Vad självkärlek innebär
Självkärlek är inte fåfänga eller egoism. Det handlar om att behandla dig själv med samma grundläggande respekt, vänlighet och omsorg som du skulle erbjuda någon du älskar. Det här testet bryter ner det i fyra vardagliga praktiker:
| Praktik | Hur det ser ut | När det saknas |
|---|---|---|
| Självacceptans | Att acceptera brister som mänskliga | Ständiga jämförelser |
| Vänligt inre samtal | En uppmuntrande inre röst | Hård Självkritik |
| Egenvård | Sömn, vila, njutning, hjälp | Att ignorera sina behov |
| Gränser | Att säga nej, skydda sin energi | Skuldkänslor och behagsjukhet |
Hur poängsättningen fungerar
Du tar ställning till 20 påståenden, fem per praktik. Sju är omvända, till exempel “Min inre röst är ofta hård”. Din totalpoäng och dina fyra praktiker visas som procenttal.
| Poäng | Resultat |
|---|---|
| 0 % till 35 % | Självkärleken behöver omvårdnad |
| 36 % till 55 % | Bygger upp självkärlek |
| 56 % till 75 % | Hälsosam självkärlek |
| 76 % till 100 % | Stark självkärlek |
Det här testet skiljer sig från vårt självkänselschema, som mäter hur du utvärderar ditt värde. Självkärlek fokuserar på hur du behandlar dig själv dag från dag.
Vad forskningen säger
- Självmedkänsla hjälper mer än självkritik. Kristin Neffs forskning beskriver självmedkänsla som självförståelse, en känsla av gemensam mänsklighet och närvaro. Det hänger samman med lägre ångest och depression samt större motståndskraft.
- Det gör dig inte lat. Studier av Juliana Breines och Serena Chen visade att självmedkänsla efter ett misslyckande ökade motivationen att förbättra sig.
- Gränser skyddar välbefinnandet. Kroniskt daltande med andra kopplas samman med stress och utbrändhet.
Små steg per område
- Självacceptans: skriv ner tre saker du uppskattar hos dig själv.
- Vänligt inre samtal: fråga dig själv “vad skulle jag säga till en vän?” när du kritiserar dig själv.
- Egenvård: schemalägg en vilsam aktivitet den här veckan och värna om den.
- Gränser: öva på ett kort “nej”, till exempel “Det funkar inte för mig den här gången.”
När du bör söka stöd
Om det hårda inre pratet åtföljs av ihållande låg stämning, hopplöshet eller tankar på självskada bör du vända dig till en läkare, terapeut eller en krislinje.
Vanliga frågor
Är självkärlek egoistiskt?
Nej. Att ta hand om dig själv hjälper dig att finnas till för andra på ett bättre sätt.
Hur skiljer sig självkärlek från självkänsla?
Självkänsla handlar om hur du värderar ditt egenvärde; självkärlek handlar om hur du behandlar dig själv, även när du kommer till kort.
Kan man lära sig självkärlek?
Ja. Träningsprogram i självmedkänsla har uppvisat mätbara förbättringar.
Relaterade tester
Prova självkänselschemat eller testet för förmåga till kärlek.
Emotionell
Test av emotionell intelligens (EQ)
Trettio påståenden ger dig poäng inom emotionell intelligensens fem områden, från självmedvetenhet till social kompetens, med en personlig analys för varje del.
Emotionell
Empatitest
Tjugofyra påståenden mäter din generella empati och delar in den i tre typer: att förstå andra, att känna med dem och att vilja hjälpa till.
Emotionell
Test för högkänslighet (HSP)
Tjugofyra påståenden mäter hur känslig du är och delar upp det i de fyra tecken som beskrivs av psykologen Elaine Aron.
Emotionell
Självkänsletest
Tjugo påståenden mäter din självkänsla och delar upp den i egenvärde, tilltro till dina förmågor, självacceptans och socialt självförtroende.
Emotionell
Utbrändhetstest
Arton påståenden kontrollerar tecken på utbrändhet gällande utmattning, cynism och minskad effektivitet, med praktiska nästa steg för varje risknivå.
Emotionell
Arg-test
Sexton påståenden tittar på hur ofta du känner dig arg, hur intensiv den blir, hur du uttrycker den och hur lätt du lugnar ner dig, med praktiska sätt att hantera ilska.
Endast för självreflektion. Inte en bedömning av psykisk hälsa. Se hur vi bygger våra tester.