Ujian Kapasiti Untuk Mencintai: Betapa Terbukanya Hati Anda?

Apa Yang Diukur Oleh Ujian Ini

Kapasiti untuk mencintai bukan tentang betapa kuatnya perasaan anda. Ia mengenai betapa bebasnya cinta boleh mengalir ke kedua-dua arah. Ahli psikologi yang mengkaji perhubungan rapat menunjukkan empat ramuan, dan ujian ini memberi markah untuk setiap satunya:

Kapasiti	Maksudnya	Tanda markah rendah
Memberi cinta	Keprihatinan, kasih sayang dan kemaafan yang ikhlas	Menahan diri daripada menunjukkan kasih sayang
Menerima cinta	Menerima pujian, bantuan dan keprihatinan	Menolak sebarang bentuk kebaikan
Kepercayaan dan keterbukaan	Membenarkan orang lain mengenali diri anda yang sebenar	Menjauhkan diri daripada semua orang
Kasih sayang diri	Melayan diri sendiri dengan baik	Pengkritik dalaman yang sangat harsh

Ramai orang adalah pemberi yang kuat tetapi penerima yang lemah. Mereka mencurahkan keprihatinan kepada orang lain tetapi berasa janggal apabila ia dibalas. Ketidakseimbangan itulah antara perkara paling biasa yang didedahkan oleh ujian ini.

Bagaimana Pemarkahan Dibuat

Anda menilai 20 pernyataan, lima bagi setiap kapasiti, daripada “Sangat tidak bersetuju” hingga “Sangat bersetuju”. Enam pernyataan disongsangkan, jadi bersetuju dengan “Saya menjauhkan diri daripada orang lain” akan merendahkan markah kepercayaan anda. Setiap kapasiti dan jumlah keseluruhan anda dipaparkan sebagai peratusan.

Jumlah	Keputusan
0% hingga 35%	Hati yang tertutup
36% hingga 55%	Kapasiti yang sedang berkembang
56% hingga 75%	Hati yang terbuka
76% hingga 100%	Kapasiti mendalam untuk mencintai

Idea Di Sebalik Ujian Ini

Psikoanalis Erich Fromm berhujah dalam karyanya The Art of Loving (1956) bahawa cinta adalah kemahiran untuk diamalkan dan bukannya perasaan yang datang begitu sahaja, dan mencintai orang lain memerlukan rasa hormat yang sihat terhadap diri sendiri. Penyelidikan moden menyokong sebahagian daripada pandangan ini:

Penyelidikan lampiran (attachment) menunjukkan bahawa individu yang menjangkakan orang lain ada untuk mereka mendapati lebih mudah untuk memberi dan menerima keprihatinan.
Penyelidikan belas kasihan diri oleh Kristin Neff mengaitkan sikap baik terhadap diri sendiri dengan tingkah laku yang lebih prihatin dan kurang mengawal terhadap pasangan.
Kajian tentang “kapitalisasi” oleh Shelly Gable mendapati bahawa cara pasangan respons terhadap berita baik masing-masing meramalkan kualiti perhubungan, satu bentuk kecil pemberian kasih sayang setiap hari.

Apa Yang Perlu Dibuat Dengan Keputusan Anda

Pemberian rendah: amalkan satu tindakan kecil penuh perhatian setiap hari, seperti bertanya soalan susulan yang ikhlas.
Penerimaan rendah: jawab pujian dengan ucapan “terima kasih” tanpa sebarang alasan lain.
Kepercayaan rendah: kongsi sesuatu yang kecil dan benar dengan seorang individu yang selamat.
Kasih sayang diri rendah: sedari pengkritik dalaman anda dan fikirkan apa yang anda akan katakan kepada seorang rakan pula.

Soalan Lazim

Bolehkah kapasiti anda untuk mencintai benar-benar berkembang?

Ya. Perhubungan yang selamat, sesi terapi dan latihan mudah semuanya membantu. Ramai individu yang berhati tertutup menjadi lebih terbuka dari semasa ke semasa.

Mengapa menerima cinta begitu sukar bagi sesetengah orang?

Ia boleh dirasakan seperti memikul hutang, atau bercanggah dengan kepercayaan bahawa diri anda tidak layak menerimanya. Kedua-dua kepercayaan ini boleh diubah secara perlahan-lahan.

Adakah ini sama dengan gaya ikatan (attachment style)?

Ia saling bertindih, tetapi gaya ikatan memfokuskan kepada kerisauan dan pengelakan dalam perhubungan. Cuba ujian gaya ikatan untuk mengetahuinya.

Ujian Berkaitan

Terokai cara anda mencintai dengan ujian gaya cinta atau cara anda suka dicintai melalui ujian bahasa cinta.

Untuk refleksi kendiri sahaja. Bukan penilaian psikologi. Lihat cara kami membina ujian kami.