Test sull’Amore per Se Stessi: Quanto sei gentile con te stesso?

Cosa significa Amore per Se Stessi

L’amore per se stessi non è vanità o egoismo. Significa trattare se stessi con lo stesso rispetto, gentilezza e cura che riserveresti a una persona cara. Questo test lo divide in quattro pratiche quotidiane:

Come viene calcolato il punteggio

Valuterai 20 affermazioni, cinque per ogni pratica. Sette di queste sono inverse, come ad esempio “La mia voce interiore è spesso severa”. Il tuo punteggio totale e quello delle quattro pratiche saranno espressi in percentuale.

Questo test è diverso dal nostro test dell’autostima, che misura come valuti il tuo valore. L’amore per se stessi si concentra invece su come ti tratti giorno dopo giorno.

Cosa dice la ricerca

• La self-compassion aiuta più dell’autocritica. Le ricerche di Kristin Neff descrivono la self-compassion come gentilezza verso se stessi, senso di umanità condivisa e mindfulness. È associata a una minore ansia e depressione e a una maggiore resilienza.
• Non ti rende pigro. Studi condotti da Juliana Breines e Serena Chen hanno scoperto che la self-compassion dopo un fallimento aumenta la motivazione a migliorare.
• I confini proteggono il benessere. La tendenza cronica a compiacere gli altri è legata a stress e burnout.

Piccoli passi per ogni area

1. Accettazione di sé: scrivi tre cose che apprezzi di te.
2. Dialogo interiore gentile: quando ti critichi, chiediti “cosa direi a un amico?”.
3. Cura di sé: pianifica un’attività rilassante per questa settimana e non rinunciarci.
4. Confini: prova a dire un “no” breve, come “questa volta non posso”.

Quando chiedere supporto

Se il dialogo interiore severo è accompagnato da un umore persistentemente basso, senso di disperazione o pensieri di autolesionismo, ti preghiamo di rivolgerti a un medico, a uno psicoterapeuta o a un servizio di emergenza del tuo paese.

Domande Frequenti

Test Correlati

Prova il test dell’autostima o il test sulla capacità di amare.

• Emotivo

  Test dell'Intelligenza Emotiva (EQ)

  Trenta affermazioni per valutare le cinque componenti dell'intelligenza emotiva, dalla consapevolezza di sé alle abilità sociali, con un'analisi personalizzata per ognuna.

  30 domande, 6 min

• Emotivo

  Test dell'Empatia

  Ventiquattro affermazioni misurano la tua empatia generale, suddividendola in tre tipi: comprendere gli altri, sentire ciò che provano e volerli aiutare.

  24 domande, 4 min

• Emotivo

  Test Persona Altamente Sensibile (HSP)

  Ventiquattro affermazioni misurano il tuo livello di sensibilità, suddividendolo nei quattro segni descritti dalla psicologa Elaine Aron.

  24 domande, 4 min

• Emotivo

  Test dell'autostima

  Venti affermazioni misurano la tua autostima dividendola in autostima personale, fiducia nelle proprie capacità, autoaccettazione e sicurezza sociale.

  20 domande, 4 min

• Emotivo

  Test sul Burnout

  Diciotto affermazioni per individuare i segnali del burnout attraverso l'esaurimento, il cinismo e la ridotta efficacia, con consigli pratici per ogni livello di rischio.

  18 domande, 4 min

• Emotivo

  Test della Rabbia

  Sedici affermazioni analizzano quanto spesso provi rabbia, l'intensità, come la esprimi e quanto velocemente ti calmi, con consigli pratici per gestirla.

  16 domande, 3 min