একাকীত্ব পরীক্ষা: আপনি কতটা একাকী? (ফ্রি সেলফ-চেক)

আত্ম-প্রতিফলন, রোগ নির্ণয় নয়। এই পরীক্ষাটি কোনো যোগ্য পেশাদার দ্বারা পর্যালোচনার অপেক্ষায় রয়েছে এবং এটি কোনো শারীরিক বা মানসিক অবস্থার রোগ নির্ণয় করতে পারে না। যদি একাকীত্বের সাথে হতাশা বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তবে অনুগ্রহ করে কোনো ক্রাইসিস লাইনে যোগাযোগ করুন, যেমন ৯৮৮ (যুক্তরাষ্ট্র), ১১৬ ১২৩ (যুক্তরাজ্য ও আয়ারল্যান্ড), অথবা আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে কল করুন।

একাকীত্ব কী

একাকীত্ব হলো এমন এক যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতি যেখানে আপনার সম্পর্কগুলো আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারে না। এটি একা থাকার চেয়ে আলাদা: আপনি ভিড়ের মধ্যেও একাকী বোধ করতে পারেন, আবার একা থেকেও তৃপ্ত থাকতে পারেন। গবেষকরা সাধারণত একাকীত্বের বিভিন্ন ধরন আলাদা করেন, এবং এই সেলফ-চেকটি তিনটি বিষয়ের ওপর আলোকপাত করে:

ধরন	কীসের অভাব
ঘনিষ্ঠ সংযোগের অভাব	সঙ্গী, প্রিয় বন্ধু বা বিশ্বাসী কারো অভাব
বন্ধু ও সামাজিকতার অভাব	বৃহত্তর বৃত্ত এবং আপন করে পাওয়ার অনুভূতির অভাব
নিজেকে বুঝতে না পারা	আপনাকে আপনার মতো করে দেখা বা জানার অভাব

স্কোরিং পদ্ধতি

আপনি ১৫টি বিবৃতির ওপর ভিত্তি করে রেটিং দেবেন। এর মধ্যে তিনটি বিপরীতমুখী। আপনার মোট স্কোর এবং তিনটি ধরনের স্কোর শতাংশ হিসেবে দেখানো হবে।

স্কোর	ফলাফল
০% থেকে ৩০%	ভালোভাবে সংযুক্ত
৩১% থেকে ৫০%	মাঝে মাঝে একাকী
৫১% থেকে ৭০%	প্রায়শই একাকী
৭১% থেকে ১০০%	খুব বেশি একাকী

এই বিবৃতিগুলো PrismaTest-এর নিজস্ব, যা UCLA Loneliness Scale-এর মতো প্রকাশিত কোনো স্কেল থেকে নেওয়া হয়নি।

গবেষণা যা বলে

একাকীত্ব একটি সাধারণ বিষয়। অনেক দেশের বড় জরিপে দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বড় অংশ প্রায়শই বা সবসময় একাকী বোধ করেন, যার মধ্যে তরুণদের হার অনেক বেশি।
এটি স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে। জুলিয়ান হোল্ট-লুনস্টাড পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ২০২৩ সালে, যুক্তরাষ্ট্রের সার্জন জেনারেল “একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতার মহামারী” নিয়ে একটি পরামর্শপত্র জারি করেন।
একাকীত্ব নিজেকেই বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনোবিজ্ঞানী জন ক্যাসিওপ্পোর কাজ দেখিয়েছে যে, একাকীত্ব মানুষকে সামাজিক হুমকির প্রতি আরও বেশি সতর্ক করে তোলে, যা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
সংযোগ পুনরায় গড়ে তোলা সম্ভব। সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করা এবং যোগাযোগ বৃদ্ধি করার মতো পদক্ষেপগুলো ইতিবাচক ফলাফল দেখায়।

সংযোগ স্থাপনের সহজ পদক্ষেপ

১. ছোট দিয়ে শুরু করুন: এমন কারো কাছে একটি মেসেজ পাঠান যার সাথে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে। ২. নিয়মিত কোনো কিছুর সাথে যুক্ত হোন: কোনো ক্লাস, স্বেচ্ছাসেবী দল, খেলার দল বা ধর্মীয় কমিউনিটিতে যোগ দিন। ৩. আমন্ত্রণে সাড়া দিন: এমন কোনো আমন্ত্রণে ‘হ্যাঁ’ বলুন যা আপনি সাধারণত এড়িয়ে চলেন। ৪. কৌতূহলী হোন: মানুষকে প্রশ্ন করুন এবং তাদের উত্তরগুলো মনোযোগ দিয়ে শুনুন। ৫. কারো সাথে কথা বলুন: একজন ডাক্তার বা কাউন্সেলর সাহায্য করতে পারেন, এবং কিছু এলাকায় সোশ্যাল প্রেসক্রাইবিং-এর ব্যবস্থাও রয়েছে।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

একাকী বোধ করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। প্রায় প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে একাকী বোধ করেন, বিশেষ করে জীবন পরিবর্তনের সময় যেমন কোথাও নতুন করে থাকা, ব্রেকআপ বা অবসরের সময়।

সম্পর্কে থেকেও কি একাকী বোধ করা যায়?

হ্যাঁ। একাকীত্ব হলো সংযোগের গুণমানের বিষয়, শুধু উপস্থিতির নয়।

একাকীত্ব কি বিষণ্নতার মতোই?

না, তবে তারা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত এবং একে অপরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি মন খারাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে অনুগ্রহ করে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

একাকীত্ব পরীক্ষা: আপনি কতটা সংযুক্ত বোধ করেন?