PrismaTest
CS

Self-Esteem Test: How Do You Really See Yourself?

Dvacet tvrzení měří tvé sebevědomí a rozděluje ho na sebehodnotu, důvěru ve vlastní schopnosti, sebepřijetí a sociální sebevědomí.

  • 20 otázek
  • O 4 min
  • Zdarma, bez registrace
  • Založeno na research on global self-esteem

20 otázek, cca 4 min

Odpovídejte podle toho, jak se obecně cítíte, nejen podle dnešního dne. Neexistují žádné správné odpovědi.

20 tvrzení, 5 možností odpovědi. Získáte celkovou úroveň sebevědomí a skóre ve čtyřech oblastech toho, jak vnímáte sami sebe.

Co tento test měří

Sebevědomí je tvůj celkový pocit vlastní hodnoty. Není totéž co jistota v jedné konkrétní dovednosti nebo pohled ostatních na tebe. Tento test ti poskytne celkové skóre a rozdělení do čtyř oblastí:

OblastOtázka, na kterou odpovídá
SebehodnotaCítíš se jako cenný člověk?
Důvěra ve schopnostiVěříš si při zvládání výzev?
SebepřijetíDokážeš laskavě přijmout své nedostatky?
Sociální sebevědomíCítíš se v pohodě, když jsi sám sebou mezi lidmi?

Jak test funguje a jak se vyhodnocuje

Ohodnotíš 20 tvrzení, pět pro každou oblast, na škále od “Rozhodně nesouhlasím” do “Rozhodně souhlasím”. Sedm tvrzení je otočených, například “Často mám pocit, že nejsem dost dobrý”.

Každá odpověď nese 0 až 4 body a tvé celkové skóre i čtyři oblasti se zobrazí v procentech.

Celkové skóreVýsledek
0 % až 35 %Nízké sebevědomí
36 % až 55 %Křehké sebevědomí
56 % až 75 %Zdravé sebevědomí
76 % až 100 %Vysoké sebevědomí

Ukázkové tvrzení (Sebepřijetí): „Mám rád sám sebe, i když nejsem dokonalý.“ Silný souhlas přidává 4 body.

Všechna tvrzení napsal tým PrismaTest. Vycházejí z publikovaného výzkumu, ale nejsou kopiemi Rosenbergovy škály sebevědomí.

Výzkum, který za tím stojí

Škála sociologa Morrise Rosenberga z roku 1965 je nejčastěji používaným měřítkem sebevědomí ve výzkumu. Od té doby studie zjistily následující:

  • Sebevědomí se v průběhu života mění. Rozsáhlá analýza Ulricha Ortha a jeho kolegů ukázala, že má tendenci růst od dospívání do dospělosti, vrcholit kolem 60 let věku a ve stáří pak klesat.
  • Souvisí s duševní pohodou. Vyšší sebevědomí předpovídá lepší vztahy, pracovní spokojenost a duševní zdraví, ačkoliv tyto účinky jsou mírné.
  • Bezpečné je lepší než nafouknuté. Psycholog Michael Kernis rozlišil bezpečné sebevědomí od křehkého, které závisí na neustálém schvalování a úspěších.
  • Sebesúcit pomáhá. Výzkum Kristin Neff naznačuje, že laskavý přístup k sobě samému buduje stálejší pocit hodnoty než pouhé honění se za úspěchy.

Všechny možné výsledky

Nízké sebevědomí

Často máš pocit, že nemáš dostatečnou hodnotu, a jsi na sebe přísný. Malé každodenní úspěchy a podpora ti mohou pomoci.

Křehké sebevědomí

Tvá sebehodnota roste a klesá v závislosti na kritice a srovnávání s ostatními. Sebepřijetí ji může stabilizovat.

Zdravé sebevědomí

Ceníš si sám sebe a dokážeš se oklepat z neúspěchů.

Vysoké sebevědomí

Silný a bezpečný pocit vlastní hodnoty. Zůstaň otevřený zpětné vazbě.

Způsoby, jak budovat sebevědomí

  1. Všímej si svého vnitřního kritika a zpochybňuj, zda jsou jeho slova spravedlivá.
  2. Piš si deník o věcech, které se ti povedly.
  3. Omez srovnávání s ostatními, zejména na sociálních sítích.
  4. Stanovuj si malé, dosažitelné cíle a oslavuj je.
  5. Trávíš čas s lidmi, kteří se k tobě chovají s respektem.

Často kladené otázky

Jaká je zdravá úroveň sebevědomí?

Bezpečné sebevědomí: vážit si sám sebe a zároveň zůstat otevřený zpětné vazbě a přijímat vlastní nedokonalost.

Může být sebevědomí příliš vysoké?

Přemrštěné sebevědomí, které závisí na pocitu nadřazenosti, může být obranou. Bezpečné sebevědomí je jiné a pojí se s lepšími životními výsledky.

Je nízké sebevědomí psychickým onemocněním?

Samo o sobě ne, ale často doprovází úzkosti a deprese. Pokud je to pro tebe neúnosné, obrať se na odborníka.

Související testy

Vyzkoušej test syndromu podvodníka nebo test emoční inteligence.

Pouze pro sebereflexi. Nejedná se o psychologické vyšetření. Podívej se, jak vytváříme naše testy.