ماذا يقيس هذا الاختبار
يتميز الشخص شديد الحساسية (HSP) بجهاز عصبي يعالج المعلومات بعمق أكبر من المتوسط. يلاحظ الأشخاص شديدو الحساسية تفاصيل أكثر، ويشعرون بمشاعر أعمق، وقد يشعرون بالارتباك أو الإرهاق بسهولة أكبر. يقيس هذا الاختبار مدى انطباق هذه الصفات عليك، وذلك باستخدام العلامات الأربع التي لخصتها عالمة النفس إيلين أرون في المصطلح المختصر DOES.
| العلامة | ماذا تعني | مثال |
|---|---|---|
| عمق المعالجة | التفكير في الأمور بعناية وعمق | استغراق وقت طويل في اتخاذ القرارات |
| فرط التحفيز | الشعور بالإرهاق بسبب كثرة المدخلات الحسية | الحاجة إلى الهدوء بعد يوم حافل |
| الاستجابة العاطفية | الشعور بالعواطف والتعاطف بقوة | التأثر بالدموع عند سماع الموسيقى |
| إدراك التفاصيل الدقيقة | ملاحظة التفاصيل الصغيرة | رصد تغيير طفيف في نبرة صوت شخص ما |
كيف يعمل الاختبار وكيف يتم حساب الدرجات
ستقوم بتقييم 24 عبارة، ست عبارات لكل علامة، من “أعارض بشدة” إلى “أوافق بشدة”. هناك ثلاث عبارات عكسية: فالموافقة على عبارة “يمكنني العمل بسعادة في البيئات الفوضوية والصاخبة” تقلل من درجتك.
تحصل كل إجابة على درجة من 0 إلى 4. ستحصل على درجة إجمالية للحساسية ودرجة لكل علامة.
| الدرجة الإجمالية | النتيجة |
|---|---|
| 0% إلى 40% | لست شخصاً شديد الحساسية |
| 41% إلى 58% | حساس بدرجة متوسطة |
| 59% إلى 74% | شخص شديد الحساسية |
| 75% إلى 100% | شديد الحساسية جداً |
مثال على عبارة (فرط التحفيز): “بعد يوم حافل، أحتاج إلى البقاء بمفردي في مكان هادئ لأستعيد طاقتي”. الموافقة بشدة تضيف 4 نقاط.
كتبت هذه العبارات بواسطة PrismaTest. وهي تتبع وصف أرون المنشور لهذه السمة، ولكنها ليست مأخوذة من مقياس HSP المحمي بحقوق الطبع والنشر الخاص بها.
البحث العلمي وراء الاختبار
قدمت إيلين أرون وآرثر أرون المصطلح العلمي حساسية المعالجة الحسية في عام 1997، إلى جانب استبيان مكون من 27 بنداً. وقد نقل كتاب أرون الشخص شديد الحساسية (The Highly Sensitive Person) الصادر عام 1996 هذه الفكرة إلى جمهور واسع.
أبرز النتائج من الأبحاث منذ ذلك الحين:
- إنها سمة شائعة. تشير التقديرات إلى أن حوالي 15 إلى 30% من الناس شديدو الحساسية، وتشير الدراسات الحديثة إلى حوالي 30%.
- توجد لدى الحيوانات أيضاً. تم وصف استراتيجيات مشابهة (حساسة وأقل حساسية) في أكثر من 100 نوع، مما يشير إلى أنها استراتيجية بقاء تطورية.
- سلاح ذو حدين. تظهر الأبحاث حول “القابلية التفاضلية” أن الأشخاص الحساسين يتأثرون أكثر بالبيئات السيئة، ولكنهم يستفيدون أيضاً بشكل أكبر من البيئات الجيدة، مثل التربية الداعمة أو العلاج النفسي.
- ليست هي الانطوائية. حوالي 30% من الأشخاص شديدي الحساسية هم من المنفتحين.
تتداخل الحساسية العالية مع “العصابية” و”الانفتاح” في نموذج عناصر الشخصية الخمسة الكبرى (Big Five)، ولا يزال العلماء يتناقشون حول ما إذا كانت سمة منفصلة. وهي ليست اضطراباً أو تشخيصاً طبياً.
جميع النتائج المحتملة
لست شخصاً شديد الحساسية
تتعامل جيداً مع البيئات المزدحمة وتتعافى بسرعة. معظم الناس يقعون في هذه المجموعة.
حساس بدرجة متوسطة
تظهر عليك بعض علامات الحساسية، خاصة في المجالات التي سجلت فيها أعلى الدرجات.
