Emotionele Intelligentie Test: Gratis EQ Test (30 vragen)

Wat deze test meet

Emotionele intelligentie, vaak afgekort tot EQ, is het vermogen om emoties op te merken, te begrijpen en te beheersen, zowel die van jezelf als die van anderen. Deze test geeft je een score op de vijf onderdelen uit het populaire model van Daniel Goleman.

Onderdeel	De vraag die het beantwoordt	Ziet eruit als
Zelfbewustzijn	Weet je wat je voelt en waarom?	Emoties benoemen, je triggers kennen
Zelfmanagement	Kun je je emoties hanteren?	Rustig blijven, nadenken voor je reageert
Motivatie	Stuur je jezelf vooruit?	Doorzettingsvermogen, optimisme na tegenslag
Empathie	Kun je anderen lezen en begrijpen?	Stemmingen opmerken, goed luisteren
Sociale vaardigheden	Kun je relaties beheren?	Conflicten oplossen, feedback geven

In plaats van één EQ-cijfer krijg je een score en een persoonlijke analyse voor elk onderdeel, omdat de meeste mensen in sommige aspecten sterk zijn en in andere nog groeien.

Hoe de test werkt en hoe deze wordt gescoord

Je beoordeelt 30 stellingen, zes voor elk onderdeel, van “Helemaal mee oneens” tot “Helemaal mee eens”. Twee stellingen in elk onderdeel zijn omgekeerd geformuleerd. Als je het bijvoorbeeld eens bent met “Ik zeg dingen in woede waar ik later spijt van krijg”, verlaagt dit je score voor zelfmanagement.

Elk antwoord is 0 tot 4 punten waard. We rekenen het totaal van elk onderdeel om naar een percentage:

Score op een onderdeel	Analyse
60% en hoger	Hoog: een duidelijke kracht
41% tot 59%	Gemiddeld: solide, met ruimte voor groei
40% en lager	Laag: het beste punt om aan te werken

Voorbeeldstelling (Empathie): “Ik luister volledig naar mensen zonder mijn antwoord alvast te plannen.” Helemaal mee eens zijn voegt 4 punten toe aan je empathiescore.

Alle stellingen en analyses zijn door PrismaTest geschreven voor deze test.

Het model erachter

Psychologen Peter Salovey en John Mayer introduceerden het wetenschappelijke concept van emotionele intelligentie in 1990. Zij definieerden het als het vermogen om emoties waar te nemen, te gebruiken, te begrijpen en te beheren. Wetenschapsjournalist Daniel Goleman maakte de term beroemd met zijn boek Emotional Intelligence (Emotionele intelligentie) uit 1995 en organiseerde het in de vijf onderdelen die deze test gebruikt, waarbij hij motivatie en sociale vaardigheden toevoegde.

Wat zegt het onderzoek?

Onderzoekers meten emotionele intelligentie op twee manieren:

Vaardigheidstests, zoals de MSCEIT, stellen emotionele problemen met juiste en onjuiste antwoorden, een beetje zoals een IQ-test.
Zelfrapportagetests, zoals deze, vragen hoe je je eigen emotionele gewoonten ziet.

Zelfgerapporteerd EQ overlapt sterk met persoonlijkheidskenmerken zoals emotionele stabiliteit, vriendelijkheid en extraversie. Dat maakt het niet betekenisloos; het beschrijft echte gewoonten die ertoe doen. Maar het betekent wel dat je score weerspiegelt hoe je jezelf ziet, wat kan afwijken van hoe anderen je zien. Sommige populaire beweringen, zoals dat EQ “twee keer zo belangrijk is als IQ” voor succes, gaan veel verder dan het bewijs. Onderzoek koppelt een hogere emotionele intelligentie wel aan betere relaties, welzijn en bepaalde aspecten van werkprestaties.

Het goede nieuws is dat emotionele vaardigheden aangeleerd kunnen worden. Studies naar trainingsprogramma’s laten bescheiden maar reële verbeteringen zien.

Hoe je je resultaat leest

Begin bij je laagste onderdeel. Dat is waar een kleine verandering het grootste verschil maakt.
Zoek naar verbanden. Een laag zelfbewustzijn verklaart vaak een laag zelfmanagement: het is moeilijk om een gevoel te kalmeren dat je niet hebt opgemerkt.
Vraag om een second opinion. Vraag een vertrouwde vriend of collega hoe zij jou op elk onderdeel zouden beoordelen. Verschillen tussen jouw beeld en dat van hen zijn waardevolle informatie.
Doe de test over een paar maanden opnieuw nadat je aan één vaardigheid hebt gewerkt.

Eenvoudige manieren om elk onderdeel te versterken

Zelfbewustzijn: schrijf elke dag op hetzelfde tijdstip één woord op voor je stemming.
Zelfmanagement: haal één keer langzaam adem voordat je reageert op iets dat je irriteert.
Motivatie: breek doelen op in stappen die klein genoeg zijn om deze week af te ronden.
Empathie: stel één vervolgvraag voordat je je eigen mening geeft.
Sociale vaardigheden: oefen met het beginnen van feedback door te benoemen wat er al goed gaat.

Veelgestelde vragen

Wat is een goede score voor emotionele intelligentie?

Er is geen vaste ondergrens. Bij deze test is 60% of meer op een onderdeel een kracht. De meeste mensen hebben een mix van hoge en gemiddelde scores.

Kun je je emotionele intelligentie verbeteren?

Ja. In tegenstelling tot sommige andere eigenschappen reageren emotionele vaardigheden goed op oefening, feedback en coaching.

Is EQ belangrijker dan IQ?

Ze meten verschillende dingen. IQ voorspelt prestaties bij redeneertaken; emotionele intelligentie heeft betrekking op relaties en het omgaan met stress. Beide zijn belangrijk, en beweringen dat de een veel belangrijker is dan de ander zijn overdreven.

Hoe nauwkeurig is een gratis EQ-test?

Een zelfrapportagetest laat zien hoe je jezelf ziet, wat nuttig maar beperkt is. Voor een vollediger beeld kun je je resultaten vergelijken met feedback van mensen die je kennen.

Gerelateerde tests

Als empathie een kracht of een zwak punt bleek te zijn, gaat de empathietest hier dieper op in. De test voor hoogsensitieve personen onderzoekt hoe sterk je reageert op emoties en je omgeving.

Alleen voor zelfreflectie. Dit is geen psychologische beoordeling. Zie hoe we onze tests bouwen.