Liebesfähigkeit-Test: Wie offen ist dein Herz?

Was dieser Test misst

Liebesfähigkeit misst nicht, wie intensiv du fühlst. Es geht darum, wie frei Liebe in beide Richtungen fließen kann. Psychologen, die enge Beziehungen erforschen, verweisen auf vier Komponenten, die dieser Test bewertet:

Fähigkeit	Was sie bedeutet	Anzeichen für einen niedrigen Wert
Liebe geben	Zuneigung, Fürsorge und Vergebung frei anbieten	Zuneigung zurückhalten
Liebe empfangen	Komplimente, Hilfe und Fürsorge annehmen	Freundlichkeit abwehren
Vertrauen und Offenheit	Menschen dein wahres Ich zeigen	Jeden auf Distanz halten
Selbstliebe	Dich selbst mit Freundlichkeit behandeln	Strenger innerer Kritiker

Viele Menschen sind stark im Geben, aber schwach im Empfangen. Sie schenken anderen viel Fürsorge, fühlen sich jedoch unwohl, wenn diese zu ihnen zurückkommt. Dieses Ungleichgewicht ist eines der häufigsten Ergebnisse, die dieser Test aufdeckt.

Wie die Auswertung funktioniert

Du bewertest 20 Aussagen (fünf pro Kategorie) von „Stimme überhaupt nicht zu“ bis „Stimme voll und ganz zu“. Sechs Aussagen sind umgekehrt gepolt; wenn du also „Ich halte Menschen auf Distanz“ zustimmst, sinkt dein Vertrauenswert. Jede Fähigkeit sowie dein Gesamtwert werden als Prozentsätze angezeigt.

Gesamt	Ergebnis
0 % bis 35 %	Verschlossenes Herz
36 % bis 55 %	Wachsende Liebesfähigkeit
56 % bis 75 %	Offenes Herz
76 % bis 100 %	Tiefe Liebesfähigkeit

Die Ideen dahinter

Der Psychoanalytiker Erich Fromm argumentierte in Die Kunst des Liebens (1956), dass Liebe eine Fähigkeit ist, die man üben muss, anstatt nur ein Gefühl, das uns widerfährt, und dass das Lieben anderer einen gesunden Respekt vor sich selbst erfordert. Die moderne Forschung stützt Teile davon:

Bindungsforschung zeigt, dass Menschen, die erwarten, dass andere für sie da sind, es leichter finden, Fürsorge sowohl zu geben als auch anzunehmen.
Selbstmitgefühl-Forschung von Kristin Neff verbindet Freundlichkeit mit sich selbst mit fürsorglicherem und weniger kontrollierendem Verhalten gegenüber Partnern.
Studien zur „Kapitalisierung“ von Shelly Gable ergaben, dass die Art und Weise, wie Partner auf gute Nachrichten des anderen reagieren, die Beziehungsqualität vorhersagt – eine kleine tägliche Form des Liebens.

Was du mit deinem Ergebnis anfangen kannst

Wenig Geben: Übe jeden Tag eine kleine Geste der Aufmerksamkeit, wie zum Beispiel eine echte Nachfrage zu stellen.
Wenig Empfangen: Antworte auf Komplimente schlicht mit „Danke“ und nichts weiter.
Wenig Vertrauen: Teile etwas Kleines und Echtes mit einer sicheren Person.
Wenig Selbstliebe: Achte auf deinen inneren Kritiker und frage dich, was du stattdessen zu einem guten Freund sagen würdest.

Häufig gestellte Fragen

Kann die eigene Liebesfähigkeit wirklich wachsen?

Ja. Sichere Beziehungen, Therapie und einfaches Üben helfen dabei. Viele Menschen mit verschlossenem Herzen öffnen sich mit der Zeit mehr.

Warum fällt es manchen Menschen so schwer, Liebe anzunehmen?

Es kann sich anfühlen, als stünde man in einer Schuld, oder im Widerspruch zu dem Glauben stehen, man sei es nicht wert. Beide Denkmuster lassen sich behutsam hinterfragen.

Ist das dasselbe wie der Bindungsstil?

Sie überschneiden sich, aber der Bindungsstil konzentriert sich auf Angst und Vermeidung in Beziehungen. Mache dazu am besten den Bindungsstil-Test.