আবেগীয়
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স (EQ) পরীক্ষা
ত্রিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার পাঁচটি অংশে আপনার স্কোর জানুন—আত্ম-সচেতনতা থেকে সামাজিক দক্ষতা পর্যন্ত, প্রতিটি অংশের জন্য ব্যক্তিগত বিশ্লেষণসহ।
আবেগীয়
সহমর্মিতা পরীক্ষা
চব্বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক সহমর্মিতা পরিমাপ করা হবে এবং সেটিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা হবে: অন্যদের বোঝা, তাদের সাথে অনুভব করা এবং সাহায্য করার ইচ্ছা।
আবেগীয়
হাইলি সেনসিটিভ পারসন (HSP) টেস্ট
চব্বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার সংবেদনশীলতা পরিমাপ করা হবে এবং মনোবিজ্ঞানী এলেইন অ্যারনের বর্ণিত চারটি লক্ষণের ভিত্তিতে তা বিশ্লেষণ করা হবে।
আবেগীয়
আত্মমর্যাদা পরীক্ষা
কুড়িটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার আত্মমর্যাদা পরিমাপ করা হয় এবং এটিকে স্ব-মূল্যবোধ, নিজের দক্ষতার ওপর বিশ্বাস, আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা ও সামাজিক আত্মবিশ্বাসে ভাগ করা হয়।
আবেগীয়
সেলফ-লাভ টেস্ট
বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে যাচাই করুন আপনি কতটা সেলফ-লাভ বা আত্ম-প্রেম চর্চা করেন। আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা, সদয় আত্ম-কথন, আত্ম-যত্ন এবং সীমানা নির্ধারণের ওপর ভিত্তি করে এই টেস্টটি তৈরি।
আবেগীয়
বার্নআউট টেস্ট
আঠারোটি বিবৃতির মাধ্যমে ক্লান্তি, নিরাসক্তি এবং কার্যক্ষমতা হ্রাসের মতো বার্নআউটের লক্ষণগুলো পরীক্ষা করুন, সাথে প্রতিটি ঝুঁকির স্তরের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ।
আবেগীয়
অ্যাংগার টেস্ট
১৬টি বিবৃতির মাধ্যমে দেখুন আপনি কত ঘনঘন রেগে যান, রাগের তীব্রতা কেমন, কীভাবে তা প্রকাশ করেন এবং নিজেকে কতটা সহজে শান্ত করতে পারেন। সাথে থাকছে রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যবহারিক উপায়।
আবেগীয়
একাকীত্ব পরীক্ষা
পনেরোটি বিবৃতির মাধ্যমে যাচাই করুন আপনি কতটা একাকী বোধ করছেন এবং কোন ধরনের সংযোগের অভাব আপনার মধ্যে রয়েছে: ঘনিষ্ঠতা, বন্ধুত্ব ও সামাজিকতা, নাকি নিজেকে সঠিকভাবে বুঝতে পারার অভাব।
আবেগীয়
ফোবিয়া টেস্ট
২৪টি দৈনন্দিন পরিস্থিতির প্রতি আপনার ভয়ের মাত্রা যাচাই করুন এবং দেখুন প্রাণী, উচ্চতা, ইনজেকশন, বিমান ভ্রমণ বা সামাজিক পরিস্থিতির মতো ছয়টি ভয়ের ধরনের মধ্যে কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।
আবেগীয়
কোডিপেন্ডেন্সি টেস্ট
১৬টি বিবৃতির মাধ্যমে যাচাই করুন অন্যের যত্ন নিতে গিয়ে আপনি নিজের ক্ষতি করছেন কি না। চারটি প্যাটার্ন: অন্যকে প্রাধান্য দেওয়া, অনুমোদনের প্রয়োজন, উদ্ধারকারী মনোভাব এবং দুর্বল সীমানা।
এই ইমোশনাল টেস্টগুলো কীভাবে আলাদা
এই তিনটি টেস্টই আবেগ নিয়ে কাজ করে, তবে ভিন্ন ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থেকে।
| টেস্ট | মূল প্রশ্ন | কিসের ওপর ভিত্তি করে | কাদের জন্য সেরা |
|---|---|---|---|
| ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স টেস্ট | আপনি নিজের ও অন্যদের আবেগ কতটা ভালোভাবে সামলাতে পারেন? | ড্যানিয়েল গোলম্যানের পাঁচ-অংশের মডেল | আবেগীয় দক্ষতার সামগ্রিক রূপ দেখতে |
| সহানুভূতি টেস্ট | আপনি অন্যদের অনুভূতির প্রতি কীভাবে সাড়া দেন? | সহানুভূতির তিন-অংশের মডেল | আপনি কীভাবে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করেন তা বুঝতে |
| হাইলি সেনসিটিভ পারসন টেস্ট | আপনি আবেগ ও পরিবেশের প্রতি কতটা তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখান? | এলাইন অ্যারনের সেন্সরি প্রসেসিং সেনসিটিভিটি | যারা প্রায়ই মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন |
কোন ইমোশনাল টেস্টটি আগে নেওয়া উচিত?
