Tükenmişlik Testi: Tükenmişlik Riskini Kontrol Et (Ücretsiz)

Kişisel farkındalık, tanı değil. Bu test tükenmişliği, depresyonu veya başka bir durumu teşhis edemez ve nitelikli bir profesyonel tarafından incelenmeyi beklemektedir. Başa çıkamayacak durumda hissediyorsanız bir doktora danışın. Kriz anında yerel acil durum numaranızı veya bir kriz hattını arayın.

Tükenmişlik Nedir?

Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği Uluslararası Hastalık Sınıflaması’nda (ICD-11), başarılı bir şekilde yönetilememiş kronik iş yeri stresinden kaynaklanan mesleki bir olgu olarak tanımlar. Tıbbi bir durum olarak sınıflandırılmaz. Bu öz değerlendirmenin incelediği üç boyutu vardır:

Boyut	Ne hissettirir?
Tükenme	Bitkin, yorgun, hiç enerji kalmamış
Sinisizm ve kopuş	İşten ve insanlardan uzaklaşma, “otomatik pilotta yaşama”
Düşük etkinlik	Odaklanmakta zorlanma, çok az şey başardığını hissetme

Tükenmişlik en çok iş yerinde incelenir, ancak bakıcılar, ebeveynler ve öğrenciler de benzer deneyimler yaşar.

Puanlama Nasıl Yapılır?

“Asla” ile “her zaman” arasında değişen 18 ifadeyi derecelendirirsiniz. Üç ifade ters puanlıdır. Toplam puanınız ve üç boyut yüzde olarak görünür.

Puan	Sonuç
%0 ila %30	Düşük risk
%31 ila %50	Bir miktar zorlanma
%51 ila %70	Risk altında
%71 ila %100	Yüksek risk

Tüm ifadeler PrismaTest’e özgüdür. Yayınlanan üç boyutlu modeli takip ederler ancak lisanslı bir araç olan Maslach Tükenmişlik Envanteri’nden alınmamıştır.

Araştırma Ne Diyor?

Psikolog Christina Maslach ve meslektaşları 1980’lerde tükenmişliğin üç boyutunu tanımlamıştır. O zamandan beri yapılan araştırmalar tükenmişliği şunlarla ilişkilendirmektedir:

İş yükü ve kontrol eksikliği: İşin nasıl yapılacağı üzerinde kontrol sahibi olmamak.
Takdir eksikliği ve haksız muamele.
Değerler ile iş arasındaki uyumsuzluk.
Yöneticilerden ve meslektaşlardan gelen zayıf destek.

Önemli olarak tükenmişlik, kişisel zayıflıktan değil, genellikle çalışma koşullarından kaynaklanır.

Tükenmişlik mi, Depresyon mu?

Tükenmişlik ve depresyon, özellikle tükenme ve düşük enerji konusunda örtüşür. Temel bir fark kapsamdır: tükenmişlik iş gibi belirli bir bağlama bağlıyken, depresyon hayatın tüm alanlarını etkileme eğilimindedir. Yalnızca bir profesyonel bunları birbirinden ayırabilir, bu nedenle mutsuzluk işin dışına yayılırsa lütfen yardım isteyin.

Yardımcı Olabilecek Adımlar

Biriyle konuşun: Bir yönetici, insan kaynakları, güvendiğiniz bir arkadaş veya doktorunuz.
Mümkün olduğunca iş yükünü azaltın: Görevleri delege edin, bırakın veya erteleyin.
İyileşme sürecini koruyun: Düzenli molalar, uyku, tatil ve işle ilgili olmayan aktiviteler.
Anlamla yeniden bağ kurun: İşinizin değer verdiğiniz yönlerini fark edin.
Belirtiler devam ederse profesyonel destek alın.

Sıkça Sorulan Sorular

Tükenmişlik tıbbi bir tanı mı?

ICD-11’de tükenmişlik tıbbi bir durum değil, mesleki bir olgu olarak tanımlanmaktadır.

Tükenmişlikten kurtulabilir miyim?

Evet, dinlenme, destek ve nedenlerde yapılan değişikliklerle. İyileşme haftalar hatta aylar sürebilir.

İşten ayrılmalı mıyım?

Şart değil. Önce iş yükü ve destek hakkında konuşmak genellikle değerlidir. Bir profesyonel karar vermenize yardımcı olabilir.

İlgili Testler

Dayanıklılık testi ile psikolojik sağlamlığınızı ya da öz şefkat testi ile kendinize nasıl davrandığınızı kontrol edin. Tüm iyi yaşam testlerine göz atın.

Yalnızca kişisel farkındalık içindir. Tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Testlerimizi nasıl hazırladığımızı inceleyin.