Zelfwaarderingstest: meet jouw eigenwaarde in 20 items

Wat deze test meet

Zelfwaardering is je algemene gevoel van eigenwaarde. Het is niet hetzelfde als vertrouwen in een specifieke vaardigheid of de manier waarop anderen naar je kijken. Deze test levert een totaalscore op en behandelt vier onderdelen:

Onderdeel	De vraag die het beantwoordt
Eigenwaarde	Voel je je waardevol als mens?
Vertrouwen in capaciteiten	Vertrouw je erop dat je uitdagingen aankunt?
Zelfacceptatie	Kun je vriendelijk omgaan met je minpunten?
Sociaal zelfvertrouwen	Voel je je op je gemak om jezelf te zijn in de buurt van anderen?

Hoe de test werkt en hoe de score wordt berekend

Je beoordeelt 20 stellingen, vijf per onderdeel, van “Sterke mee oneens” tot “Sterke mee eens”. Zeven stellingen zijn omgedraaid, zoals “Ik heb vaak het gevoel dat ik niet goed genoeg ben”.

Elk antwoord levert 0 tot 4 punten op, en je totale score en de vier onderdelen worden getoond als percentages.

Totale score	Resultaat
0% tot 35%	Lage zelfwaardering
36% tot 55%	Kwetsbare zelfwaardering
56% tot 75%	Gezonde zelfwaardering
76% tot 100%	Hoge zelfwaardering

Voorbeeldstelling (Zelfacceptatie): “Ik ben tevreden met wie ik ben, ook al ben ik niet perfect.” Het antwoord “Sterk mee eens” levert 4 punten op.

Alle stellingen zijn geschreven door PrismaTest. Ze sluiten aan bij gepubliceerd onderzoek, maar zijn niet overgenomen van de Rosenberg Self-Esteem Scale.

Het onderzoek achter de test

De schaal van socioloog Morris Rosenberg uit 1965 is de meest gebruikte meetmethode voor zelfwaardering binnen wetenschappelijk onderzoek. Sindsdien hebben studies aangetoond dat:

Zelfwaardering verandert gedurende het leven. Uit een grootschalige analyse van Ulrich Orth en collega’s blijkt dat het doorgaans stijgt vanaf de adolescentie tot de volwassenheid, een piek bereikt rond het zestigste levensjaar en daarna afneemt op hoge leeftijd.
Het hangt samen met welzijn. Een hogere zelfwaardering voorspelt betere relaties, baantevredenheid en een betere geestelijke gezondheid, al zijn de effecten bescheiden.
Stevig wint van opgeblazen. Psycholoog Michael Kernis maakte onderscheid tussen stevige zelfwaardering en een kwetsbare variant die afhankelijk is van continue goedkeuring en successen.
Zelfcompassie helpt. Uit onderzoek van Kristin Neff blijkt dat vriendelijk zijn voor jezelf een stabieler gevoel van eigenwaarde oplevert dan het najagen van prestaties.

Alle mogelijke resultaten

Lage zelfwaardering

Je voelt je vaak waardeloos en bent streng voor jezelf. Kleine dagelijkse overwinningen en steun kunnen hierbij helpen.

Kwetsbare zelfwaardering

Je eigenwaarde stijgt en daalt mee met kritiek en vergelijkingen met anderen. Zelfacceptatie brengt hier meer rust in.

Gezonde zelfwaardering

Je waardeert jezelf en veert weer op na tegenslagen.

Hoge zelfwaardering

Een sterk en stevig gevoel van eigenwaarde. Blijf openstaan voor feedback.

Manieren om je zelfwaardering te versterken

Let op je innerlijke criticus en vraag je af of die kritiek wel eerlijk is.
Houd een overzicht bij van dingen die goed gingen.
Verminder vergelijkingen, met name op social media.
Stel kleine, haalbare doelen en vier je successen.
Breng tijd door met mensen die je met respect behandelen.

Veelgestelde vragen

Wat is een gezond niveau van zelfwaardering?

Een stevige zelfwaardering: jezelf waarderen en tegelijkertijd openstaan voor feedback en imperfecties accepteren.

Kan je zelfwaardering te hoog zijn?

Een opgeblazen zelfwaardering die leunt op het gevoel beter te zijn dan anderen, kan defensief worden. Een stevige zelfwaardering werkt anders en hangt samen met positievere uitkomsten.

Is een lage zelfwaardering een psychische aandoening?

Op zichzelf niet, maar het gaat vaak samen met angst en depressie. Als het je te veel wordt, zoek dan hulp bij een professional.

Gerelateerde testen

Probeer ook de impostersyndroomtest of de emotionele-intelligentietest.

Uitsluitend bedoeld voor zelfreflectie. Geen psychologische diagnose. Bekijk hoe wij onze testen ontwerpen.