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স টেস্ট দিয়ে শুরু করুন। এটি সহানুভূতিসহ পাঁচটি দক্ষতা কভার করে, তাই এটি আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে ধারণা দেবে।
যদি আপনার সহানুভূতির মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম আসে, তবে কোন ধরনের সহানুভূতি আপনাকে প্রভাবিত করছে তা জানতে সহানুভূতি টেস্ট নিন। যদি আপনি ভিড়, শব্দ বা অন্যদের মেজাজের কারণে প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন, তবে হাইলি সেনসিটিভ পারসন টেস্ট আপনাকে এর কারণ বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
দক্ষতা এবং মেজাজ
এই টেস্টগুলো দুটি ভিন্ন বিষয় পরিমাপ করে। ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং সহানুভূতি আংশিকভাবে দক্ষতা, যার অর্থ এগুলো অনুশীলন ও উন্নত করা সম্ভব। উচ্চ সংবেদনশীলতা হলো একটি চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য যা নিয়ে আপনি জন্মগ্রহণ করেছেন। এটি অনুশীলন করে দূর করা যায় না, তবে এর সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শেখা সম্ভব।
মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক নোট
এই টেস্টগুলোর কোনোটিই বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা অন্য কোনো মানসিক অবস্থা পরিমাপ করে না। আমরা শুধুমাত্র তখনই মানসিক স্বাস্থ্য স্ক্রিনিং টেস্ট প্রকাশ করব যখন কোনো যোগ্য পেশাদার সেগুলো পর্যালোচনা করবেন। আপনি যদি কোনো সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে অনুগ্রহ করে আপনার দেশের কোনো ডাক্তার, কাউন্সিলর বা সাপোর্ট লাইনের সাথে কথা বলুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স কি উন্নত করা যায়?
হ্যাঁ। প্রশিক্ষণ কর্মসূচি বিষয়ক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আত্ম-সচেতনতা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং সহানুভূতির মতো আবেগীয় দক্ষতাগুলো অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নত করা সম্ভব।
উচ্চ সংবেদনশীল হওয়া কি আবেগপ্রবণ হওয়ার সমান?
পুরোপুরি নয়। উচ্চ সংবেদনশীল ব্যক্তিরা সব ধরনের ইনপুট গভীরভাবে প্রসেস করেন, যার মধ্যে দৃশ্য, শব্দ এবং অন্যদের মেজাজও অন্তর্ভুক্ত। তীব্র আবেগ তার একটি অংশ মাত্র।
এই টেস্টগুলো কি কোনো রোগ নির্ণয় করে?
না। এগুলো প্রকাশিত মডেলের ওপর ভিত্তি করে তৈরি আত্ম-প্রতিফলনের টুল এবং এগুলো কোনো ক্লিনিক্যাল অ্যাসেসমেন্ট নয়।