यह टेस्ट क्या मापता है?
इमोशनल इंटेलिजेंस, जिसे अक्सर संक्षेप में EQ कहा जाता है, भावनाओं को नोटिस करने, समझने और प्रबंधित करने की क्षमता है, जो आपकी और अन्य दोनों की हो सकती है। यह टेस्ट आपको डैनियल गोलमैन के लोकप्रिय मॉडल में वर्णित पांच भागों पर स्कोर करता है।
| भाग | यह किस प्रश्न का उत्तर देता है | यह कैसा दिखता है |
|---|---|---|
| आत्म-जागरूकता | क्या आप जानते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और क्यों? | भावनाओं का नाम देना, अपने ट्रिगर्स को जानना |
| स्व-प्रबंधन | क्या आप अपनी भावनाओं को संभाल सकते हैं? | शांत रहना, प्रतिक्रिया देने से पहले सोचना |
| प्रेरणा | क्या आप खुद को आगे बढ़ाते हैं? | दृढ़ता, असफलताओं के बाद आशावाद |
| सहानुभूति | क्या आप दूसरों को पढ़ और समझ सकते हैं? | मनोदशा को भांपना, अच्छी तरह सुनना |
| सामाजिक कौशल | क्या आप रिश्तों को संभाल सकते हैं? | विवाद सुलझाना, फीडबैक देना |
एकल EQ नंबर के बजाय, आपको प्रत्येक भाग के लिए एक स्कोर और एक व्यक्तिगत रीडिंग मिलती है, क्योंकि ज्यादातर लोग कुछ में मजबूत होते हैं और अन्य में अभी भी विकास कर रहे होते हैं।
टेस्ट कैसे काम करता है और इसकी स्कोरिंग कैसे होती है?
आप “दृढ़ता से असहमत” से लेकर “दृढ़ता से सहमत” तक 30 कथनों का मूल्यांकन करते हैं, प्रत्येक भाग के लिए छह कथन। प्रत्येक भाग में दो कथन उल्टे होते हैं। उदाहरण के लिए, “मैं गुस्से में ऐसी बातें कह देता हूँ जिनका मुझे बाद में पछतावा होता है” से सहमत होना आपके स्व-प्रबंधन स्कोर को कम करता है।
प्रत्येक उत्तर 0 से 4 अंक का होता है। हम प्रत्येक भाग के कुल योग को प्रतिशत में बदलते हैं:
| किसी भाग पर स्कोर | रीडिंग |
|---|---|
| 60% और उससे अधिक | उच्च: एक स्पष्ट ताकत |
| 41% से 59% | औसत: ठोस, बढ़ने की गुंजाइश के साथ |
| 40% और उससे कम | निम्न: ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी जगह |
नमूना कथन (सहानुभूति): “मैं अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाए बिना लोगों की पूरी बात सुनता हूँ।” दृढ़ सहमति आपके सहानुभूति स्कोर में 4 अंक जोड़ती है।
सभी कथन और रीडिंग PrismaTest द्वारा इस टेस्ट के लिए लिखे गए थे।
इसके पीछे का मॉडल
मनोवैज्ञानिक पीटर सैलोवे और जॉन मेयर ने 1990 में इमोशनल इंटेलिजेंस के वैज्ञानिक विचार को पेश किया। उन्होंने इसे भावनाओं को देखने, उपयोग करने, समझने और प्रबंधित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया। विज्ञान पत्रकार डैनियल गोलमैन ने 1995 की अपनी पुस्तक इमोशनल इंटेलिजेंस के साथ इस शब्द को प्रसिद्ध बनाया, और उन्होंने प्रेरणा और सामाजिक कौशल को जोड़ते हुए इसे इस टेस्ट द्वारा उपयोग किए जाने वाले पांच भागों में व्यवस्थित किया।
शोध क्या कहता है
शोधकर्ता मुख्य रूप से दो तरीकों से इमोशनल इंटेलिजेंस को मापते हैं:
- क्षमता परीक्षण (Ability tests), जैसे कि MSCEIT, सही और गलत उत्तरों के साथ भावनात्मक समस्याएं निर्धारित करते हैं, जो काफी हद तक IQ टेस्ट की तरह होता है।
- स्व-रिपोर्ट परीक्षण (Self-report tests), इस टेस्ट की तरह, पूछते हैं कि आप अपनी भावनात्मक आदतों को कैसे देखते हैं।
