এই পরীক্ষাটি যা পরিমাপ করে
আত্মমর্যাদা হলো নিজের সম্পর্কে আপনার সামগ্রিক মূল্যায়নের অনুভূতি। এটি কোনো একটি নির্দিষ্ট দক্ষতায় আত্মবিশ্বাস বা অন্যরা আপনাকে কীভাবে দেখে, তার থেকে আলাদা। এই পরীক্ষাটি আপনাকে একটি সামগ্রিক স্কোর এবং চারটি অংশ প্রদান করে:
| অংশ | এটি যে প্রশ্নের উত্তর দেয় |
|---|---|
| স্ব-মূল্যবোধ | একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনার কি মনে হয় আপনার মূল্য আছে? |
| দক্ষতার ওপর আত্মবিশ্বাস | চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করার জন্য আপনি কি নিজের ওপর ভরসা করতে পারেন? |
| আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা | আপনি কি দয়ার সাথে নিজের ত্রুটিগুলো মেনে নিতে পারেন? |
| সামাজিক আত্মবিশ্বাস | অন্যদের সামনে নিজের মতো থাকতে কি আপনার স্বস্তি বোধ হয়? |
পরীক্ষাটি যেভাবে কাজ করে এবং স্কোর করা হয়
আপনি ২০টি বিবৃতি মূল্যায়ন করবেন, যার প্রতিটির জন্য পাঁচটি করে অংশ রয়েছে, “সম্পূর্ণ দ্বিমত” থেকে “সম্পূর্ণ একমত” পর্যন্ত। এর মধ্যে সাতটি বিবৃতি বিপরীতধর্মী, যেমন “আমার প্রায়ই মনে হয় আমি যথেষ্ট ভালো নই”।
প্রতিটি উত্তরের জন্য ০ থেকে ৪ পয়েন্ট দেওয়া হয়, এবং আপনার সামগ্রিক স্কোর ও চারটি অংশ শতকরা (%) হারে দেখানো হয়।
| সামগ্রিক স্কোর | ফলাফল |
|---|---|
| ০% থেকে ৩৫% | কম আত্মমর্যাদা |
| ৩৬% থেকে ৫৫% | দুর্বল আত্মমর্যাদা |
| ৫৬% থেকে ৭৫% | সুস্থ আত্মমর্যাদা |
| ৭৬% থেকে ১০০% | উচ্চ আত্মমর্যাদা |
নমুনা বিবৃতি (আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা): “আমি নিখুঁত না হলেও, যেমন আছি নিজেকে পছন্দ করি।” শক্তভাবে একমত হলে ৪ পয়েন্ট যোগ হয়।
সমস্ত বিবৃতি PrismaTest দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। এগুলো প্রকাশিত গবেষণার ওপর ভিত্তি করে তৈরি, তবে রোজেনবার্গ আত্মমর্যাদা স্কেল থেকে হুবহু অনুলিপি করা হয়নি।
এর পেছনের গবেষণা
সমাজবিজ্ঞানী মরিস রোজেনবারগ-এর ১৯৬৫ সালের স্কেলটি গবেষণায় সর্বাধিক ব্যবহৃত আত্মমর্যাদা পরিমাপক। এরপর থেকে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে:
- জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে আত্মমর্যাদা পরিবর্তিত হয়। উলরিখ অর্থ এবং তাঁর সহকর্মীদের একটি বড় বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে এটি সাধারণত কৈশোর থেকে শুরু করে প্রাপ্তবয়স্ক বয়স পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়, ৬০ বছর বয়সের কাছাকাছি এসে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং তারপর বার্ধক্যে হ্রাস পায়।
- এর সাথে সুস্থতার যোগসূত্র রয়েছে। উচ্চ আত্মমর্যাদা ভালো সম্পর্ক, চাকরির সন্তুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পূর্বাভাস দেয়, যদিও এর প্রভাব পরিমিত।
- অহংকারসর্বস্ব হওয়ার চেয়ে সুরক্ষিত হওয়া ভালো। মনস্তত্ত্ববিদ মাইকেল কার্নিস সুরক্ষিত আত্মমর্যাদাকে এমন এক দুর্বল আত্মমর্যাদা থেকে আলাদা করেছেন যা ক্রমাগত অনুমোদন এবং সাফল্যের ওপর নির্ভরশীল।
- আত্ম-সহমর্মিতা সাহায্য করে। ক্রিস্টিন নেফের গবেষণা থেকে জানা যায় যে সাফল্যের পেছনে ছোটার চেয়ে নিজের সাথে সদয় আচরণ করা আরও স্থায়ী আত্মমর্যাদা গড়ে তোলে।
সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফল
কম আত্মমর্যাদা
আপনার প্রায়ই মনে হয় আপনার কোনো মূল্য নেই এবং আপনি নিজের প্রতি কঠোর হন। ছোটখাটো দৈনন্দিন জয় এবং সহযোগিতা এতে সাহায্য করতে পারে।
দুর্বল আত্মমর্যাদা
সমালোচনা এবং তুলনার সাথে আপনার স্ব-মূল্যবোধ ওঠানামা করে। আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এটিকে স্থির করতে পারে।
সুস্থ আত্মমর্যাদা
আপনি নিজের মূল্য বোঝেন এবং প্রতিকূলতা কাটিয়ে ঘুরে দাঁড়াতে পারেন।
উচ্চ আত্মমর্যাদা
একটি শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত আত্মমর্যাদার অনুভূতি। মন্তব্যের প্রতি উন্মুক্ত থাকুন।
আত্মমর্যাদা গড়ে তোলার উপায়
১. আপনার ভেতরের সমালোচককে লক্ষ্য করুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন তার কথাগুলো কি ন্যায্য ছিল কি না। ২. আপনি যে কাজগুলো ভালোভাবে করেছেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। ৩. তুলনা করা কমিয়ে দিন, বিশেষ করে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে। ৪. ছোট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলো উদযাপন করুন। ৫. এমন মানুষদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে সম্মান করেন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য প্রশ্নাবলী
সুস্থ আত্মমর্যাদার মাত্রা কেমন হওয়া উচিত?
