εαυτό σας. Δεν είναι το ίδιο με την αυτοπεποίθηση σε μια συγκεκριμένη δεξιότητα ή με το πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Αυτό το τεστ σας δίνει μια συνολική βαθμολογία και τέσσερις επιμέρους τομείς:

Τομέας	Η ερώτηση στην οποία απαντά
Αίσθηση αξίας	Νιώθετε ότι είστε πολύτιμοι ως άτομο;
Εμπιστοσύνη στις ικανότητες	Εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να διαχειριστεί προκλήσεις;
Αποδοχή του εαυτού	Μπορείτε να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας με καλοσύνη;
Κοινωνική αυτοπεποίθηση	Νιώθετε άνετα να είστε ο εαυτός σας γύρω από άλλους;

Πώς Λειτουργεί το Τεστ και πώς Βαθμολογείται

Αξιολογείτε 20 προτάσεις, πέντε για κάθε τομέα, από “Διαφωνώ απόλυτα” έως “Συμφωνώ απόλυτα”. Επτά από αυτές είναι αντίστροφης διατύπωσης, όπως “Συχνά νιώθω ότι δεν είμαι αρκετά καλός”.

Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 έως 4, και η συνολική σας βαθμολογία καθώς και οι τέσσερις τομείς εμφανίζονται ως ποσοστά.

Συνολική βαθμολογία	Αποτέλεσμα
0% έως 35%	Χαμηλή αυτοεκτίμηση
36% έως 55%	Εύθραυστη αυτοεκτίμηση
56% έως 75%	Υγιής αυτοεκτίμηση
76% έως 100%	Υψηλή αυτοεκτίμηση

Ενδεικτική πρόταση (Αποδοχή του εαυτού): “Μου αρέσει αυτό που είμαι, παρόλο που δεν είμαι τέλειος.” Η ισχυρή συμφωνία προσθέτει 4 πόντους.

Όλες οι προτάσεις γράφτηκαν από το PrismaTest. Ακολουθούν δημοσιευμένες έρευνες, αλλά δεν έχουν αντιγραφεί από την Κλίμακα Αυτοεκτίμησης του Rosenberg.

Η Έρευνα Πίσω από το Τεστ

Η κλίμακα του κοινωνιολόγου Morris Rosenberg από το 1965 είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο μέτρο αυτοεκτίμησης στην έρευνα. Έκτοτε, οι μελέτες έχουν δείξει τα εξής:

Η αυτοεκτίμηση αλλάζει με την ηλικία. Μια μεγάλη ανάλυση από τον Ulrich Orth και τους συνεργάτες του έδειξε ότι τείνει να αυξάνεται από την εφηβεία έως την ενηλικίωση, να κορυφώνεται γύρω στην ηλικία των 60 ετών και στη συνέχεια να μειώνεται στην τρίτη ηλικία.
Συνδέεται με την ευημερία. Η υψηλότερη αυτοεκτίμηση προδιαγράφει καλύτερες σχέσεις, ικανοποίηση από την εργασία και ψυχική υγεία, αν και οι επιδράσεις είναι μέτριες.
Η ασφαλής αυτοεκτίμηση υπερτερεί της διογκωμένης. Ο ψυχολόγος Michael Kernis διέκρινε την ασφαλή αυτοεκτίμηση από την εύθραυστη, η οποία εξαρτάται από τη συνεχή επιβεβαίωση και την επιτυχία.
Η αυτοσυμπόνια βοηθάει. Η έρευνα της Kristin Neff δείχνει ότι η καλή συμπεριφορά προς τον εαυτό σας χτίζει μια πιο σταθερή αίσθηση αξίας από το να κυνηγάτε επιτεύγματα.

Όλα τα Πιθανά Αποτελέσματα

Χαμηλή Αυτοεκτίμηση

Συχνά νιώθετε ότι δεν αξίζετε και είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Οι μικρές καθημερινές νίκες και η υποστήριξη μπορούν να βοηθήσουν.

Εύθραυστη Αυτοεκτίμηση

Η αίσθηση της αξίας σας ανεβοκατεβαίνει ανάλογα με την κριτική και τη σύγκριση. Η αποδοχή του εαυτού τη σταθεροποιεί.

Υγιής Αυτοεκτίμηση

Εκτιμάτε τον εαυτό σας και ανακάμπτετε από τις δυσκολίες.

Υψηλή Αυτοεκτίμηση

Μια ισχυρή, ασφαλής αίσθηση αξίας. Παραμείνετε ανοιχτοί στην κριτική.

Τρόποι για να Χτίσετε την Αυτοεκτίμησή σας

Παρατηρήστε την εσωτερική σας φωνή και αναρωτηθείτε αν τα λόγια της είναι δίκαια.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα πράγματα που κάνατε καλά.
Μειώστε τη σύγκριση, ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους και γιορτάστε τους.
Περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας συμπεριφέρονται με σεβασμό.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο είναι ένα υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης;

Ασφαλής αυτοεκτίμηση: να εκτιμάτε τον εαυτό σας παραμένοντας ανοιχτοί στην κριτική και αποδεχόμενοι τις ατελείες σας.

Μπορεί η αυτοεκτίμηση να είναι υπερβολικά υψηλή;

Η διογκωμένη αυτοεκτίμηση που βασίζεται στο αίσθηση ανωτερότητας μπορεί να γίνει αμυντική. Η ασφαλής αυτοεκτίμηση είναι διαφορετική και συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα.

Είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάποια πάθηση ψυχικής υγείας;

Όχι από μόνη της, αλλά συχνά συνοδεύεται από άγχος και κατάθλιψη. Αν νιώθετε ότι σας καταβάλλει, μιλήστε σε έναν ειδικό.

Σχετικά Τεστ

Δοκιμάστε το τεστ συνδρόμου απατεώνα ή το τεστ συναισθηματικής νοημοσύνης.

Μόνο για λόγους αυτογνωσίας. Δεν αποτελεί ψυχολογική αξιολόγηση. Δείτε πώς κατασκευάζουμε τα τεστ μας.