स्व-रिपोर्ट EQ व्यक्तित्व लक्षणों जैसे कि भावनात्मक स्थिरता, सहमति और बहिर्मुखता (extraversion) के साथ काफी ओवरलैप करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह अर्थहीन है; यह वास्तविक आदतों का वर्णन करता है जो मायने रखती हैं। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपका स्कोर यह दर्शाता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं, जो दूसरों के द्वारा आपको देखने के तरीके से अलग हो सकता है। कुछ लोकप्रिय दावे, जैसे सफलता के लिए EQ का “IQ से दोगुना महत्वपूर्ण होना,” साक्ष्य से कहीं आगे जाते हैं। शोध वास्तव में उच्च इमोशनल इंटेलिजेंस को बेहतर रिश्तों, खुशहाली और नौकरी के प्रदर्शन के कुछ पहलुओं से जोड़ता है।
अच्छी खबर यह है कि भावनात्मक कौशल सीखे जा सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रमों के अध्ययन मामूली लेकिन वास्तविक सुधार दिखाते हैं।
अपने परिणाम को कैसे पढ़ें
- अपने सबसे निचले हिस्से से शुरुआत करें। यहीं पर एक छोटा बदलाव सबसे बड़ा अंतर लाएगा।
- कड़ियों की तलाश करें। कम आत्म-जागरूकता अक्सर कम स्व-प्रबंधन की व्याख्या करती है: जिस भावना को आपने नोटिस नहीं किया है उसे शांत करना मुश्किल है।
- दूसरों की राय लें। किसी भरोसेमंद दोस्त या सहकर्मी से पूछें कि वे प्रत्येक भाग पर आपको कैसे रेट करेंगे। आपके दृष्टिकोण और उनके दृष्टिकोण के बीच का अंतर मूल्यवान जानकारी है।
- किसी कौशल का अभ्यास करने के बाद कुछ महीनों में फिर से टेस्ट दें।
प्रत्येक भाग को विकसित करने के सरल तरीके
- आत्म-जागरूकता: हर दिन एक ही समय पर अपने मूड के लिए एक शब्द लिखें।
- स्व-प्रबंधन: आपको परेशान करने वाली किसी भी चीज़ का जवाब देने से पहले एक धीमी सांस लें।
- प्रेरणा: लक्ष्यों को इस सप्ताह समाप्त करने के लिए पर्याप्त छोटे चरणों में विभाजित करें।
- सहानुभूति: अपनी राय देने से पहले एक अनुवर्ती प्रश्न पूछें।
- सामाजिक कौशल: जो काम कर रहा है उससे फीडबैक शुरू करने का अभ्यास करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक अच्छा इमोशनल इंटेलिजेंस स्कोर क्या है?
कोई एक पासिंग मार्क नहीं है। इस टेस्ट में, किसी भाग पर 60% या अधिक होना एक ताकत है। ज्यादातर लोगों के पास उच्च और औसत स्कोर का मिश्रण होता है।
क्या आप अपने इमोशनल इंटेलिजेंस में सुधार कर सकते हैं?
हां। कुछ लक्षणों के विपरीत, भावनात्मक कौशल अभ्यास, फीडबैक और कोचिंग के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
क्या EQ, IQ से अधिक महत्वपूर्ण है?
वे अलग-अलग चीजों को मापते हैं। IQ तर्क कार्यों पर प्रदर्शन की भविष्यवाणी करता है; इमोशनल इंटेलिजेंस रिश्तों और तनाव से निपटने से संबंधित है। दोनों मायने रखते हैं, और यह दावा कि एक दूसरे की तुलना में कहीं अधिक मायने रखता है, अतिरंजित है।
मुफ्त EQ टेस्ट कितना सटीक होता है?
स्व-रिपोर्ट टेस्ट यह दिखाता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं, जो उपयोगी है लेकिन सीमित है। पूरी तस्वीर के लिए, अपने परिणामों की तुलना उन लोगों के फीडबैक से करें जो आपको जानते हैं।
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यदि सहानुभूति एक ताकत या कमजोर बिंदु के रूप में सामने आई है, तो सहानुभूति टेस्ट इसकी अधिक गहराई से जांच करता है। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति टेस्ट यह पता लगाता है कि आप भावनाओं और परिवेश पर कितनी तीव्रता से प्रतिक्रिया करते हैं।
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केवल आत्म-चिंतन के लिए। यह मनोवैज्ञानिक आकलन नहीं है। देखें कि हम अपने टेस्ट कैसे बनाते हैं।