Test vysoce citlivé osoby: Jsi HSP? (Zdarma)

Co tento test měří

Vysoce citlivá osoba (HSP) má nervovou soustavu, která zpracovává informace hlouběji než průměrný člověk. HSP si všímají více věcí, prožívají emoce intenzivněji a snadněji se cítí přehlcení. Tento test měří, jak moc tě tento popis vystihuje, a to pomocí čtyř znaků, které psycholožka Elaine Aron shrnula pod zkratku DOES.

Znak	Co to znamená	Příklad
Hloubka zpracování	Důkladné a hluboké promýšlení věcí	Dlouhé rozhodování
Přehlcení	Snadné zahlcení velkým množstvím podnětů	Potřeba klidu po náročném dni
Emoční reaktivita	Silné prožívání emocí a empatie	Slzy při poslechu hudby
Vnímání jemných nuancí	Všímání si drobných detailů	Zaznamenání změny v tónu hlasu

Jak test funguje a jak se hodnotí

Hodnotíš 24 tvrzení, šest pro každý znak, na škále od „Zcela nesouhlasím“ po „Zcela souhlasím“. Tři tvrzení jsou obrácená: souhlas s výrokem „Dokážu spokojeně pracovat v chaotickém a hlučném prostředí“ tvé skóre snižuje.

Každá odpověď má hodnotu 0 až 4 body. Získáš celkové skóre citlivosti a skóre pro každý ze čtyř znaků.

Celkové skóre	Výsledek
0 % až 40 %	Nízká citlivost
41 % až 58 %	Střední citlivost
59 % až 74 %	Vysoce citlivá osoba
75 % až 100 %	Velmi vysoká citlivost

Příklad tvrzení (Přehlcení): „Po celém dni potřebuji být někde v klidu o samotě, abych se zotavil/a.“ Silný souhlas přidává 4 body.

Tato tvrzení vytvořil tým PrismaTest. Vycházejí z publikovaného popisu tohoto rysu od Elaine Aron, ale nejsou převzata z jejího licencovaného dotazníku HSP Scale.

Výzkum v pozadí

Elaine Aron a Arthur Aron zavedli vědecký termín senzorická citlivost zpracování (sensory processing sensitivity) v roce 1997 spolu s dotazníkem o 27 položkách. Kniha Elaine Aron The Highly Sensitive Person (česky Citliví lidé mezi námi) z roku 1996 přiblížila tento koncept široké veřejnosti.

Klíčová zjištění z výzkumů:

Je to běžné. Odhady naznačují, že vysoce citlivých je zhruba 15 až 30 % populace, přičemž novější studie ukazují spíše k horní hranici.
Vyskytuje se i u zvířat. Podobné strategie citlivosti byly popsány u více než 100 druhů, což naznačuje, že jde o evoluční strategii přežití.
Má to dvě strany. Výzkum „diferenciální vnímavosti“ ukazuje, že citliví lidé jsou více ovlivněni špatným prostředím, ale zároveň více těží z toho dobrého, jako je podpora v rodině nebo terapie.
Není to introverze. Přibližně 30 % HSP jsou extroverti.

Vysoká citlivost se překrývá s neuroticismem a otevřeností v modelu Big Five a vědci stále diskutují, zda jde o samostatný rys. Nejedná se o poruchu ani diagnózu.

Všechny možné výsledky

Nízká citlivost

Dobře zvládáš rušné prostředí a rychle se zotavuješ. Do této skupiny patří většina lidí.

Střední citlivost

Projevují se u tebe určité známky citlivosti, zejména v tvých nejsilnějších oblastech.

Vysoce citlivá osoba

Odpovídáš profilu HSP: hluboké zpracování, silné emoce, bystré smysly a potřeba času v klidu.

Velmi vysoká citlivost

Velmi silná citlivost ve všech čtyřech znacích. Je pro tebe zásadní vnést do života klid.

Jak číst svůj výsledek

Podívej se na své čtyři grafy:

Vysoká hloubka a emoce, nižší přehlcení: jsi citlivý/á, ale dobře zvládáš rušné prostředí.
Vysoké přehlcení: možná potřebuješ více času na odpočinek, než ostatní očekávají. Plánuj si ho, místo abys čekal/a, až budeš vyčerpaný/á.
Vysoké vnímání nuancí: všímáš si detailů, které ostatním unikají. To může být profesní výhodou v designu, péči o druhé, výzkumu nebo editaci.

Jak dobře žít jako HSP

Plánuj si čas v klidu po náročných dnech.
Chraň svůj spánek; citlivá nervová soustava ho potřebuje víc.
Snižuj hluk a nepořádek v okolí, kde můžeš.
Vybírej si práci, která oceňuje hloubku a pečlivost více než rychlost a objem.

Často kladené otázky

Je vysoká citlivost porucha?

Ne. Je to běžný temperamentový rys, který sdílí velká menšina lidí. Může však ztěžovat zvládání stresu v náročném prostředí.

Jsou všichni HSP introverti?

Ne. Přibližně 30 % vysoce citlivých lidí jsou extroverti, kteří si užívají společnost, ale stále potřebují čas na zotavení.

Je HSP totéž co autismus nebo ADHD?

Ne. Může existovat určité překrývání v senzorické citlivosti, ale jde o odlišné věci. Pokud si myslíš, že bys mohl/a být na autistickém spektru nebo mít ADHD, správným dalším krokem je odborné vyšetření.

Může být citlivost silnou stránkou?

Ano. HSP často projevují více empatie, kreativity, svědomitosti a všímavosti a velmi těží z pozitivního prostředí.

Související testy

Vyzkoušej test empatie nebo test introverze, extroverze a ambiverze, abys zjistil/a, jak citlivost zapadá do tvé osobnosti.

Pouze pro sebereflexi. Vysoká citlivost není diagnóza a toto není psychologické vyšetření. Podívej se, jak vytváříme naše testy.