Ce que mesure ce test
L’estime de soi est ton sentiment global de valeur personnelle. Ce n’est pas la même chose que la confiance dans une compétence particulière ou le regard que les autres portent sur toi. Ce test te donne un score global ainsi que quatre aspects :
| Aspect | La question à laquelle il répond |
|---|---|
| Valeur personnelle | As-tu le sentiment d’avoir de la valeur en tant que personne ? |
| Confiance en ses capacités | Te fais-tu confiance pour relever les défis ? |
| Acceptation de soi | Peux-tu accepter tes faiblesses avec bienveillance ? |
| Assurance sociale | Te sens-tu à l’aise d’être toi-même en compagnie des autres ? |
Comment fonctionne le test et son système de score
Tu évalues 20 affirmations, cinq pour chaque aspect, de “Pas du tout d’accord” à “Tout à fait d’accord”. Sept sont formulées de manière inversée, comme “J’ai souvent l’impression de ne pas être à la hauteur”.
Chaque réponse rapporte de 0 à 4 points, et ton score global ainsi que tes quatre sous-scores sont affichés en pourcentages.
| Score global | Résultat |
|---|---|
| 0 % à 35 % | Estime de soi basse |
| 36 % à 55 % | Estime de soi fragile |
| 56 % à 75 % | Estime de soi saine |
| 76 % à 100 % | Estime de soi élevée |
Exemple d’affirmation (Acceptation de soi) : “Je m’aime tel(le) que je suis, même si je ne suis pas parfait(e).” Être tout à fait d’accord ajoute 4 points.
Toutes les affirmations ont été rédigées par PrismaTest. Elles s’inspirent de recherches publiées mais ne sont pas copiées de l’échelle d’estime de soi de Rosenberg.
La recherche derrière le test
L’échelle du sociologue Morris Rosenberg, créée en 1965, est l’outil de mesure de l’estime de soi le plus utilisé dans la recherche. Depuis lors, les études ont mis en évidence que :
- L’estime de soi évolue au cours de la vie. Une vaste méta-analyse menée par Ulrich Orth et ses collègues a montré qu’elle tend à augmenter de l’adolescence à l’âge adulte, pour atteindre un pic vers 60 ans, avant de décliner un peu在 la vieillesse.
- Elle est liée au bien-être. Une plus grande estime de soi prédit de meilleures relations, une plus grande satisfaction professionnelle et une meilleure santé mentale, bien que les effets restent modérés.
- La sécurité l’emporte sur l’arrogance. Le psychologue Michael Kernis a distingué l’estime de soi solide de l’estime de soi fragile, qui dépend d’une approbation et d’un succès constants.
- L’autocompassion aide. Les recherches de Kristin Neff suggèrent que se traiter avec bienveillance bâtit un sentiment de valeur plus stable que la course aux réussites.
Tous les résultats possibles
Estime de soi basse
Tu te sens souvent indigne et tu es dur(e) envers toi-même. De petites victoires quotidiennes et du soutien peuvent t’aider.
Estime de soi fragile
Ton estime personnelle fait des hauts et des bas au gré des critiques et des comparaisons. L’acceptation de soi permet de la stabiliser.
Estime de soi saine
Tu as de la valeur à tes propres yeux et tu sais rebondir après les échecs.
Estime de soi élevée
Un sens de la valeur solide et sûr de soi. Reste ouvert(e) aux critiques constructives.
Moyens de renforcer son estime de soi
- Observe ton critique intérieur et demande-toi si ses propos sont justes.
- Tiens un journal de ce que tu as bien fait.
- Réduis les comparaisons, en particulier sur les réseaux sociaux.
- Fixe-toi des objectifs modestes et réalisables, puis célèbre-les.
- Passe du temps avec des personnes qui te traitent avec respect.
Questions fréquentes
Quel est un niveau sain d’estime de soi ?
Une estime de soi solide : se valoriser tout en restant ouvert(e) aux retours des autres et en acceptant ses imperfections.
L’estime de soi peut-elle être trop élevée ?
Une estime de soi surfaite qui repose sur le sentiment d’être supérieur peut devenir défensive. L’estime de soi solide est différente et est associée à de meilleurs résultats dans la vie.
Une faible estime de soi est-elle un trouble de santé mentale ?
Pas en soi, mais elle va souvent de pair avec l’anxiété et la dépression. Si cela devient trop lourd à porter, parles-en à un professionnel.
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À des fins d’introspection uniquement. Ne constitue pas une évaluation psychologique. Consulte la façon dont nous concevons nos tests.