اختبار الشعور بالوحدة: ما مدى شعورك بالوحدة؟ (تقييم ذاتي)

للتأمل الذاتي، وليس للتشخيص. هذا الاختبار بانتظار مراجعة متخصص مؤهل ولا يمكنه تشخيص أي حالة. إذا كان الشعور بالوحدة مصحوباً باليأس أو أفكار لإيذاء نفسك، يرجى الاتصال بخط مساعدة للأزمات مثل 988 (الولايات المتحدة) أو Samaritans على 116 123 (المملكة المتحدة وأيرلندا)، أو رقم الطوارئ المحلي في بلدك.

ما هي الوحدة

الوحدة هي ذلك الشعور المؤلم بأن علاقاتك لا تلبي احتياجاتك. وهي تختلف عن كونك وحيداً (بمعنى الانفراد بالنفس): فقد تشعر بالوحدة وسط حشد من الناس، أو تشعر بالرضا وأنت بمفردك. غالباً ما يميز الباحثون بين أنواع مختلفة من الوحدة، ويركز هذا التقييم الذاتي على ثلاثة أنواع:

النوع	ما الذي تفتقده
فقدان التواصل الوثيق	شريك حياة، أو صديق مقرب، أو شخص تثق به
فقدان الأصدقاء والمجتمع	دائرة اجتماعية أوسع وشعور بالانتماء
عدم الشعور بأنك مفهوم	أن يراك الآخرون ويعرفوك على حقيقتك

كيف يتم حساب النتيجة

ستقوم بتقييم 15 عبارة، ثلاث منها عكسية. ستظهر نتيجتك الإجمالية والأنواع الثلاثة كنسب مئوية.

النتيجة	التقييم
0% إلى 30%	تواصل جيد
31% إلى 50%	تشعر بالوحدة أحياناً
51% إلى 70%	تشعر بالوحدة غالباً
71% إلى 100%	تشعر بوحدة شديدة

هذه العبارات أصلية من PrismaTest وليست مأخوذة من مقاييس منشورة مثل مقياس UCLA للوحدة.

ماذا تقول الأبحاث

الوحدة أمر شائع. وجدت استطلاعات واسعة في العديد من البلدان أن نسبة كبيرة من البالغين يشعرون بالوحدة غالباً أو دائماً، مع تسجيل مستويات عالية بين الشباب.
تؤثر الوحدة على الصحة. وجدت الأبحاث التي قادتها Julianne Holt-Lunstad أن العزلة الاجتماعية والوحدة مرتبطان بزيادة خطر الوفاة المبكرة. وفي عام 2023، أصدر الجراح العام في الولايات المتحدة تحذيراً بشأن “وباء الوحدة والعزلة”.
الوحدة قد تغذي نفسها. أظهرت أعمال عالم النفس John Cacioppo أن الوحدة يمكن أن تجعل الأشخاص أكثر تحسساً للتهديدات الاجتماعية، مما قد يجعل محاولة التواصل مع الآخرين تبدو أكثر صعوبة.
يمكن إعادة بناء التواصل. تظهر التدخلات التي تعالج الأفكار السلبية حول المواقف الاجتماعية، بالإضافة إلى زيادة التواصل، فوائد ملموسة.

خطوات بسيطة نحو التواصل

ابدأ بخطوات صغيرة: أرسل رسالة لشخص واحد فقدت الاتصال به.
انضم إلى نشاط منتظم: دورة تدريبية، أو مجموعة تطوعية، أو فريق رياضي، أو مجتمع ديني.
قل “نعم” لدعوة قد ترفضها في العادة.
كن فضولياً: اطرح الأسئلة على الناس واستمع إلى إجاباتهم.
تحدث إلى شخص ما: يمكن للطبيب أو المستشار النفسي تقديم المساعدة، كما توفر بعض المناطق خدمة “الوصفات الاجتماعية” (social prescribing).

الأسئلة الشائعة

هل من الطبيعي الشعور بالوحدة؟

نعم. يشعر الجميع تقريباً بالوحدة في بعض الأحيان، خاصة أثناء التغيرات الحياتية مثل الانتقال إلى مسكن جديد، أو الانفصال، أو التقاعد.

هل يمكن أن تشعر بالوحدة وأنت في علاقة؟

نعم. فالوحدة تتعلق بجودة التواصل، وليس مجرد وجوده.

هل الوحدة هي نفسها الاكتئاب؟

لا، لكنهما مرتبطان ويمكن أن يغذي أحدهما الآخر. إذا استمر انخفاض الحالة المزاجية، يرجى التحدث إلى متخصص.

اختبارات ذات صلة

جرب اختبار القدرة على الحب أو اختبار نمط الارتباط. اطلع على جميع اختبارات الصحة النفسية.

للتأمل الذاتي فقط. ليست نصيحة طبية. اطلع على كيفية بناء اختباراتنا.