شخص شديد الحساسية
تنطبق عليك مواصفات الـ HSP: المعالجة العميقة، والمشاعر القوية، والحواس الحادة، والحاجة إلى وقت من الهدوء.
شديد الحساسية جداً
حساسية قوية جداً في جميع العلامات الأربع. إدخال الهدوء في حياتك أمر بالغ الأهمية.
كيف تقرأ نتيجتك
انظر إلى أشرطتك الأربعة:
- عمق وعاطفة مرتفعان، وفرط تحفيز منخفض: أنت حساس ولكنك تتكيف جيداً مع البيئات المزدحمة.
- فرط تحفيز مرتفع: قد تحتاج إلى وقت للراحة أكثر مما يتوقعه الآخرون. خطط لذلك بدلاً من الانتظار حتى تصل إلى مرحلة الإنهاك.
- إدراك عالٍ للتفاصيل الدقيقة: تلاحظ تفاصيل يغفل عنها الآخرون. يمكن أن تكون هذه نقطة قوة مهنية في مجالات التصميم أو الرعاية أو البحث أو التحرير.
كيف تعيش حياة جيدة كشخص شديد الحساسية
- خصص وقتاً للهدوء بعد الأيام المرهقة.
- حافظ على جودة نومك؛ فالأجهزة العصبية الحساسة تحتاجه بشكل أكبر.
- قلل من الضوضاء الخلفية والفوضى قدر الإمكان.
- اختر عملاً يقدر العمق والإتقان بدلاً من السرعة والكمية.
الأسئلة الشائعة
هل كون الشخص شديد الحساسية يعتبر اضطراباً؟
لا. إنها سمة مزاجية طبيعية يتشاركها أقلية كبيرة من الناس. ومع ذلك، يمكن أن تجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة في البيئات القاسية.
هل جميع الأشخاص شديدي الحساسية انطوائيون؟
لا. حوالي 30% من الأشخاص شديدي الحساسية هم من المنفتحين الذين يستمتعون بالتواصل الاجتماعي ولكنهم لا يزالون بحاجة إلى وقت للتعافي.
هل الـ HSP هو نفسه التوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)؟
لا. قد يكون هناك بعض التداخل في الحساسية الحسية، لكنهما مختلفان. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتوحد أو ADHD، فإن التقييم المهني هو الخطوة الصحيحة التالية.
هل يمكن أن تكون الحساسية نقطة قوة؟
نعم. غالباً ما يظهر الأشخاص شديدو الحساسية قدراً أكبر من التعاطف والإبداع والضمير والوعي، ويستفيدون بقوة من البيئات الإيجابية.
اختبارات ذات صلة
خض اختبار التعاطف أو اختبار الانطوائية والانفتاح والوسطية لترى كيف تتناسب الحساسية مع بقية جوانب شخصيتك.
عاطفي
اختبار الذكاء العاطفي (EQ)
ثلاثون عبارة تقيس مستوى ذكائك العاطفي في خمسة جوانب، من الوعي الذاتي إلى المهارات الاجتماعية، مع تحليل شخصي لكل جانب.
عاطفي
اختبار التعاطف
تقيس أربع وعشرون عبارة مدى تعاطفك بشكل عام، وتقسمه إلى ثلاثة أنواع: تفهم الآخرين، ومشاركتهم مشاعرهم، والرغبة في مساعدتهم.
عاطفي
اختبار تقدير الذات
عشرون عبارة تقيس تقديرك لذاتك وتوزعه على القيمة الذاتية، الثقة بالقدرات، تقبل الذات، والثقة الاجتماعية.
عاطفي
اختبار حب الذات
عشرون عبارة تقيس مدى ممارستك لحب الذات عبر قبول النفس، والحديث اللطيف مع الذات، والرعاية الذاتية، والحدود الشخصية، مع خطوات بسيطة لمجالك الأضعف.
عاطفي
اختبار الاحتراق النفسي
ثماني عشرة عبارة تكشف عن علامات الاحتراق النفسي من خلال الإجهاد، والتشاؤم، وتراجع الفعالية، مع خطوات عملية لكل مستوى من مستويات الخطورة.
عاطفي
اختبار الغضب
ست عشرة عبارة تقيم مدى تكرار شعورك بالغضب، وشدته، وكيفية التعبير عنه، ومدى سهولة هدوئك، مع تقديم طرق عملية لإدارة الغضب.
للتأمل الذاتي فقط. الحساسية العالية ليست تشخيصاً، وهذا ليس تقييماً نفسياً. تعرف على كيفية بناء اختباراتنا.