Trắc nghiệm Trí tuệ Cảm xúc: Kiểm tra EQ miễn phí (30 câu)

Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì

Trí tuệ cảm xúc, thường được gọi tắt là EQ, là khả năng nhận biết, thấu hiểu và quản lý cảm xúc của chính mình cũng như của người khác. Bài trắc nghiệm này chấm điểm bạn dựa trên năm khía cạnh được mô tả trong mô hình nổi tiếng của Daniel Goleman.

Khía cạnh	Câu hỏi giải đáp	Biểu hiện
Nhận thức bản thân	Bạn có biết mình đang cảm thấy gì và tại sao không?	Gọi tên cảm xúc, biết rõ các tác nhân gây kích động
Quản lý bản thân	Bạn có kiểm soát được cảm xúc của mình không?	Giữ bình tĩnh, suy nghĩ trước khi phản ứng
Động lực	Bạn có tự thúc đẩy bản thân tiến về phía trước không?	Sự kiên trì, lạc quan sau những thất bại
Sự đồng cảm	Bạn có đọc vị và thấu hiểu người khác không?	Nhận biết tâm trạng, biết lắng nghe
Kỹ năng xã hội	Bạn có quản lý được các mối quan hệ không?	Giải quyết xung đột, đưa ra phản hồi

Thay vì chỉ đưa ra một con số EQ duy nhất, bạn sẽ nhận được điểm số và phần giải thích cá nhân cho từng khía cạnh, vì hầu hết mọi người đều mạnh ở một số điểm và vẫn đang phát triển ở những điểm khác.

Cách thức thực hiện và chấm điểm

Bạn sẽ đánh giá 30 câu khẳng định, mỗi khía cạnh có sáu câu, từ “Hoàn toàn không đồng ý” đến “Hoàn toàn đồng ý”. Hai câu trong mỗi khía cạnh sẽ được đảo ngược. Ví dụ, đồng ý với câu “Tôi thường nói những điều trong lúc giận dữ mà sau đó phải hối hận” sẽ làm giảm điểm quản lý bản thân của bạn.

Mỗi câu trả lời có giá trị từ 0 đến 4 điểm. Chúng tôi chuyển đổi tổng điểm của từng phần thành tỷ lệ phần trăm:

Điểm số từng phần	Đánh giá
60% trở lên	Cao: một thế mạnh rõ ràng
41% đến 59%	Trung bình: khá ổn, vẫn còn dư địa để phát triển
40% trở xuống	Thấp: điểm cần tập trung cải thiện nhất

Câu khẳng định mẫu (Sự đồng cảm): “Tôi lắng nghe trọn vẹn mọi người mà không chuẩn bị sẵn câu trả lời trong đầu.” Đồng ý mạnh mẽ sẽ cộng 4 điểm vào điểm số sự đồng cảm của bạn.

Tất cả các câu khẳng định và phần giải thích đều được PrismaTest biên soạn cho bài trắc nghiệm này.

Mô hình đằng sau bài trắc nghiệm

Các nhà tâm lý học Peter Salovey và John Mayer đã giới thiệu khái niệm khoa học về trí tuệ cảm xúc vào năm 1990. Họ định nghĩa nó là khả năng nhận biết, sử dụng, thấu hiểu và quản lý cảm xúc. Nhà báo khoa học Daniel Goleman đã làm cho thuật ngữ này trở nên nổi tiếng với cuốn sách Emotional Intelligence (Trí tuệ cảm xúc) xuất bản năm 1995, và ông đã hệ thống hóa nó thành năm khía cạnh mà bài trắc nghiệm này sử dụng, bổ sung thêm động lực và kỹ năng xã hội.

Nghiên cứu cho thấy điều gì

Các nhà nghiên cứu đo lường trí tuệ cảm xúc theo hai cách chính:

Các bài kiểm tra năng lực, như MSCEIT, đưa ra các vấn đề về cảm xúc với các câu trả lời đúng và sai, tương tự như bài kiểm tra IQ.
Các bài kiểm tra tự đánh giá, như bài này, hỏi về cách bạn nhìn nhận các thói quen cảm xúc của chính mình.

