बर्नआउट टेस्ट: अपने बर्नआउट जोखिम की जांच करें (फ्री)

आत्म-चिंतन के लिए, निदान के लिए नहीं। यह टेस्ट बर्नआउट, डिप्रेशन या किसी अन्य स्थिति का निदान नहीं कर सकता है, और यह किसी योग्य पेशेवर द्वारा समीक्षा के अधीन है। यदि आप सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें। संकट की स्थिति में, अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर या संकट हेल्पलाइन पर संपर्क करें।

बर्नआउट क्या है

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने अपने ‘इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिजीज’ (ICD-11) में बर्नआउट को कार्यस्थल के पुराने तनाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न एक व्यावसायिक घटना के रूप में वर्णित किया है, जिसे सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है। इसे चिकित्सीय स्थिति के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। इसके तीन आयाम हैं, जिनकी यह सेल्फ-चेक जांच करता है:

आयाम	यह कैसा महसूस होता है
थकान	ऊर्जा खत्म होना, थका हुआ महसूस करना
निराशावाद और अलगाव	काम और लोगों से दूरी बनाना, “बस काम पूरा करना”
कम प्रभावशीलता	एकाग्रता में संघर्ष, यह महसूस करना कि आप कुछ खास हासिल नहीं कर पा रहे

बर्नआउट का अध्ययन मुख्य रूप से काम पर किया जाता है, लेकिन देखभाल करने वाले, माता-पिता और छात्र भी इसी तरह के अनुभवों का वर्णन करते हैं।

स्कोर कैसे किया जाता है

आप 18 कथनों को “कभी नहीं” से “हमेशा” तक रेट करते हैं। तीन कथन विपरीत हैं। आपका कुल स्कोर और तीन आयाम प्रतिशत के रूप में दिखाई देते हैं।

स्कोर	परिणाम
0% से 30%	कम जोखिम
31% से 50%	कुछ तनाव
51% से 70%	जोखिम में
71% से 100%	उच्च जोखिम

सभी कथन PrismaTest के लिए मूल हैं। वे प्रकाशित तीन-आयामी मॉडल का पालन करते हैं, लेकिन ‘Maslach Burnout Inventory’ से नहीं लिए गए हैं, जो एक लाइसेंस प्राप्त उपकरण है।

शोध

मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीना मासलाच और उनके सहयोगियों ने 1980 के दशक में बर्नआउट के तीन आयामों का वर्णन किया था। तब से शोध बर्नआउट को इनसे जोड़ते हैं:

काम का बोझ और नियंत्रण की कमी: काम कैसे किया जाए, इस पर नियंत्रण न होना।
मान्यता की कमी: और अनुचित व्यवहार।
मूल्यों और नौकरी के बीच बेमेल: होना।
खराब समर्थन: प्रबंधकों और सहकर्मियों से समर्थन न मिलना।

महत्वपूर्ण बात यह है कि बर्नआउट आमतौर पर काम की परिस्थितियों के कारण होता है, व्यक्तिगत कमजोरी के कारण नहीं।

बर्नआउट या डिप्रेशन?

बर्नआउट और डिप्रेशन में समानताएं हैं, विशेष रूप से थकान और कम ऊर्जा के मामले में। एक मुख्य अंतर दायरा है: बर्नआउट एक विशिष्ट संदर्भ जैसे काम से जुड़ा होता है, जबकि डिप्रेशन जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। केवल एक पेशेवर ही इनमें अंतर बता सकता है, इसलिए यदि उदासी काम से परे फैल रही है, तो कृपया मदद लें।

मददगार कदम

किसी से बात करें: एक प्रबंधक, एचआर, भरोसेमंद दोस्त या अपने डॉक्टर से।
जहां संभव हो बोझ कम करें: कार्यों को सौंपें, छोड़ें या देरी करें।
रिकवरी को सुरक्षित रखें: नियमित ब्रेक, नींद, छुट्टी और काम से संबंधित न होने वाली गतिविधियां।
अर्थ से फिर से जुड़ें: अपने काम के उन हिस्सों पर ध्यान दें जिन्हें आप महत्व देते हैं।
पेशेवर सहायता लें: यदि लक्षण बने रहते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या बर्नआउट एक चिकित्सीय निदान है?

ICD-11 में, बर्नआउट को एक व्यावसायिक घटना के रूप में वर्णित किया गया है, न कि चिकित्सीय स्थिति के रूप में।

क्या मैं बर्नआउट से उबर सकता हूँ?

हाँ, आराम, समर्थन और कारणों में बदलाव के साथ। रिकवरी में हफ्तों से महीनों का समय लग सकता है।

क्या मुझे अपनी नौकरी छोड़ देनी चाहिए?

जरूरी नहीं। काम के बोझ और समर्थन के बारे में बात करना अक्सर सार्थक होता है। एक पेशेवर आपको निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

बर्नआउट टेस्ट: क्या आप बर्नआउट की ओर बढ़ रहे हैं?