Тест на гнев: есть ли проблемы с гневом? (Бесплатно)

Для самоанализа, а не для постановки диагноза. Этот тест не заменяет медицинское или психологическое заключение и ожидает проверки квалифицированным специалистом. Если гнев приводит к насилию или вы ботитесь причинить кому-то вред, немедленно обратитесь к врачу, на горячую линию психологической помощи или в экстренные службы.

Гнев — это нормально

Гнев — здоровая эмоция, которая сигнализирует о несправедливости или угрозе. Проблемой он становится тогда, когда возникает слишком часто, проявляется слишком интенсивно, наносит вред окружающим или с трудом поддается контролю. Данный экспресс-тест рассматривает гнев с четырех сторон:

Сторона	Вопрос
Частота	Чувствуете ли вы раздражение или злость слишком часто?
Интенсивность	Кажется ли вам, что гнев захлестывает вас или несоразмерен ситуации?
Деструктивное выражение	Кричите ли вы, ломаете ли вещи или наказываете людей?
Сложности с успокоением	Трудно ли вам остыть и разрешить конфликт?

Как рассчитывается балл

Вам предстоит оценить 16 утверждений. Два из них имеют обратную шкалу. Ваш общий результат и показатели по четырем сторонам выводятся в процентах.

Баллы	Результат
от 0% до 30%	Спокойное и ровное состояние
от 31% до 50%	Умеренный гнев
от 51% до 70%	Повышенный гнев
от 71% до 100%	Высокий уровень гнева

Утверждения разработаны командой PrismaTest и не заимствуются из лицензированных методик, таких как опросник выражения гнева Спилбергера (State-Trait Anger Expression Inventory).

Что говорят исследования

Эмоциональная разрядка работает не так хорошо, как принято считать. Исследования Брэда Бушмана показали, что удары по боксерской груше с мыслями об обидчике не снимают напряжение, а лишь усиливают гнев и агрессию.
Остыть действительно помогает. Паузы, медленное дыхание и переключение внимания гораздо эффективнее снижают уровень гнева.
Управление гневом приносит результаты. Когнитивно-поведенческие методы доказали свою эффективность в борьбе с деструктивным гневом.
Влияние на здоровье: хроническая враждебность в исследованиях связывается с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Практические методы борьбы с гневом

Замечайте ранние признаки: напряжение, жар, сжатые кулаки.
Сделайте паузу: сосчитайте до десяти, выйдите из комнаты, подышите.
Озвучьте эмоцию: фраза «Я злюсь, потому что…» снижает накал.
Двигайтесь: быстрая прогулка помогает сжечь гормоны стресса.
Вернитесь и разрешите вопрос: обсудите проблему, только когда полностью успокоитесь.
Анализируйте триггеры: недосып, голод, стресс и алкоголь снижают порог раздражения.

Гнев и отношения

Если ваш гнев пугает близких людей, сопровождается угрозами, попытками контроля или насилием, это серьезная проблема независимо от того, что стало поводом. Наш тест поведения в отношениях и службы поддержки помогут вам разобраться в ситуации.

Часто задаваемые вопросы

У меня проблемы с гневом?

Если гнев возникает часто, бьет через край, причиняет вред или плохо контролируется, с этим стоит поработать. Данный тест поможет начать этот процесс самопознания.

Можно ли избавиться от проблем с гневом?

Да. Курсы управления гневом и психотерапия эффективны для многих людей.

Связан ли гнев с другими состояниями?

Иногда. Раздражительность сопровождает стресс, депрессию, тревогу и другие состояния, поэтому взгляд врача на общую картину будет очень полезен.

Тест на гнев: есть ли у вас проблемы с гневом?