EQ tự đánh giá có sự trùng lặp đáng kể với các đặc điểm tính cách như sự ổn định cảm xúc, tính dễ chịu và hướng ngoại. Điều đó không có nghĩa là nó vô nghĩa; nó mô tả những thói quen thực tế quan trọng. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là điểm số của bạn phản ánh cách bạn nhìn nhận bản thân, vốn có thể khác với cách người khác nhìn nhận bạn. Một số tuyên bố phổ biến, chẳng hạn như EQ quan trọng “gấp đôi IQ” đối với sự thành công, là những khẳng định vượt xa bằng chứng khoa học. Các nghiên cứu thực sự liên kết trí tuệ cảm xúc cao hơn với các mối quan hệ tốt hơn, sự an lạc và một số khía cạnh trong hiệu suất công việc.

Tin tốt là các kỹ năng cảm xúc có thể học được. Các nghiên cứu về các chương trình đào tạo cho thấy những cải thiện khiêm tốn nhưng có thật.

Cách đọc kết quả của bạn

Bắt đầu với khía cạnh thấp nhất của bạn. Đó là nơi một thay đổi nhỏ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất.
Tìm kiếm mối liên hệ. Nhận thức bản thân kém thường giải thích cho việc quản lý bản thân kém: rất khó để làm dịu một cảm xúc mà bạn chưa nhận ra.
Hỏi ý kiến người khác. Hãy hỏi một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy cách họ đánh giá bạn ở từng khía cạnh. Khoảng cách giữa góc nhìn của bạn và của họ là thông tin rất giá trị.
Làm lại bài trắc nghiệm sau vài tháng sau khi đã thực hành một kỹ năng nào đó.

Những cách đơn giản để xây dựng từng khía cạnh

Nhận thức bản thân: viết một từ mô tả tâm trạng của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Quản lý bản thân: hít thở chậm một nhịp trước khi trả lời bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu.
Động lực: chia nhỏ mục tiêu thành các bước đủ nhỏ để hoàn thành trong tuần này.
Sự đồng cảm: đặt một câu hỏi gợi mở trước khi đưa ra ý kiến của bạn.
Kỹ năng xã hội: thực hành bắt đầu phản hồi bằng những điều đang hiệu quả.

Các câu hỏi thường gặp

Điểm trí tuệ cảm xúc bao nhiêu là tốt?

Không có điểm đạt chuẩn duy nhất. Trong bài trắc nghiệm này, 60% trở lên ở một khía cạnh là một thế mạnh. Hầu hết mọi người đều có sự kết hợp giữa điểm cao và điểm trung bình.

Bạn có thể cải thiện trí tuệ cảm xúc của mình không?

Có. Không giống như một số đặc điểm khác, các kỹ năng cảm xúc phản hồi rất tốt với việc thực hành, phản hồi và huấn luyện.

EQ có quan trọng hơn IQ không?

Chúng đo lường những thứ khác nhau. IQ dự đoán hiệu suất trong các nhiệm vụ tư duy; trí tuệ cảm xúc liên quan đến các mối quan hệ và khả năng xử lý căng thẳng. Cả hai đều quan trọng, và những tuyên bố cho rằng cái này quan trọng hơn nhiều so với cái kia là quá cường điệu.

Bài kiểm tra EQ miễn phí chính xác đến mức nào?

Một bài kiểm tra tự đánh giá cho thấy cách bạn nhìn nhận bản thân, điều này hữu ích nhưng có giới hạn. Để có cái nhìn đầy đủ hơn, hãy so sánh kết quả của bạn với phản hồi từ những người hiểu rõ bạn.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Nếu sự đồng cảm là một thế mạnh hoặc một điểm yếu của bạn, bài trắc nghiệm sự đồng cảm sẽ xem xét khía cạnh đó sâu hơn. Bài trắc nghiệm người nhạy cảm cao khám phá mức độ phản ứng mạnh mẽ của bạn đối với cảm xúc và môi trường xung quanh.

Chỉ dành cho mục đích tự phản chiếu. Đây không phải là một đánh giá tâm lý. Xem cách chúng tôi xây dựng các bài trắc nghiệm.