EQ-Test: Kostenloser Test für emotionale Intelligenz

Was dieser Test misst

Emotionale Intelligenz, oft als EQ abgekürzt, ist die Fähigkeit, Emotionen wahrzunehmen, zu verstehen und zu steuern, sowohl die eigenen als auch die anderer Menschen. Dieser Test bewertet dich anhand der fünf Bereiche aus Daniel Golemans populärem Modell.

Bereich	Die Frage, die er beantwortet	Sieht so aus
Selbstwahrnehmung	Weißt du, was du fühlst und warum?	Emotionen benennen, Auslöser kennen
Selbststeuerung	Kannst du mit deinen Emotionen umgehen?	Ruhig bleiben, nachdenken vor dem Reagieren
Motivation	Treibst du dich selbst voran?	Durchhaltevermögen, Optimismus nach Rückschlägen
Empathie	Kannst du andere lesen und verstehen?	Stimmungen wahrnehmen, gut zuhören
Soziale Kompetenzen	Kannst du Beziehungen gestalten?	Konflikte lösen, Feedback geben

Anstelle einer einzigen EQ-Zahl erhältst du für jeden Bereich einen Wert und eine persönliche Auswertung, denn die meisten Menschen sind in einigen Bereichen stark und entwickeln sich in anderen noch weiter.

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Du bewertest 30 Aussagen, sechs für jeden Bereich, von “Stimme überhaupt nicht zu” bis “Stimme voll und ganz zu”. Zwei Aussagen in jedem Bereich sind umgekehrt gepolt. Beispielsweise senkt die Zustimmung zu “Ich sage in Wut Dinge, die ich später bereue” deinen Wert für die Selbststeuerung.

Jede Antwort bringt 0 bis 4 Punkte. Wir rechnen das Gesamtergebnis jedes Bereichs in einen Prozentsatz um:

Wert in einem Bereich	Auswertung
60 % und höher	Hoch: eine klare Stärke
41 % bis 59 %	Durchschnittlich: solide, mit Entwicklungspotenzial
40 % und niedriger	Niedrig: der beste Ansatzpunkt

Beispielaussage (Empathie): „Ich höre Menschen ganz zu, ohne schon meine Antwort zu planen.“ Eine starke Zustimmung fügt deinem Empathiewert 4 Punkte hinzu.

Alle Aussagen und Auswertungen wurden von PrismaTest für diesen Test verfasst.

Das Modell dahinter

Die Psychologen Peter Salovey und John Mayer stellten 1990 die wissenschaftliche Idee der emotionalen Intelligenz vor. Sie definierten sie als Fähigkeit, Emotionen wahrzunehmen, zu nutzen, zu verstehen und zu steuern. Der Wissenschaftsjournalist Daniel Goleman machte den Begriff mit seinem Buch Emotional Intelligence [Emotionale Intelligenz] von 1995 berühmt und ordnete ihn den fünf Bereichen zu, die dieser Test verwendet, indem er Motivation und soziale Kompetenzen hinzufügte.

Was die Forschung sagt

Forscher messen emotionale Intelligenz auf zwei Hauptwegen:

Fähigkeitstests wie der MSCEIT stellen emotionale Aufgaben mit richtigen und falschen Antworten, ähnlich wie ein Intelligenztest.
Selbsteinschätzungstests wie dieser fragen danach, wie du deine eigenen emotionalen Gewohnheiten siehst.

Selbsteinschätzungen des EQ überschneiden sich stark mit Persönlichkeitsmerkmalen wie emotionaler Stabilität, Verträglichkeit und Extraversion. Das macht sie nicht bedeutungslos; sie beschreiben reale Gewohnheiten, die wichtig sind. Aber es bedeutet, dass dein Wert widerspiegelt, wie du dich selbst siehst, was sich davon unterscheiden kann, wie andere dich sehen. Einige populäre Behauptungen, wie etwa dass der EQ für den Erfolg „doppelt so wichtig ist wie der IQ“, gehen weit über die Beweislage hinaus. Die Forschung bringt eine höhere emotionale Intelligenz jedoch mit besseren Beziehungen, mehr Wohlbefinden und bestimmten Aspekten der beruflichen Leistung in Verbindung.

Die gute Nachricht ist, dass emotionale Fähigkeiten erlernbar sind. Studien zu Trainingsprogrammen zeigen moderate, aber reale Verbesserungen.

Wie du dein Ergebnis liest

Beginne mit deinem schwächsten Bereich. Dort wird eine kleine Veränderung die größte Wirkung zeigen.
Achte auf Zusammenhänge. Eine geringe Selbstwahrnehmung erklärt oft eine geringe Selbststeuerung: Es ist schwer, ein Gefühl zu beruhigen, das man nicht bemerkt hat.
Hol dir eine zweite Meinung ein. Frage einen vertrauten Freund oder Kollegen, wie er dich in den einzelnen Bereichen einschätzen würde. Lücken zwischen deiner Sicht und der anderer sind wertvolle Informationen.
Mach den Test in ein paar Monaten noch einmal, nachdem du eine Fähigkeit geübt hast.

Einfache Wege, um jeden Bereich zu stärken

Selbstwahrnehmung: Schreibe jeden Tag zur gleichen Zeit ein Wort für deine Stimmung auf.
Selbststeuerung: Nimm einen langsamen Atemzug, bevor du auf etwas reagierst, das dich ärgert.
Motivation: Unterteile Ziele in Schritte, die klein genug sind, um sie diese Woche abzuschließen.
Empathie: Stelle eine Nachfrage, bevor du deine eigene Meinung äußerst.
Soziale Kompetenzen: Beginne Feedback damit, was bereits gut läuft.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein guter Wert für emotionale Intelligenz?

Es gibt keine feste Bestehungsgrenze. Bei diesem Test ist ein Wert von 60 % oder mehr in einem Bereich eine Stärke. Die meisten Menschen haben eine Mischung aus hohen und durchschnittlichen Werten.

Kann man seine emotionale Intelligenz verbessern?

Ja. Im Gegensatz zu manchen Persönlichkeitsmerkmalen sprechen emotionale Fähigkeiten gut auf Praxis, Feedback und Coaching an.

Ist der EQ wichtiger als der IQ?

Sie messen unterschiedliche Dinge. Der IQ sagt die Leistung bei logischen Aufgaben voraus; emotionale Intelligenz hängt mit Beziehungen und dem Umgang mit Stress zusammen. Beides ist wichtig, und Behauptungen, dass das eine weitaus wichtiger ist als das andere, sind übertrieben.

Wie genau ist ein kostenloser EQ-Test?

Ein Selbsteinschätzungstest zeigt, wie du dich selbst siehst, was nützlich, aber begrenzt ist. Für ein umfassenderes Bild kannst du deine Ergebnisse mit dem Feedback von Menschen vergleichen, die dich kennen.

Emotionaler Intelligenztest: Messe deinen EQ