Refleksi kendiri, bukan diagnosis. Ujian ini sedang menunggu semakan oleh profesional yang berkelayakan dan tidak boleh mendiagnosis sebarang keadaan. Jika kesunyian disertakan dengan rasa putus asa atau fikiran untuk mencederakan diri sendiri, sila hubungi talian krisis atau nombor kecemasan tempatan anda.
Apakah Itu Kesunyian
Kesunyian ialah perasaan menyeksakan bahawa hubungan anda tidak memenuhi keperluan anda. Ia berbeza daripada bersendirian: anda boleh berasa sunyi dalam khalayak ramai, atau berpuas hati semasa sendirian. Penyelidik sering membezakan pelbagai jenis kesunyian, dan semakan kendiri ini melihat kepada tiga jenis:
| Jenis | Apa yang kurang |
|---|---|
| Kekurangan hubungan rapat | Pasangan, rakan baik atau orang tempat meluah rasa |
| Kekurangan rakan dan komuniti | Lingkaran yang lebih luas dan rasa dimiliki |
| Tidak berasa difahami | Dilihat dan dikenali siapa diri anda sebenarnya |
Bagaimana Ia Dinilai
Anda menilai 15 kenyataan. Tiga daripadanya diterbalikkan. Jumlah anda dan tiga jenis akan dipaparkan dalam bentuk peratusan.
| Skor | Keputusan |
|---|---|
| 0% hingga 30% | Berhubung baik |
| 31% hingga 50% | Kadangkala sunyi |
| 51% hingga 70% | Kerap sunyi |
| 71% hingga 100% | Sangat sunyi |
Kenyataan ini adalah asli daripada PrismaTest dan bukan diambil daripada skala yang diterbitkan seperti Skala Kesunyian UCLA.
Apa Kata Kajian
- Kesunyian adalah perkara biasa. Tinjauan besar di banyak negara mendapati sebahagian besar orang dewasa berasa sunyi dengan kerap atau sentiasa, dengan golongan dewasa muda melaporkan tahap yang tinggi.
- Ia menjejaskan kesihatan. Kajian yang diketuai oleh Julianne Holt-Lunstad mendapati pengasingan sosial dan kesunyian dikaitkan dengan risiko kematian awal yang lebih tinggi. Pada tahun 2023, Surgeon General AS mengeluarkan nasihat mengenai “epidemik kesunyian dan pengasingan”.
- Kesunyian boleh memakan diri. Kerja ahli psikologi John Cacioppo menunjukkan bahawa kesunyian boleh menjadikan seseorang lebih peka terhadap ancaman sosial, yang boleh membuatkan usaha untuk mendekati orang lain terasa lebih sukar.
- Hubungan boleh dibina semula. Intervensi yang menangani pemikiran tidak membantu mengenai situasi sosial, serta meningkatkan hubungan, menunjukkan manfaat.
Langkah Lembut Menuju Hubungan
- Mulakan kecil: hantar mesej kepada seorang yang telah lama terputus hubungan.
- Sertai sesuatu yang kerap: kelas, kumpulan sukarelawan, pasukan sukan atau komuniti agama.
- Katakan ya kepada jemputan yang mungkin biasa anda tolak.
- Bersikap ingin tahu: tanya soalan kepada orang ramai dan dengar jawapan mereka.
- Berbincang dengan seseorang: doktor atau kaunselor boleh membantu, dan sesetengah kawasan menawarkan preskripsi sosial.
Soalan Lazim
Adakah normal untuk berasa sunyi?
Ya. Hampir semua orang berasa sunyi pada waktu-waktu tertentu, terutamanya semasa perubahan hidup seperti berpindah, perpisahan atau persaraan.
Bolehkah anda berasa sunyi dalam perhubungan?
Ya. Kesunyian adalah tentang kualiti hubungan, bukan sekadar kehadiran mereka.
Adakah kesunyian sama dengan kemurungan?
Tidak, tetapi ia saling berkaitan dan boleh memburukkan antara satu sama lain. Jika mood rendah berterusan, sila bercakap dengan profesional.
Ujian Berkaitan
Cuba ujian kapasiti untuk mencintai atau ujian gaya lampiran. Lihat semua ujian kesejahteraan.
Emosi
Ujian Kecerdasan Emosi (EQ)
Tiga puluh penyataan menilai anda merentasi lima komponen kecerdasan emosi, daripada kesedaran diri hingga kemahiran sosial, berserta ulasan peribadi untuk setiap bahagian.
Emosi
Ujian Empati
Dua puluh empat penyataan mengukur tahap empati keseluruhan anda dan membahagikannya kepada tiga jenis: memahami orang lain, merasai bersama mereka, dan keinginan untuk membantu.
Emosi
Ujian Individu Sangat Sensitif (HSP)
Empat puluh empat kenyataan mengukur tahap kepekaan anda dan membahagikannya kepada empat tanda yang dihuraikan oleh pakar psikologi Elaine Aron.
Emosi
Ujian Harga Diri
Dua puluh penyataan mengukur harga diri anda dan membahagikannya kepada nilai diri, keyakinan terhadap kebolehan, penerimaan diri serta keyakinan sosial.
Emosi
Ujian Cinta Diri
Dua puluh kenyataan memberi markah tentang cara anda mengamalkan cinta diri merentasi penerimaan diri, cara bercakap dengan diri yang baik, penjagaan diri dan tetapan batas.
Emosi
Ujian Burnout
Lapan belas pernyataan menyemak tanda-tanda burnout merangkungi keletihan, sikap sinis dan penurunan keberkesanan, lengkap dengan langkah praktikal untuk setiap tahap risiko.
Untuk refleksi kendiri sahaja. Bukan nasihat perubatan. Lihat bagaimana kami membina ujian kami.