Test emoční inteligence: EQ test zdarma (30 otázek)

Co tento test měří

Emoční inteligence, často zkracovaná jako EQ, je schopnost vnímat, chápat a ovládat emoce – jak své vlastní, tak emoce druhých lidí. Tento test vás ohodnotí v pěti oblastech popsaných v populárním modelu Daniela Golemana.

Oblast	Na jakou otázku odpovídá	Jak se projevuje
Sebepoznání	Víte, co cítíte a proč?	Pojmenovávání emocí, znalost svých spouštěčů
Sebeovládání	Dokážete zvládat své emoce?	Zachování klidu, přemýšlení před reakcí
Motivace	Dokážete se hnát vpřed?	Vytrvalost, optimismus po neúspěchu
Empatie	Dokážete číst a chápat druhé?	Všímání si nálad, dobré naslouchání
Sociální dovednosti	Dokážete řídit vztahy?	Řešení konfliktů, poskytování zpětné vazby

Místo jednoho čísla EQ získáte skóre a osobní rozbor pro každou oblast, protože většina lidí je v něčem silná a v něčem se stále rozvíjí.

Jak test funguje a jak se hodnotí

Hodnotíte 30 tvrzení, šest pro každou oblast, na škále od „Zcela nesouhlasím“ po „Zcela souhlasím“. Dvě tvrzení v každé části jsou obrácená. Například souhlas s tvrzením „Říkám věci v hněvu, kterých později lituji“ snižuje vaše skóre sebeovládání.

Každá odpověď má hodnotu 0 až 4 body. Celkový součet každé části převedeme na procenta:

Skóre v oblasti	Výsledek
60 % a více	Vysoké: jasná silná stránka
41 % až 59 %	Průměrné: solidní, s prostorem pro růst
40 % a méně	Nízké: nejlepší oblast pro zaměření

Ukázkové tvrzení (Empatie): „Naslouchám lidem naplno, aniž bych si připravoval(a) odpověď.“ Silný souhlas přidá 4 body k vašemu skóre empatie.

Veškerá tvrzení a rozbory byly pro tento test vytvořeny týmem PrismaTest.

Model, na kterém test stojí

Psychologové Peter Salovey a John Mayer představili vědeckou myšlenku emoční inteligence v roce 1990. Definovali ji jako schopnost vnímat, využívat, chápat a ovládat emoce. Vědecký novinář Daniel Goleman tento termín proslavil svou knihou Emoční inteligence z roku 1995 a uspořádal jej do pěti oblastí, které využívá i tento test, přičemž přidal motivaci a sociální dovednosti.

Co říká výzkum

Výzkumníci měří emoční inteligenci dvěma hlavními způsoby:

Testy schopností, jako je MSCEIT, zadávají emoční problémy se správnými a špatnými odpověďmi, podobně jako test IQ.
Sebeposuzovací testy, jako je tento, se ptají, jak vnímáte své vlastní emoční návyky.

Sebeposuzovací EQ se výrazně překrývá s osobnostními rysy, jako je emoční stabilita, přívětivost a extraverze. To neznamená, že je bezvýznamné; popisuje skutečné návyky, na kterých záleží. Znamená to však, že vaše skóre odráží to, jak vidíte sami sebe, což se může lišit od toho, jak vás vidí ostatní. Některá populární tvrzení, například že EQ je pro úspěch „dvakrát důležitější než IQ“, jdou daleko za hranice důkazů. Výzkum však spojuje vyšší emoční inteligenci s lepšími vztahy, duševní pohodou a některými aspekty pracovního výkonu.

Dobrou zprávou je, že emoční dovednosti se lze naučit. Studie tréninkových programů ukazují mírná, ale reálná zlepšení.

Jak číst svůj výsledek

Začněte svou nejslabší oblastí. Právě tam malá změna přinese největší rozdíl.
Hledejte souvislosti. Nízké sebepoznání často vysvětluje nízké sebeovládání: je těžké uklidnit pocit, kterého jste si nevšimli.
Požádejte o druhý názor. Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo kolegy, jak by vás v každé oblasti ohodnotili. Rozdíly mezi vaším pohledem a jejich jsou cennou informací.
Test zopakujte za pár měsíců poté, co procvičíte jednu dovednost.

Jednoduché způsoby, jak rozvíjet jednotlivé oblasti

Sebepoznání: napište si každý den ve stejnou dobu jedno slovo pro svou náladu.
Sebeovládání: předtím, než odpovíte na cokoli, co vás rozčiluje, se jednou pomalu nadechněte.
Motivace: rozdělte si cíle na kroky tak malé, abyste je stihli dokončit tento týden.
Empatie: položte jednu doplňující otázku, než vyjádříte svůj názor.
Sociální dovednosti: procvičujte zahájení zpětné vazby tím, co funguje.

Často kladené otázky

Jaké je dobré skóre emoční inteligence?

Neexistuje žádná jednotná hranice úspěchu. V tomto testu je 60 % a více v dané oblasti silnou stránkou. Většina lidí má kombinaci vysokých a průměrných výsledků.

Lze emoční inteligenci zlepšit?

Ano. Na rozdíl od některých rysů emoční dovednosti dobře reagují na praxi, zpětnou vazbu a koučink.

Je EQ důležitější než IQ?

Každé měří něco jiného. IQ předpovídá výkon v úlohách vyžadujících logické uvažování; emoční inteligence souvisí se vztahy a zvládáním stresu. Obojí je důležité a tvrzení, že jedno je mnohem důležitější než druhé, jsou přehnaná.

Jak přesný je bezplatný EQ test?

Sebeposuzovací test ukazuje, jak vnímáte sami sebe, což je užitečné, ale omezené. Pro úplnější obrázek porovnejte své výsledky se zpětnou vazbou od lidí, kteří vás znají.

Související testy

Pokud se empatie ukázala jako silná nebo slabá stránka, test empatie se na ni podívá podrobněji. Test vysoce citlivých osob zkoumá, jak silně reagujete na emoce a okolí.

Pouze pro sebereflexi. Nejedná se o psychologické vyšetření. Podívejte se, jak vytváříme naše testy.