Czym jest miłość własna
Miłość własna to nie próżność ani egoizm. To traktowanie siebie z takim samym szacunkiem, życzliwością i troską, jakie okazałbyś komuś, kogo kochasz. Ten test dzieli ją na cztery codzienne praktyki:
| Praktyka | Jak wygląda | Kiedy jej brakuje |
|---|---|---|
| Samoakceptacja | Akceptowanie wad jako ludzkich | Ciągłe porównywanie się |
| Życzliwy dialog | Wspierający głos wewnętrzny | Surowa samokrytyka |
| Dbanie o siebie | Sen, odpoczynek, przyjemność | Ignorowanie swoich potrzeb |
| Granice | Mówienie „nie”, ochrona energii | Poczucie winy i przypodobanie się innym |
Jak oceniany jest test
Oceniasz 20 stwierdzeń, po pięć na każdą praktykę. Siedem jest odwróconych, na przykład: „Mój wewnętrzny głos jest często surowy”. Twój wynik ogólny i wyniki w czterech praktykach są przedstawione w procentach.
| Wynik | Rezultat |
|---|---|
| 0% do 35% | Miłość własna wymaga uwagi |
| 36% do 55% | Budowanie miłości własnej |
| 56% do 75% | Zdrowa miłość własna |
| 76% do 100% | Silna miłość własna |
Ten test różni się od naszego testu samooceny, który mierzy, jak oceniasz swoją wartość. Miłość własna skupia się na tym, jak traktujesz siebie na co dzień.
Co mówią badania
- Samowspółczucie pomaga bardziej niż samokrytyka. Badania Kristin Neff opisują samowspółczucie jako życzliwość wobec siebie, poczucie wspólnoty ludzkiej i uważność. Wiąże się ono z mniejszym lękiem i depresją oraz większą odpornością psychiczną.
- To nie czyni Cię leniwym. Badania Juliany Breines i Sereny Chen wykazały, że samowspółczucie po porażce zwiększa motywację do poprawy.
- Granice chronią dobrostan. Chroniczne przypodobanie się innym wiąże się ze stresem i wypaleniem.
Małe kroki według obszarów
- Samoakceptacja: zapisz trzy rzeczy, które w sobie doceniasz.
- Życzliwy dialog: zapytaj „co powiedziałbym przyjacielowi?”, gdy siebie krytykujesz.
- Dbanie o siebie: zaplanuj jedną relaksującą aktywność w tym tygodniu i chroń ten czas.
- Granice: przećwicz krótkie „nie”, na przykład: „Tym razem nie mogę”.
Kiedy szukać wsparcia
Jeśli surowemu dialogowi wewnętrznemu towarzyszy uporczywie obniżony nastrój, beznadzieja lub myśli o samookaleczeniu, proszę porozmawiaj z lekarzem, terapeutą lub zadzwoń na linię wsparcia.
Często zadawane pytania
Czy miłość własna jest egoistyczna?
Nie. Dbanie o siebie pomaga Ci lepiej funkcjonować w relacjach z innymi.
Czym różni się miłość własna od samooceny?
Samoocena to sposób, w jaki oceniasz swoją wartość; miłość własna to sposób, w jaki siebie traktujesz, nawet gdy popełniasz błędy.
Czy miłości własnej można się nauczyć?
Tak. Programy treningowe samowspółczucia wykazały mierzalne efekty.
Powiązane testy
Wypróbuj test samooceny lub test zdolności do kochania.
Emocjonalne
Test inteligencji emocjonalnej (EQ)
Trzydzieści stwierdzeń oceni Twój poziom w pięciu obszarach inteligencji emocjonalnej – od samoświadomości po umiejętności społeczne – wraz z osobistą interpretacją wyników.
Emocjonalne
Test empatii
Dwadzieścia cztery stwierdzenia mierzą Twój ogólny poziom empatii, dzieląc go na trzy rodzaje: rozumienie innych, współodczuwanie i chęć niesienia pomocy.
Emocjonalne
Test na osobę wysoko wrażliwą (WWO)
Dwadzieścia cztery stwierdzenia mierzą Twój poziom wrażliwości i dzielą go na cztery oznaki opisane przez psycholog Elaine Aron.
Emocjonalne
Test samooceny
Dwadzieścia stwierdzeń mierzy Twoją samoocenę i dzieli ją na poczucie własnej wartości, wiarę we własne możliwości, samoakceptację i pewność w sytuacjach społecznych.
Emocjonalne
Test na wypalenie zawodowe
Osiemnaście stwierdzeń sprawdza oznaki wypalenia w zakresie wyczerpania, cynizmu i obniżonej efektywności, z praktycznymi krokami dla każdego poziomu ryzyka.
Emocjonalne
Test na gniew
Szesnaście stwierdzeń sprawdzi, jak często odczuwasz gniew, jak silny on jest, jak go wyrażasz i jak szybko się uspokajasz, wraz z praktycznymi sposobami radzenia sobie ze złością.
Test służy wyłącznie do autorefleksji. Nie jest diagnozą zdrowia psychicznego. Zobacz, jak tworzymy nasze testy.