PrismaTest
TR

Öfke Testi: Öfke Sorununuz Var mı?

On altı ifade; ne sıklıkla öfkelendiğinizi, bunun ne kadar yoğun olduğunu, öfkenizi nasıl ifade ettiğinizi ve ne kadar kolay sakinleştiğinizi pratik yöntemlerle inceler.

  • 16 soru
  • Yaklaşık 3 dk
  • Ücretsiz, kayıt gerektirmez
  • öfke ve öfke yönetimi araştırmaları temel alınarak

16 soru, yaklaşık 3 dk

Son birkaç ayı düşündün. Her ifadenin seni ne sıklıkla tanımladığını değerlendir.

16 ifade, 5 yanıt seçeneği. Öfke seviyeni öğrenir ve öfkenin senin için nasıl ortaya çıktığını görürsün: ne sıklıkla, ne kadar güçlü, nasıl ifade ediyorsun ve onu ne kadar iyi yönetiyorsun.

Kişisel içgörü, teşhis değil. Bu test herhangi bir durumu teşhis edemez ve nitelikli bir profesyonel tarafından incelenmeyi beklemektedir. Öfke şiddete yol açıyorsa veya birine zarar vermekten korkuyorsanız, derhal bir doktordan, kriz hattından veya acil servislerden yardım isteyin.

Öfke Normaldir

Öfke, bir şeyin haksız veya tehditkâr olduğunu bildiren sağlıklı bir duygudur. Çok sık, çok yoğun, zararlı şekillerde ifade edildiğinde veya kontrol edilmesi zor olduğunda bir sorun haline gelir. Bu öz değerlendirme öfkenin dört yönüne bakar:

YönSoru
Ne sıklıklaSık sık rahatsız veya öfkeli hissediyor musunuz?
Ne kadar yoğunÖfke ezici veya orantısız geliyor mu?
Zararlı ifadeBağırıyor, bir şeyleri kırıyor veya insanları cezalandırıyor musunuz?
Sakinleşme zorluğuSakinleşmekte ve durumu düzeltmekte zorlanıyor musunuz?

Puanlama Nasıl Yapılır?

16 ifadeyi değerlendirirsiniz. İkisi ters açılardan alınmıştır. Toplam puanınız ve dört yön yüzdeniz gösterilir.

PuanSonuç
%0 ila %30Sakin ve dengeli
%31 ila %50Tipik öfke
%51 ila %70Yükselmiş öfke
%71 ila %100Yüksek öfke

İfadeler PrismaTest’e özgüdür ve Charles Spielberger’in Durumluk-Sürekli Öfke İfade Tarzı Ölçeği gibi lisanslı araçlardan alınmamıştır.

Araştırmalar Ne Diyor?

  • İçini dökmek insanların sandığı kadar işe yaramaz. Brad Bushman tarafından yapılan araştırma, provokasyonu düşünerek boks torbasına vurmanın, öfkeyi serbest bırakmaktan ziyade öfkeyi ve saldırganlığı artırdığını buldu.
  • Sakinleşmek işe yarar. Duraklamak, yavaş nefes almak ve dikkat dağıtmak öfkeyi daha etkili bir şekilde azaltır.
  • Öfke yönetimi yardımcı olur. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, sorunlu öfkeyi azaltmada güçlü kanıtlara sahiptir.
  • Sağlıkla olan bağlar: kronik düşmanlık, araştırmalarda daha yüksek kardiyovasküler risk ile ilişkilendirilmiştir.

Pratik Öfke Araçları

  1. Erken belirtileri fark edin: gerginlik, sıcaklık, sıkılmış yumruklar.
  2. Duraklayın: içten ona kadar sayın, odadan çıkın, yavaşça nefes alın.
  3. İsimlendirin: “Şundan dolayı öfkeliyim…” demek yoğunluğu azaltır.
  4. Hareket edin: tempolu bir yürüyüş stres hormonlarını yakar.
  5. Geri dönün ve düzeltin: sakinleştikten sonra konuyu tartışın.
  6. Tetikleyicilere bakın: uyku, açlık, stres ve alkol eşiği düşürür.

Öfke ve İlişkiler

Öfke etrafınızdaki insanları korkutuyorsa veya tehdit, kontrol ya da şiddet içeriyorsa, neyin tetiklediğine bakılmaksızın ciddi bir sorundur. İlişki davranışı öz değerlendirmemiz ve destek hizmetleri yardımcı olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Öfke sorunum var mı?

Öfke sık, yoğun, zararlı veya kontrolü zor ise ele almaya değerdir. Bu öz değerlendirme bu düşünceyi başlatabilir.

Öfke sorunları tedavi edilebilir mi?

Evet. Öfke yönetimi kursları ve terapi birçok insan için etkilidir.

Öfke diğer durumlarla bağlantılı mı?

Bazen. Huzursuzluk stres, depresyon, anksiyete ve diğer durumlara eşlik edebilir, bu nedenle bir doktor büyük resmi görmenize yardımcı olabilir.

İlgili Testler

Duygusal zeka testi veya öz kontrol testi deneyin. Tüm iyilik hali testlerini görün.

Yalnızca öz değerlendirme içindir. Tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Testlerimizi nasıl oluşturduğumuza bakın.