সেলফ-লাভ বা আত্ম-প্রেম বলতে কী বোঝায়
সেলফ-লাভ মানে অহংকার বা স্বার্থপরতা নয়। এটি হলো নিজের প্রতি সেই সম্মান, দয়া এবং যত্ন দেখানো, যা আপনি আপনার প্রিয় কাউকে দিয়ে থাকেন। এই টেস্টটি বিষয়টিকে চারটি দৈনন্দিন অভ্যাসে ভাগ করেছে:
| অভ্যাস | এটি কেমন দেখায় | যখন এটি অনুপস্থিত থাকে |
|---|---|---|
| আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা | ভুলগুলোকে মানবিক হিসেবে মেনে নেওয়া | সবসময় অন্যের সাথে তুলনা করা |
| সদয় আত্ম-কথন | উৎসাহব্যঞ্জক মনের কথা | কঠোরভাবে নিজেকে সমালোচনা করা |
| আত্ম-যত্ন | ঘুম, বিশ্রাম, আনন্দ, সাহায্য নেওয়া | নিজের প্রয়োজনকে অবহেলা করা |
| সীমানা নির্ধারণ | না বলতে পারা, নিজের শক্তি রক্ষা করা | অপরাধবোধ এবং সবাইকে খুশি করার চেষ্টা |
স্কোরিং পদ্ধতি
আপনি ২০টি বিবৃতির ওপর রেটিং দেবেন, প্রতি অভ্যাসের জন্য পাঁচটি করে। এর মধ্যে সাতটি বিপরীতধর্মী, যেমন “আমার মনের কথা প্রায়ই কঠোর হয়”। আপনার মোট স্কোর এবং চারটি অভ্যাসের স্কোর শতাংশে দেখানো হবে।
| স্কোর | ফলাফল |
|---|---|
| ০% থেকে ৩৫% | সেলফ-লাভের যত্ন প্রয়োজন |
| ৩৬% থেকে ৫৫% | সেলফ-লাভ গড়ে তুলছেন |
| ৫৬% থেকে ৭৫% | স্বাস্থ্যকর সেলফ-লাভ |
| ৭৬% থেকে ১০০% | শক্তিশালী সেলফ-লাভ |
এই টেস্টটি আমাদের সেলফ-এস্টিম টেস্ট-এর চেয়ে আলাদা, যা আপনার নিজের মূল্যবোধকে পরিমাপ করে। সেলফ-লাভ মূলত আপনি প্রতিদিন নিজের সাথে কেমন আচরণ করেন তার ওপর আলোকপাত করে।
গবেষণায় যা বলা হয়েছে
- আত্ম-সমালোচনা থেকে আত্ম-সহমর্মিতা বেশি কার্যকর। ক্রিস্টিন নেফের গবেষণায় আত্ম-সহমর্মিতাকে আত্ম-দয়া, সাধারণ মানবিকতা এবং সচেতনতার সংমিশ্রণ হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে। এটি উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমিয়ে মানসিক দৃঢ়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
- এটি আপনাকে অলস করে না। জুলিয়ানা ব্রিনেস এবং সেরেনা চেনের গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যর্থতার পর আত্ম-সহমর্মিতা নিজেকে উন্নত করার অনুপ্রেরণা বাড়ায়।
- সীমানা নির্ধারণ সুস্থতা রক্ষা করে। সবসময় সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা মানসিক চাপ এবং বার্নআউটের সাথে সম্পর্কিত।
প্রতিটি ক্ষেত্রে ছোট পদক্ষেপ
১. আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা: নিজের এমন তিনটি গুণের কথা লিখুন যা আপনি পছন্দ করেন। ২. সদয় আত্ম-কথন: নিজেকে সমালোচনা করার সময় নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, “আমি যদি বন্ধুর জায়গায় থাকতাম তবে কী বলতাম?” ৩. আত্ম-যত্ন: এই সপ্তাহে অন্তত একটি আরামদায়ক কাজের সময়সূচী করুন এবং তা পালন করুন। ৪. সীমানা নির্ধারণ: ছোট করে “না” বলা চর্চা করুন, যেমন “আমি এই মুহূর্তে পারছি না।”
কখন সাহায্য নেবেন
যদি কঠোর আত্ম-কথনের সাথে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা, হতাশা বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে, তবে অনুগ্রহ করে ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা আপনার দেশের ক্রাইসিস হেল্পলাইনে যোগাযোগ করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
সেলফ-লাভ কি স্বার্থপরতা?
না। নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে অন্যদের জন্য আরও ভালোভাবে উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে।
সেলফ-লাভ এবং সেলফ-এস্টিম-এর মধ্যে পার্থক্য কী?
সেলফ-এস্টিম হলো আপনি নিজের মূল্যকে কীভাবে বিচার করেন; আর সেলফ-লাভ হলো আপনি নিজের সাথে কেমন আচরণ করেন, বিশেষ করে যখন আপনি কোনো ভুল করেন।
সেলফ-লাভ কি শেখা সম্ভব?
হ্যাঁ। আত্ম-সহমর্মিতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচিগুলোতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা গেছে।
সম্পর্কিত টেস্ট
আমাদের সেলফ-এস্টিম টেস্ট বা ক্যাপাসিটি টু লাভ টেস্ট দিয়ে দেখতে পারেন।
আবেগীয়
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স (EQ) পরীক্ষা
ত্রিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার পাঁচটি অংশে আপনার স্কোর জানুন—আত্ম-সচেতনতা থেকে সামাজিক দক্ষতা পর্যন্ত, প্রতিটি অংশের জন্য ব্যক্তিগত বিশ্লেষণসহ।
আবেগীয়
সহমর্মিতা পরীক্ষা
চব্বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক সহমর্মিতা পরিমাপ করা হবে এবং সেটিকে তিনটি ভাগে ভাগ করা হবে: অন্যদের বোঝা, তাদের সাথে অনুভব করা এবং সাহায্য করার ইচ্ছা।
আবেগীয়
হাইলি সেনসিটিভ পারসন (HSP) টেস্ট
চব্বিশটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার সংবেদনশীলতা পরিমাপ করা হবে এবং মনোবিজ্ঞানী এলেইন অ্যারনের বর্ণিত চারটি লক্ষণের ভিত্তিতে তা বিশ্লেষণ করা হবে।
আবেগীয়
আত্মমর্যাদা পরীক্ষা
কুড়িটি বিবৃতির মাধ্যমে আপনার আত্মমর্যাদা পরিমাপ করা হয় এবং এটিকে স্ব-মূল্যবোধ, নিজের দক্ষতার ওপর বিশ্বাস, আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা ও সামাজিক আত্মবিশ্বাসে ভাগ করা হয়।
আবেগীয়
বার্নআউট টেস্ট
আঠারোটি বিবৃতির মাধ্যমে ক্লান্তি, নিরাসক্তি এবং কার্যক্ষমতা হ্রাসের মতো বার্নআউটের লক্ষণগুলো পরীক্ষা করুন, সাথে প্রতিটি ঝুঁকির স্তরের জন্য ব্যবহারিক পদক্ষেপ।
আবেগীয়
অ্যাংগার টেস্ট
১৬টি বিবৃতির মাধ্যমে দেখুন আপনি কত ঘনঘন রেগে যান, রাগের তীব্রতা কেমন, কীভাবে তা প্রকাশ করেন এবং নিজেকে কতটা সহজে শান্ত করতে পারেন। সাথে থাকছে রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যবহারিক উপায়।
এটি শুধুমাত্র আত্ম-প্রতিফলনের জন্য। এটি কোনো মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন নয়। দেখুন আমরা কীভাবে টেস্ট তৈরি করি।