孤独感テスト：あなたはどれくらい孤独？（無料セルフチェック）

自己理解のためのテストであり、診断ではありません。 本テストは専門家による審査を待っている段階であり、いかなる疾患も診断することはできません。もし孤独感とともに絶望感や自傷念慮がある場合は、地域の相談窓口や緊急連絡先へご連絡ください。

孤独感とは何か

孤独感とは、自分の人間関係が自分のニーズを満たしていないと感じる苦痛な感情のことです。これは「一人でいること」とは異なります。人混みの中にいても孤独を感じることもあれば、一人でいることに満足を感じることもあります。研究者は孤独感をいくつかの種類に分類しており、本テストでは以下の3つに注目します。

種類	不足しているもの
親密なつながりの欠如	パートナー、親友、心から信頼できる人
友情やコミュニティの欠如	より広い人間関係や所属意識
理解されていない感覚	ありのままの自分を見てもらえている、知られているという感覚

15の質問に回答していただきます（一部、逆転項目があります）。合計スコアと3つの種類ごとのスコアがパーセンテージで表示されます。

本テストの質問項目はPrismaTest独自のものです。UCLA孤独感尺度などの既存の公開された尺度から引用したものではありません。

孤独は一般的です。 多くの国で行われた大規模調査によると、成人のかなりの割合が頻繁に、あるいは常に孤独を感じており、特に若年層で高い傾向が見られます。
健康に影響を与えます。 ジュリアン・ホルト＝ランスタッドらの研究により、社会的孤立と孤独は早期死亡のリスクを高めることがわかっています。2023年には、米国公衆衛生局長官が「孤独と孤立の流行」に関する勧告を発表しました。
孤独は孤独を呼びます。 心理学者ジョン・カシオポの研究は、孤独が人々の社会的脅威に対する警戒心を強め、他者と関わることをより困難にさせる可能性があることを示しました。
つながりは再構築可能です。 社会的状況に関する否定的な思考に対処し、他者との接触を増やす介入には効果があることが示されています。

孤独を感じるのは普通のことですか？

はい。引っ越し、失恋、退職といった人生の転機など、誰しも時折孤独を感じるものです。

パートナーがいても孤独を感じることはありますか？

はい。孤独感は人間関係の「存在」ではなく「質」の問題です。

孤独感はうつ病と同じですか？

いいえ。しかし、両者は関連しており、悪循環に陥ることもあります。気分の落ち込みが続く場合は、専門家に相談してください。