Autoriflessione, non diagnosi. Questo test è in attesa di revisione da parte di un professionista qualificato e non può diagnosticare alcuna condizione. Se la solitudine è accompagnata da sentimenti di disperazione o pensieri di autolesionismo, contatta immediatamente una linea di assistenza per le crisi, come il 988 (USA), i Samaritans al 116 123 (Regno Unito e Irlanda), o il numero di emergenza locale.
Cos’è la solitudine
La solitudine è la dolorosa sensazione che le proprie relazioni non soddisfino i propri bisogni. È diversa dall’essere soli: puoi sentirti solo in mezzo a una folla, o sentirti appagato stando per conto tuo. I ricercatori spesso distinguono diversi tipi di solitudine, e questa autovalutazione ne analizza tre:
| Tipo | Cosa manca |
|---|---|
| Mancanza di connessione intima | Un partner, un migliore amico o un confidente |
| Mancanza di amici e comunità | Un cerchio più ampio e un senso di appartenenza |
| Non sentirsi compresi | Essere visti e conosciuti per ciò che si è |
Come viene calcolato il punteggio
Valuterai 15 affermazioni. Tre sono invertite. Il tuo punteggio totale e i tre tipi appariranno come percentuali.
| Punteggio | Risultato |
|---|---|
| 0% a 30% | Ben connesso |
| 31% a 50% | A volte solo |
| 51% a 70% | Spesso solo |
| 71% a 100% | Molto solo |
Le affermazioni sono originali di PrismaTest e non sono tratte da scale pubblicate come la UCLA Loneliness Scale.
Cosa dice la ricerca
- La solitudine è comune. Ampie indagini in molti paesi rivelano che una parte sostanziale degli adulti si sente spesso o sempre sola, con livelli elevati tra i giovani adulti.
- Influisce sulla salute. La ricerca guidata da Julianne Holt-Lunstad ha scoperto che l’isolamento sociale e la solitudine sono collegati a un rischio più elevato di morte prematura. Nel 2023, il Surgeon General degli Stati Uniti ha pubblicato un avviso sull'”epidemia di solitudine e isolamento”.
- La solitudine può autoalimentarsi. Il lavoro dello psicologo John Cacioppo ha dimostrato che la solitudine può rendere le persone più allertate verso le minacce sociali, rendendo più difficile fare il primo passo per aprirsi.
- La connessione può essere ricostruita. Gli interventi che affrontano i pensieri non funzionali sulle situazioni sociali, insieme all’aumento dei contatti, mostrano benefici concreti.
Piccoli passi verso la connessione
- Inizia in piccolo: invia un messaggio a una persona con cui hai perso i contatti.
- Unisciti a qualcosa di regolare: un corso, un gruppo di volontariato, una squadra sportiva o una comunità religiosa.
- Dì di sì a un invito che normalmente rifiuteresti.
- Sii curioso: fai domande alle persone e ascolta le loro risposte.
- Parlane con qualcuno: un medico o un consulente possono aiutare, e in alcune zone è disponibile la prescrizione sociale.
Domande frequenti
È normale sentirsi soli?
Sì. Quasi tutti si sentono soli a volte, specialmente durante i cambiamenti di vita come un trasloco, una rottura o il pensionamento.
Si può essere soli all’interno di una relazione?
Sì. La solitudine riguarda la qualità della connessione, non solo la sua presenza.
La solitudine è la stessa cosa della depressione?
No, ma sono collegate e possono alimentarsi a vicenda. Se l’umore basso persiste, consulta un professionista.
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