怒り診断テスト：あなたは怒りっぽい？（無料セルフチェック）

自己分析のためのテストであり、診断ではありません。 本テストは医学的な診断を行うものではなく、専門家によるレビューを待機中の段階です。もし怒りによって暴力的な行動をとってしまう場合や、誰かを傷つける恐れがある場合は、直ちに医師や相談窓口、緊急サービスへ連絡してください。

怒りは自然な感情

怒りは、何かが不公平である、あるいは脅威であると感じたときに生じる健康的な感情です。しかし、その頻度が高すぎたり、強すぎたり、有害な方法で表現されたり、コントロールが困難になったりすると問題となります。このセルフチェックでは、怒りを4つの側面から分析します。

16の質問に回答していただきます（2つは逆転項目です）。合計スコアと4つの側面がパーセンテージで表示されます。

本テストの質問項目はPrismaTest独自のものです。チャールズ・スピルバーガーの「状態・特性怒り表現尺度（STAXI）」などのライセンスされた検査とは異なります。

「怒りの発散」は考えられているほど効果的ではありません。 ブラッド・ブッシュマンの研究によると、挑発されたことを考えながらサンドバッグを叩くことは、怒りを解消するどころか、かえって怒りや攻撃性を高める結果となりました。
「クールダウン」は有効です。 一時停止する、ゆっくり呼吸する、気をそらすといった方法は、怒りを鎮めるのに非常に効果的です。
アンガーマネジメントは有効です。 認知行動療法的なアプローチは、問題のある怒りを軽減する上で高いエビデンスがあります。
健康との関連： 慢性的な敵意は、心血管疾患のリスクを高める可能性があることが研究で示唆されています。

もしあなたの怒りが周囲の人を怖がらせたり、脅迫や支配、暴力につながる場合は、その原因が何であれ深刻な問題です。当サイトの人間関係の行動セルフチェックや専門の相談窓口を活用してください。

怒りの問題があるのでしょうか？

怒りの頻度が高く、強烈で、有害な影響があり、コントロールが難しいと感じる場合は、対処を検討する価値があります。このセルフチェックが、自分を見つめ直すきっかけになれば幸いです。

怒りの問題は治療できますか？

はい。アンガーマネジメント講座やカウンセリングは、多くの人にとって効果的です。

怒りは他の疾患と関連していますか？

関連している場合があります。イライラはストレス、うつ、不安などの症状に伴うことがあるため、医師に相談して全体的な状況を把握することが役立ちます。