PrismaTest
CS

Test hněvu: Máš problémy s ovládáním vzteku?

Šestnáct tvrzení zkoumá, jak často pociťuješ hněv, jak je intenzivní, jak ho projevuješ a jak snadno se uklidníš, spolu s praktickými tipy pro zvládání vzteku.

  • 16 otázek
  • O 3 min
  • Zdarma, bez registrace
  • Založeno na výzkum hněvu a jeho zvládání

16 otázek, cca 3 min

Zamyslete se nad posledními měsíci. Ohodnoťte, jak často na vás sedí následující tvrzení.

16 tvrzení, 5 možností odpovědí. Získáte profil svého hněvu a uvidíte, jak se u vás projevuje: jak často, jak silně, jak ho vyjadřujete a jak dobře ho zvládáte.

Sebereflexe, nikoli diagnóza. Tento test nedokáže diagnostikovat žádný stav a čeká na posouzení kvalifikovaným odborníkem. Pokud tvůj hněv vede k násilí nebo se obáváš, že bys mohl/a někomu ublížit, vyhledej okamžitě pomoc lékaře, krizové linky nebo záchranné služby.

Hněv je normální

Hněv je zdravá emoce, která signalizuje, že nám něco připadá nespravedlivé nebo ohrožující. Problémem se stává tehdy, když je příliš častý, příliš intenzivní, projevuje se škodlivým způsobem nebo se těžko ovládá. Tento test se zaměřuje na čtyři stránky hněvu:

StránkaOtázka
Jak častoCítíš se často podrážděný/á nebo naštvaný/á?
Jak moc intenzivníPřipadá ti hněv ochromující nebo nepřiměřený situaci?
Škodlivý projevKřičíš, ničíš věci nebo trestáš ostatní?
Obtížné uklidněníDělá ti potíže se uklidnit a věc urovnat?

Jak se test vyhodnocuje

Ohodnotíš 16 tvrzení. Dvě z nich jsou otočená. Tvůj celkový výsledek a čtyři oblasti se zobrazí v procentech.

SkóreVýsledek
0 % až 30 %Klidný/á a vyrovnaný/á
31 % až 50 %Běžná míra hněvu
51 % až 70 %Zvýšený hněv
71 % až 100 %Vysoká míra hněvu

Tvrzení jsou originálním dílem PrismaTestu a nejsou převzata z licencovaných nástrojů, jako je například State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI) Charlese Spielbergera.

Co říká výzkum

  • Vykřičet se nefunguje tak dobře, jak si lidé myslí. Výzkum Brada Bushmana ukázal, že bušení do boxovacího pytle s myšlenkami na to, co člověka vytočilo, hněv a agresivitu spíše zvyšuje, než aby ho uvolnilo.
  • Vychladnutí funguje. Pauza, pomalé dýchání a odvedení pozornosti snižují hněv mnohem účinněji.
  • Kurzy zvládání hněvu pomáhají. Kognitivně-behaviorální přístupy mají prokazatelné výsledky při snižování problémového hněvu.
  • Vliv na zdraví: chronická nepřátelskost je v odborných výzkumech spojována s vyšším kardiovaskulárním rizikem.

Praktické nástroje pro zvládání hněvu

  1. Všimni si včasných varovných signálů: napětí, horkost, zatnuté pěsti.
  2. Zastav se: počítej do deseti, odejdi z místnosti, dýchej zhluboka.
  3. Pojmenuj to: věta „Cítím hněv, protože…“ snižuje jeho intenzitu.
  4. Pohyb: svižná procházka vyplaví stresové hormony.
  5. Vrať se a situaci urovnej: prober problém, až budeš v klidu.
  6. Sleduj spouštěče: nedostatek spánku, hlad, stres a alkohol snižují tvou míru tolerance.

Hněv a vztahy

Pokud tvůj hněv druhé děsí nebo zahrnuje výhrůžky, kontrolu či násilí, je to vážný problém bez ohledu na to, co ho spustilo. Náš test chování ve vztazích a podpůrné služby ti mohou pomoci.

Často kladené otázky

Mám problémy se vztekem?

Pokud je tvůj hněv častý, intenzivní, škodlivý nebo se těžko ovládá, stojí za to ho řešit. Tento test může být dobrým odrazovým můstkem k zamyšlení.

Dají se problémy s hněvem léčit?

Ano. Kurzy zvládání hněvu a terapie jsou pro mnoho lidí účinné.

Souvisí hněv s jinými stavy?

Někdy ano. Podrážděnost může provázet stres, deprese, úzkost a další obtíže, takže lékař ti pomůže podívat se na věc v širších souvislostech.

Související testy

Vyzkoušej test emoční inteligence nebo test sebekontroly. Prohlédni si všechny testy duševní pohody.

Pouze pro účely sebereflexe. Nejedná se o lékařskou radu. Přečtěte si, jak vytváříme naše testy.