Тест на самооценку: проверьте свою ценность (бесплатно)

Что измеряет этот тест

Самооценка отражает ваше общее представление о собственной ценности. Это не то же самое, что уверенность в конкретном навыке или мнение окружающих о вас. Тест дает общий балл и результаты по четырем частям:

Часть	На какой вопрос отвечает
Чувство собственной ценности	Считаете ли вы себя ценным человеком?
Уверенность в способностях	Доверяете ли вы себе в преодолении трудностей?
Самопринятие	Умеете ли вы с добротой относиться к своим недостаткам?
Уверенность в социуме	Чувствуете ли вы себя комфортно в окружении других?

Как устроен тест и как ведется подсчет баллов

Вам предстоит оценить 20 утверждений, по пять на каждый компонент, от «Совершенно не согласен» до «Полностью согласен». Семь утверждений имеют обратную шкалу, например: «Мне часто кажется, что я недостаточно хорош».

Каждый ответ приносит от 0 до 4 баллов, а общий результат и показатели по четырем частям отображаются в процентах.

Общий балл	Результат
от 0% до 35%	Низкая самооценка
от 36% до 55%	Хрупкая самооценка
от 56% до 75%	Здоровая самооценка
от 76% до 100%	Высокая самооценка

Пример утверждения (Самопринятие): «Мне нравится то, какой я есть, пусть я и не идеален». Полное согласие добавляет 4 балла.

Все утверждения составлены командой PrismaTest. Они опираются на опубликованные исследования, но не являются копией шкалы самооценки Розенберга.

Научное обоснование

Шкала социолога Морриса Розенберга 1965 года остается самым известным инструментом измерения самооценки в науке. Последующие исследования показали следующее:

Самооценка меняется в течение жизни. Масштабный анализ Ульриха Орта и его коллег показал, что она обычно растет от подросткового возраста к зрелости, достигает пика примерно к 60 годам, а затем снижается в старости.
Она связана с благополучием. Более высокая самооценка прогнозирует лучшие отношения, удовлетворенность работой и психическое здоровье, хотя этот эффект выражен умеренно.
Устойчивая самооценка лучше завышенной. Психолог Майкл Кернис разделил надежную самооценку и хрупкую, которая зависит от постоянного одобрения и успехов.
Самосострадание помогает. Исследования Кристин Нефф показывают, что доброе отношение к себе формирует более устойчивое чувство собственной ценности, чем погоня за достижениями.

Все возможные результаты

Низкая самооценка

Вы часто чувствуете себя недостойным и слишком строго судите себя. Небольшие ежедневные победы и поддержка могут помочь.

Хрупкая самооценка

Ваша самооценка колеблется из-за критических замечаний и сравнений. Самопринятие поможет сделать ее стабильнее.

Здоровая самооценка

Вы цените себя и умеете восстанавливаться после неудач.

Высокая самооценка

Сильное и надежное чувство собственной ценности. Сохраняйте открытость к обратной связи.

Способы укрепления самооценки

Замечайте внутреннего критика и спрашивайте себя, справедливы ли его слова.
Ведите дневник успехов и того, что у вас хорошо получается.
Сократите сравнения с другими, особенно в социальных сетях.
Ставьте небольшие, достижимые цели и отмечайте их выполнение.
Проводите время с людьми, которые относятся к вам с уважением.

Часто задаваемые вопросы

Какой уровень самооценки считается здоровым?

Устойчивая самооценка: уважение к себе при сохранении открытости к критике и принятии своих несовершенств.

Может ли самооценка быть слишком высокой?

Завышенная самооценка, основанная на ощущении своего превосходства, может носить защитный характер. Надежная самооценка устроена иначе и связана с лучшими жизненными результатами.

Является ли низкая самооценка психическим расстройством?

Сама по себе нет, но она часто сопровождает тревогу и депрессию. Если вам тяжело справляться с этим самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Тест на самооценку: как вы видите себя на самом деле?