Refleksi kendiri, bukan diagnosis. Ujian ini tidak dapat mendiagnosis sebarang keadaan dan sedang menunggu semakan daripada profesional yang berkelayakan. Jika kemarahan menjurus kepada keganasan atau anda bimbang anda mungkin mencederakan seseorang, segera dapatkan bantuan daripada doktor, talian krisis atau perkhidmatan kecemasan.
Kemarahan Adalah Normal
Kemarahan ialah emosi sihat yang memberi signal apabila sesuatu terasa tidak adil atau mengancam. Ia menjadi masalah apabila terlalu kerap, terlalu kuat, diluahkan dengan cara yang memudaratkan atau sukar dikawal. Semakan kendiri ini meneliti empat aspek kemarahan:
| Aspek | Soalan |
|---|---|
| Kekerapan | Adakah anda kerap berasa terganggu atau marah? |
| Intensiti | Adakah kemarahan terasa terlalu membebankan atau di luar kawalan? |
| Ekspresi memudaratkan | Adakah anda menjerit, memecahkan barang atau menghukum orang lain? |
| Sukar bertenang | Adakah anda sukar meredakan emosi dan berdamai? |
Cara Pemarkahan
Anda menilai 16 kenyataan. Dua daripadanya disongsangkan. Jumlah keseluruhan dan empat aspek anda dipaparkan dalam bentuk peratusan.
| Skor | Keputusan |
|---|---|
| 0% hingga 30% | Tenang dan seimbang |
| 31% hingga 50% | Kemarahan biasa |
| 51% hingga 70% | Kemarahan meningkat |
| 71% hingga 100% | Kemarahan tinggi |
Kenyataan ini adalah hasil ciptaan asal PrismaTest dan tidak diambil daripada instrumen berlesen seperti Inventori Ekspresi Kemarahan Keadaan-Sifat (State-Trait Anger Expression Inventory) oleh Charles Spielberger.
Apa Kata Kajian
- Meluahkan perasaan (venting) tidak berkesan seperti yang disangka oleh kebanyakan orang. Kajian oleh Brad Bushman mendapati bahawa menumbuk beg tumbuk sambil memikirkan tentang provokasi tersebut sebenarnya meningkatkan kemarahan dan agresi berbanding melepaskannya.
- Menenangkan diri memang berkesan. Berhenti seketika, bernafas perlahan-lahan dan mengalihkan perhatian lebih berkesan mengurangkan kemarahan.
- Pengurusan kemarahan membantu. Pendekatan tingkah laku kognitif mempunyai bukti yang kukuh dalam mengurangkan masalah kemarahan.
- Kaitan kesihatan: permusuhan kronik telah dikaitkan dalam kajian dengan peningkatan risiko kardiovaskular.
Alatan Praktikal Mengurus Kemarahan
- Kenal pasti tanda awal: ketegangan, rasa hangat, tangan tergenggam.
- Berhenti sejenak: bilang hingga sepuluh, keluar dari bilik, bernafas perlahan-lahan.
- Namakan emosi tersebut: “Saya berasa marah kerana…” dapat mengurangkan intensitinya.
- Bergerak: berjalan pantas membantu membakar hormon stres.
- Kembali dan perbaiki: bincangkan isu tersebut setelah tenang.
- Perhatikan pencetus: kurang tidur, lapar, stres dan alkohol semuanya merendahkan ambang batas kawalan.
Kemarahan dan Hubungan
Jika kemarahan anda menakutkan orang di sekeliling, atau melibatkan ugutan, kawalan atau keganasan, ia adalah masalah serius tanpa mengira apa pencetusnya. Semakan kendiri tingkah laku hubungan kami dan perkhidmatan sokongan boleh membantu.
Soalan Lazim
Adakah saya mempunyai masalah kemarahan?
Jika kemarahan itu kerap, kuat, memudaratkan atau sukar dikawal, ia wajar ditangani. Semakan kendiri ini boleh menjadi titik permulaan untuk refleksi tersebut.
Bolehkah masalah kemarahan dirawat?
Ya. Kursus pengurusan kemarahan dan terapi terbukti berkesan untuk ramai orang.
Adakah kemarahan dikaitkan dengan masalah kesihatan lain?
Kadangkala. Sifat mudah marah boleh mengiringi stres, kemurungan, kebimbangan dan masalah lain, justeru doktor boleh membantu menilai gambaran secara menyeluruh.
Ujian Berkaitan
Cuba ujian kecerdasan emosi atau ujian kawalan diri. Lihat semua ujian kesejahteraan.
Emosi
Ujian Kecerdasan Emosi (EQ)
Tiga puluh penyataan menilai anda merentasi lima komponen kecerdasan emosi, daripada kesedaran diri hingga kemahiran sosial, berserta ulasan peribadi untuk setiap bahagian.
Emosi
Ujian Empati
Dua puluh empat penyataan mengukur tahap empati keseluruhan anda dan membahagikannya kepada tiga jenis: memahami orang lain, merasai bersama mereka, dan keinginan untuk membantu.
Emosi
Ujian Individu Sangat Sensitif (HSP)
Empat puluh empat kenyataan mengukur tahap kepekaan anda dan membahagikannya kepada empat tanda yang dihuraikan oleh pakar psikologi Elaine Aron.
Emosi
Ujian Harga Diri
Dua puluh penyataan mengukur harga diri anda dan membahagikannya kepada nilai diri, keyakinan terhadap kebolehan, penerimaan diri serta keyakinan sosial.
Emosi
Ujian Cinta Diri
Dua puluh kenyataan memberi markah tentang cara anda mengamalkan cinta diri merentasi penerimaan diri, cara bercakap dengan diri yang baik, penjagaan diri dan tetapan batas.
Emosi
Ujian Burnout
Lapan belas pernyataan menyemak tanda-tanda burnout merangkungi keletihan, sikap sinis dan penurunan keberkesanan, lengkap dengan langkah praktikal untuk setiap tahap risiko.
Untuk refleksi kendiri sahaja. Bukan nasihat perubatan. Lihat cara kami membina ujian kami.