Test de autoestima: ¿Cómo te ves realmente?

Qué mide este test

La autoestima es tu percepción general de tu propio valor. No es lo mismo que la confianza en una habilidad concreta o la opinión que los demás tienen de ti. Este test te ofrece una puntuación global y cuatro áreas:

Cómo funciona el test y cómo se puntúa

Valoras 20 afirmaciones, cinco por cada área, desde “Muy en desacuerdo” hasta “Muy de acuerdo”. Siete de ellas están invertidas, como “A menudo siento que no soy lo bastante bueno”.

Cada respuesta puntúa de 0 a 4, y tu puntuación general y las cuatro áreas se muestran en porcentajes.

Todas las afirmaciones han sido redactadas por PrismaTest. Siguen investigaciones publicadas, pero no están copiadas de la Escala de Autoestima de Rosenberg.

La investigación detrás del test

La escala de 1965 del sociólogo Morris Rosenberg es la medida de autoestima más utilizada en la investigación. Desde entonces, los estudios han descubierto que:

• La autoestima cambia a lo largo de la vida. Un amplio análisis realizado por Ulrich Orth y sus colaboradores descubrió que tiende a aumentar desde la adolescencia hasta la edad adulta, alcanza su punto álgido alrededor de los 60 años y luego desciende en la vejez.
• Se relaciona con el bienestar. Una mayor autoestima predice mejores relaciones, satisfacción laboral y salud mental, aunque los efectos son moderados.
• Lo seguro supera a lo inflado. El psicólogo Michael Kernis distinguió la autoestima segura de la autoestima frágil, que depende de la aprobación y el éxito constantes.
• La autocompasión ayuda. La investigación de Kristin Neff sugiere que tratarse a uno mismo con amabilidad construye un sentido de valía más estable que perseguir logros.

Todos los resultados posibles

Baja autoestima

A menudo sientes que no vales lo suficiente y eres duro contigo mismo. Las pequeñas victorias diarias y el apoyo pueden ayudar.

Autoestima frágil

Tu autovaloración sube y baja según la crítica y la comparación. La autoaceptación la estabiliza.

Autoestima saludable

Te valoras y te recuperas de los contratiempos.

Alta autoestima

Un sentido de la valía fuerte y seguro. Mantén la apertura a las críticas constructivas.

Formas de construir la autoestima

1. Observa a tu crítico interno y pregúntate si sus palabras son justas.
2. Lleva un registro de las cosas que has hecho bien.
3. Reduce las comparaciones, especialmente en las redes sociales.
4. Ponte objetivos pequeños y alcanzables ycelébralos.
5. Pasa tiempo con personas que te traten con respeto.

Preguntas frecuentes

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