সুরক্ষিত আত্মমর্যাদা: নিজের মূল্য বোঝাকে বজায় রেখে অন্যদের মতামতের প্রতি উন্মুক্ত থাকা এবং নিজের অসম্পূর্ণতা মেনে নেওয়া।
আত্মমর্যাদা কি খুব বেশি হতে পারে?
উদ্ধত আত্মমর্যাদা যা শ্রেষ্ঠত্ব বোধের ওপর নির্ভরশীল, তা আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারে। সুরক্ষিত আত্মমর্যাদা এর চেয়ে আলাদা এবং এর সাথে ভালো ফলাফলের যোগসূত্র রয়েছে।
কম আত্মমর্যাদা কি কোনো মানসিক স্বাস্থ্যগত সমস্যা?
এটি নিজে থেকে কোনো সমস্যা নয়, তবে এটি প্রায়ই উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার সাথে জড়িত থাকে। যদি এটি সামলানো কঠিন মনে হয়, তবে কোনো পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
সম্পর্কিত পরীক্ষাগুলো
চেষ্টা করে দেখতে পারেন ইমপোস্টার সিন্ড্রোম পরীক্ষা অথবা আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষা।
আবেগীয়
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স (EQ) পরীক্ষা
ত্রিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার পাঁচটি অংশে আপনার স্কোর জানুন—আত্ম-সচেতনতা থেকে সামাজিক দক্ষতা পর্যন্ত, প্রতিটি অংশের জন্য ব্যক্তিগত বিশ্লেষণসহ।
আবেগীয়
সহমর্মিতা পরীক্ষা
চব্বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক সহমর্মিতা পরিমাপ করা হবে এবং সেটিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা হবে: অন্যদের বোঝা, তাদের সাথে অনুভব করা এবং সাহায্য করার ইচ্ছা।
আবেগীয়
হাইলি সেনসিটিভ পারসন (HSP) টেস্ট
চব্বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার সংবেদনশীলতা পরিমাপ করা হবে এবং মনোবিজ্ঞানী এলেইন অ্যারনের বর্ণিত চারটি লক্ষণের ভিত্তিতে তা বিশ্লেষণ করা হবে।
আবেগীয়
সেলফ-লাভ টেস্ট
বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে যাচাই করুন আপনি কতটা সেলফ-লাভ বা আত্ম-প্রেম চর্চা করেন। আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা, সদয় আত্ম-কথন, আত্ম-যত্ন এবং সীমানা নির্ধারণের ওপর ভিত্তি করে এই টেস্টটি তৈরি।
আবেগীয়
বার্নআউট টেস্ট
আঠারোটি বিবৃতির মাধ্যমে ক্লান্তি, নিরাসক্তি এবং কার্যক্ষমতা হ্রাসের মতো বার্নআউটের লক্ষণগুলো পরীক্ষা করুন, সাথে প্রতিটি ঝুঁকির স্তরের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ।
আবেগীয়
অ্যাংগার টেস্ট
১৬টি বিবৃতির মাধ্যমে দেখুন আপনি কত ঘনঘন রেগে যান, রাগের তীব্রতা কেমন, কীভাবে তা প্রকাশ করেন এবং নিজেকে কতটা সহজে শান্ত করতে পারেন। সাথে থাকছে রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যবহারিক উপায়।
শুধুমাত্র আত্মদর্শনের জন্য। কোনো মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন নয়। দেখে নিন আমরা কীভাবে আমাদের পরীক্ষা তৈরি করি।